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hola a todos, necesito que alguien me ayude, llevo varios años y no consigo subir de volumen ni dejar un cuerpo diez, ahora solo me tomo proteina despues de entrenar y por la mañana me tomo algo de carboidratos, y cuando duermo dos pastillas booster muscle de la marca best, entreno generalmente todos los dias un musculo y descanso fines de semana, quisiera consejos para ver que puedo mejorar... sobre productos, dietas y demas, muchas gracias por si quereis pasarme informacion sobre algo mi correo es w_freeman_w@hotmail.com, mi peso esta sobre los 57 kilos y mi altura 168, gracias a todos...

Hola, yo simplemente me limitare tratar un aspecto de los muchos involucrados en la ineficacia de resultados. Mas concretamente en el aspecto Técnica. También espero que algún otro forista te ofrezca su opinión sobre otros aspectos.

La genética es algo personal e intrínseco de cada individuo, pero no es el único factor que primara en la evolución anabólica. Somos como somos debido a la relación estrecha entre la genética y el medio ambiente que nos rodea, por ejemplo dos gemelos son genéticamente iguales, pero el medio ambiente que les rodea, sus formas de actuar, de hacer, de alimentarse pueden ser distintas, con lo cual no obtendrán los mismos resultados a pesar de mantener una identidad genética igual.

Una persona que después de meses u años de esfuerzo no consigue en absoluto ningún resultado (míralo en el deporte que lo mires), tiene un gran numero de posibilidades que sea debido a sus carencias técnicas, mas acentuadamente en el culturismo o musculación.

Levantar pesos distraídamente, malgastar los movimientos de arranque,, concentrase única y exclusivamente en el material utilizado para los levantamientos, puede ofrecer resultados de fuerza o de resistencia, pero jamás proporcionara el aspecto típico de un practicante de musculación. Con mas o menos volumen, con mas o menos grasa, con mas o menos definición, con una alimentación incorrecta, etc. etc., aunque sumemos todos estos factores negativos, si se utilizan técnicas correctas, algún rasgo del deporte que estas ejercitando debe aparecer.

La técnica es fundamental, como en cualquier otro deporte, pero teniendo en cuenta una serie de características que la hacen muy especial, por ejemplo ningún movimiento fluido, automático, instintivo y NO PENSADO, ofrece resultados. Tan solo y únicamente las repeticiones PENSADAS, una a una, lentas, y controladas (sobre todo en la fase excéntrica), y con sesiones realizadas hasta el espasmo doloroso, ofrecerán resultados, en el caso de nos ser de esta manera, ya puedes ser brillante y escrupuloso con todos los demás factores, (nutrición, constancia, reposos etc. etc. etc.), que todo este esfuerzo independiente de la técnica de ejecución no te servirá absolutamente para nada.

¿Las dietas hipercaloricas y bien diseñadas servirán para algo, si no se utiliza una buena técnica de ejecución?.

Mas lejos todavía. ¿Los esteroides servirán para algo si no se cumplen los requisitos técnicos?.

Este es tan solo mi granito de arena, espero que algún otro forista, complemente la ayuda con otros factores que impiden el anabolismo.

saludos

Hola, es por todos sabido que en el culturismo intervienen muchos factores, pero hay 3 de ellos que deben cumplirse a cabalidad; en una correcta disciplina de ellos, o carencia, puede estar localizada la diferencia entre crecer o no. Y éstas son: Entreno, Dieta y Descanso.Ya Sak te explicó de forma extraordinaria la primera de ellas: "concentración es igual a músculo".
La dieta es tan importante como el entreno. Si no proporcionamos al cuerpo los nutrientes necesarios para que los músculos crezcan, por mucho que los ejercitemos, no crecen. La hipertrofia muscular es la base del crecimiento, y requiere altas raciones de proteína. Pero también de carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Una dieta completa debe proporcionar todo lo q el cuerpo necesita, pero como las necesidades de aporte proteínico aumentan cuando se practica el culturismo, un suplemento del mismo se hace imprescindible. No se trata de solo comer proteinas, sino de ingerirlas bien distribuidas en cada comida durante el día. En tu caso, por tu peso y estatura, también debes incrementar el aporte energético que te brinda los carbohidratos, y no preocuparte tanto por las grasas. Disminuir el ejercicio cardiovascular es escencial en fases de volúmen.
En cuanto al descanso, es tan importante como los dos anteriores. Si el cuerpo no descansa, el músculo no crece. Tanto los días de descanso para un músculo como las horas de sueño reparador, son ingredientes indispensables en ésta receta de crecimiento muscular.
Este es mi aporte, espero sea de utilidad
Saludos

holas

con respecto a lo ke hablais de concentracion: se podria realizar con 2 segundos para subir el peso, 1 manteniendolo y 4 para bajarlo, podria ser algo de ese estilo.....

pero para una buena concentracion, y poder llegar al espamo muscular y no poder ni hacer una repeticion mas, no seria mejro la ayuda de un compañero pa hacer unas pocas repeticiones mas y fundir el musculo a tope?

Hola.

Me parece acertado tu cálculo de segundos para la correcta ejecución de una repetición.

Y tienes mucha razón cuando planteas los beneficios que representa la ayuda de un compañero en ésa última repetición, bien sea la del fallo muscular ó inclusive la de después de dicho fallo mediante la aplicación de la llamada repetición forzada. Sin embrago ésta última no es para realizar todas las veces, sino de vez en cuando como una especie de engaño al propio músculo que impida la costumbre al mismo.
Existen algunos principios de entrenamiento para culturistas avanzados, en los cuales contar con la ayuda de un compañero se hace poco menos que imprescindible. Simplemente los nombraré, ya que la aplicación de los mismos solo deben hacerlos atletas con vasta experiencia y fuerza controlada. Pronto presentaré un post que contenga algunos principos de entrenamiento, para nivel principiante, intermedio y avanzado que espero les sea provechoso.

Los principios que dependen de la ayuda de un compañero son:
- Principio de entrenamiento negativo
- Principio de repeticiones forzadas
- Principio de bombeo
- Principio de las series prolongadas

En conclusión, siempre que puedas entrena con un compañero, ésto no solo es muy útil para ayudarse en la repetición del fallo, sino que el seguimiento que se brindan les previene de algún accidente, les induce a realizar los ejercicios de forma correcta, les estimula a ir al gimnasio y trabajar fuerte.

Saludos