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Buenas, soy nuevo en el foro, desde hace tiempo he estado leyendo muchas preguntas y respuestas pero no me habia registrado, quisiera que me ayudaron con este pequeño problemita que tengo con respecto a los abdominales, sucede actualmente estoy en un gym, y hago abdominales los lunes, miercoles y viernes luego de cada rutina, (antes de hacer los abdominales hace cardio), ahora lo que sucede es que luego de hacer los abdominales se me notan definidos pero luego en el trancurso del dia ya no se me notan como antes. Que debo hacer para que se mantengan, estare haciendo algo mal, que recomendaciones me dan?? agradesco cualquier respuesta.. Exitos

nigbaty escribió:que recomendaciones me dan??

Que bajes tu porcentaje de grasa, de lo contrario seguiran tapados hagas lo que hagas.

Gracias por la respuesta, y con respecto a la rutina, es conveniente hacerlo todos los dias como algunas personas dicen o esta bien dejarlo descansar un dia de intermedio. Lunes-Miercoles y Viernes?

Saludos

El trabajo de abdominales no va a marcar ninguna diferencia estetica (y si la marca es MUY poca), ademas es un grupo muscular que admite mucho volumen de trabajo, hazlos cuando te plazca.

nigbaty escribió:Gracias por la respuesta, y con respecto a la rutina, es conveniente hacerlo todos los dias como algunas personas dicen o esta bien dejarlo descansar un dia de intermedio. Lunes-Miercoles y Viernes?

Saludos

Déjalos descansar.

es un grupo muscular que admite mucho volumen de trabajo, hazlos cuando te plazca

Sin embargo, un excesivo trabajo puede traer consecuencias de salud en órganos internos anexos a la zona.



Un saludo.
David.

DAMARPO escribió:Sin embargo, un excesivo trabajo puede traer consecuencias de salud en órganos internos anexos a la zona.

Supongo que habrá que pasarse tres pueblos y medio o hacerlos mal para que esto ocurra, no?
Tengo escuchado lo de la incontinencia por la elevacion sostenida de la presion intratoracica, no se si te refieres a esto o pueden aparecer mas daños.

La incontinencia se produce por un aumento de la presión intraabdominal. La manera tradicional aumenta esta presión. Hay estudios que demuestran un gran % de gente de halterofilia, aerobic, etc... con incontinencia urinaria. Lo ideal sería trabajar los abdominales de manera hipopresiva (GAH -> Gimnasia Abdominal Hipopresiva). Lo que es recomendable, muy recomendable, que alguien te enseñe bien.
Saludoss

Sobre los Hipopresivos miraos bien los articulos, etc, de piti pinsach.

Crow escribió:... Hay estudios que demuestran un gran % de gente de halterofilia, aerobic, etc... con incontinencia urinaria. ...

Crow, ¿Puedes ampliar un poquito más esto, por favor? A veces hacemos abdominales al terminar la clase de aerobic y ya tengo los 43 , me imagino que tendrá mucho que ver la intensidad y la cantidad.
Hace unos dos años hice un cursillo de hipopresivos pero, bueno, ahí quedo, me da un poco de cosilla hacerlos sola y donde voy a hacer gimnasia son clases muy genéricas. Saludos,Efe.

Sobre los Hipopresivos miraos bien los articulos, etc, de piti pinsach

Son estudios sesgados, que sólo dan la información que quieren dar para favorecer el negocio.



Ahora mismo hay estudios neutrales, de gente que yo conozco y son de fiar, que dicen que no es oro todo lo que reluce.



Un saludo.
David.

Hombre...yo no lo considero asi pero bueno pon los estudios q comentas y los leemos,siempre va bien leer d diferentes fuentes.

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Revisión de Tendencias en el Entrenamiento Saludable de la Musculatura de la Zona Media (CORE): La Gimnasia Abdominal Hipopresiva® y el Método Pilates®

Susana Moral¹; Juan Ramón Heredia¹; Felipe Isidro¹; Fernando Mata¹; Marzo Edir Da Silva Grigoletto¹ ²
¹ Instituto Internacional Ciencias del Ejercicio Físico y Salud, España
2Centro Andaluz de Medicina del Deporte, España

Esta a punto de publicarse en abierto, en cuanto lo tenga lo paso.



Pro otro lado, creo que Alfonso Jimenez, de la univ. autónoma también publicó un artículo sobre la GAH.


Si buscas bien, encontrarás información contradictoria.




Un saludo.
David.

Perfecto, gracias