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Hola foro, he aqui una rutina especial, para cuando nos encontramos con ese muro, que tanto odiamos,

pero antes me vais a permitir, que os diga una cosa.

Hace unos años llevava yo 3-4 de entreno, tropece con ese muro, y fueron varias semanas, asi que consulte con un guru del culturismo y me dio la solución , me hizo 3 preguntas 1, estas cansado? no, 2, comes adecuadamente? si, y 3, respetas los descansos y horas de sueño? si, bien pues termina la semana de entreno, y la proxima no vengas, ya hablaremos el lunes. Asi lo hice y ese lunes me encontre con un plan de trabajo que me sorprendio bastante, y era el siguiente:

1 grupo muscular diario, 1, ejercicio, basico para 6, series de 4 repeticiones en " negativas " esto me sonaba a chino, pues me puse manos a la obra:

LUNES - press en banca plana 6 x 4 x 20% mas de tu rm.

Martes- dominadas con lastre = 20% mas.

Miercoles- descanso.

Jueves- sentadilla, igual.

Viernes- dominadas en barra con lastre, para biceps.

fondos en paralelas para triceps.

Y hasta aqui la rutina y ahora lo que no me gustó,
otra semana de descanso!!! Pense en reclamar las 2 semanas de gym pero cuando volvi a la normalidad,
espectacular la progresión.

Bien, este entrenamiento, me lo llevó personalmente,
asi que necesitareis un compañero. Hasta otra, un saludo.

buenas.

guru del culturismo?

si no dices que tipo de rutina seguias no me puedo hacer una idea de como de importante era ese "cambio".

no se si tanta negativa seria contraproducente pero en cualquier caso si realmente llegaste al estancamiento me cuesta creer que en una semana lo superes de forma "espectacular" como dices. Hay que tener encuenta que la parte psicologica juega un gran papel, asi como seguramente mejorarias ciertos habitos, pero es que enserio 1 semana de descanso y una de entrenamiento lo veo muy justo para superarlo de esa forma. Que por cierto puede ser que a ti te funcione pero no quiere decir que pase con todos.

en cualquier caso si lo superaste enhorabuena

Vaya tela.....

Eso se llama descarga, y no es necesario hacer un cambio de rutina, si no simplemente descansar.

Tu no tenias estancamiento, tenias sobrecarga, lógico teniendo en cuenta la bestialidad de rutina que sigues.



Así que lo siento, pero de infalible, nada. Lógico y simplón.




Un saludo
David.

Las negativas en sentadilla necesitan de jaula, no?
Y en las negativas en dominadas, subes si en el peso y ya arriba te cuelgas el peso?

¿Y el guru del culturismo tambien te explico los riesgos de hacer negativas en ejercicios tan complejos como las sentadillas?

Mas que nada porque si vamos a recomendar algo "infalible" a todo el mundo, hacerlo desde todos los prismas, las negativas están bien para romper un estancamiento, pero también es la forma mas rápida de lesionarse.