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Estaba leyendo este artículo y me pareció interesante la forma en la que se plantea este enfoque de entrenamiento. No omito manifestar que los especialistas en ciencia deportiva tendrán una mejor opinión que yo al respecto es por ello que lo someto a discusión.

PREFERIBLE ENTRENAR A UN RITMO MÁS RÁPIDO
Por Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

Algunos entrenadores personales recomiendan entrenar a un ritmo lento porque piensan que la tensión prolongada promueve la fuerza e hipertrofia muscular.

En Springfield College, en Massachusetts, investigadores revelaron que entrenar a un ritmo más rápido (2 segundos arriba, 2 abajo) aumentaba el desempeño en el press de banca comparado a un ritmo más lento (4 segundos arriba, 4 abajo).

Entrenar con un ritmo más rápido trajo como resultado un gran incremento en el IGF-1, la cual es una importante hormona anabólica.

En cambio entrenar a un ritmo más lento reduce la capacidad de levantar pesos mayores y resultará en una reducción de la ganancia del entrenamiento. (Journal Strength Conditioning Research, 25: 406-413, 2011)

Mystery_Fight escribió:En cambio entrenar a un ritmo más lento reduce la capacidad de levantar pesos mayores y resultará en una reducción de la ganancia del entrenamiento. (Journal Strength Conditioning Research, 25: 406-413, 2011)

Ademas de ser imposible y/o potencialmente lesivo en determinados ejercicios. Levantamientos olimpicos descartados, no se pueden hacer lento, y ejercicios de fuerza maxima de pie tambien descartados, no aconsejo a nadie mantener una valsalva por mas de 1 o 2 segundos, que es lo que deberia durar una repeticion completa como maximo.

En el unico momento de mi entrene donde muevo pesas con rapidez es cuando entreno resistencia, para lo demas ni lo veo interesante ni factible.

KaS escribió:En el unico momento de mi entrene donde muevo pesas con rapidez es cuando entreno resistencia, para lo demas ni lo veo interesante ni factible.

Depende de lo que sea "rapidez" para ti, y que sea para mi. Para mi una repeticion completa a velocidad normal deberia durar menos de 2 segundos.

Yo no se si lo estare haciendo bien, pero salvo en el ejercicio de potencia de la rutýrna, en los demas no hago el movimiento explosivo ni lo intento realizar rapido, claro que tampoco lo realizo lento a proposito, lo realizo a una velocidad normal, no intento realizarlo despacio ni rapido, la verdad es que no estoi pendiente de ello en el ejercicio.

¿como seria lo correcto?

Si se fijan bien, en el artículo se hace referencia al press de banca manteniendo un ritmo de repetición de 2 segundos arriba y 2 segundos abajo, totalizando 4 segundos de movimiento, es decir, no se está afirmando que las repeticiones no tengan que ser controladas ni mucho menos manejarlas a una velocidad de arrancada como la que se emplea en los movimientos olímpicos. Se trata de hacer el movimiento a una velocidad moderada, sin caer en sesgos...

Fíjense que inclusive los culturistas realizan los movimientos a una velocidad "moderada":

https://www.youtube.com/watch?v=9QlkX44IzSk

Algunos entrenadores personales recomiendan entrenar a un ritmo lento porque piensan que la tensión prolongada promueve la fuerza e hipertrofia muscular

Lo cual no es mentira, si no entramos en detalles de lo que es un entrenamiento de fuerza y otro de hipertrofia.

En Springfield College, en Massachusetts, investigadores revelaron que entrenar a un ritmo más rápido (2 segundos arriba, 2 abajo) aumentaba el desempeño en el press de banca comparado a un ritmo más lento (4 segundos arriba, 4 abajo)

lo cual es normal, aumentamos la fase excéntrica, aumentamos la intensidad, y por lo tanto no podemos mantener el nivel.

Entrenar con un ritmo más rápido trajo como resultado un gran incremento en el IGF-1, la cual es una importante hormona anabólica

verdad a medias, porque si la fase de descanso es mayor a 90'' esta se reduce. Aunque hablemos de incremento, tenemos que hablar de asimilación de ésta, y se produce mejor en ambientes ácidos, es decir, intensidades de trabajo enormes y descansos cortos, no tiene que ver con la velocidad en si del movimiento.
Por otro lado, velocidades de movimiento altas, con cargas moderadas, reduce el reclutamiento de UM, con lo cual ya estamos fastidiando el concepto "fuerza"

En cambio entrenar a un ritmo más lento reduce la capacidad de levantar pesos mayores y resultará en una reducción de la ganancia del entrenamiento. (Journal Strength Conditioning Research, 25: 406-413, 2011)

volvemos a hablar de ritmo y no de descanso, que es la fase importante. volvemos a obviar el tema cargas, con lo cual me deja cojo el estudio.

Y......los parámetros de entrenamiento de hipertrofia de la NSCA indican que el entrenamiento óptimo es de 3x10 a <1' descanso. Llegando a fallo positivo en cada serie aunque tengamos que bajar la carga. AUNQUE TENGAMOS QUE BAJAR LA CARGA, lo importante es mantener el estímulo de intensidad elevada en el músculo.


Ese abstract del estudio no revela gran cosa.




Un saludo.
David.