RUTINA COMPLETA PARA FUERZA-HIPERTROFIA
Publicado: 13 Sep 2011 19:33
Hola foreros que tal vamos? vereis boxeo 3 dias a la semana en 1 gimnasio de madrid centro y alli los que hacen boxeo suelen hacer esta rutina basica para ganar musculo, yo he pensado hacerla pero queria antes pediros vuestra opinion, gracias de antemano:
Martes: Pecho y Triceps Jueves: Espalda y Biceps Domingo: Pierna y Hombro
Press Banca 3x8 Peso muerto 3x8 Sentadilla 3x8
Press Inclinado 3x10 Dominadas 3x10 Elevacion talon mancuerna 3x10
Fondos en paralelas 3x10 Curl mancuernas 3x10 Press militar 3x8
Press cerrado para triceps 3x10 Curl concentrado 3x10 Elevaciones laterales 3x10
Abdominales los hacemos todos los dias al terminar de entrenar y para calentar antes de la rutina hacen 3x20 de flexiones. Como lo veis??
Martes: Pecho y Triceps Jueves: Espalda y Biceps Domingo: Pierna y Hombro
Press Banca 3x8 Peso muerto 3x8 Sentadilla 3x8
Press Inclinado 3x10 Dominadas 3x10 Elevacion talon mancuerna 3x10
Fondos en paralelas 3x10 Curl mancuernas 3x10 Press militar 3x8
Press cerrado para triceps 3x10 Curl concentrado 3x10 Elevaciones laterales 3x10
Abdominales los hacemos todos los dias al terminar de entrenar y para calentar antes de la rutina hacen 3x20 de flexiones. Como lo veis??