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Hace una semana que voy a un gimnasio, y el monitor me ha dicho que vaya tres dias a la semana, y que durante las tres primeras semanas de entrenamiento voy a ir haciendo una rutina pero que no se va a meter con el peso, sino que ponga el peso que pueda. Cuando pasen las tres semanas luego ya me va a decir el peso que tendria que hacer.
La "rutina" que me ha puesto es cada dia diferente, es decir: empieza siempre con 10min de eliptica y luego un dia hago tren superior (biceps, triceps, pectoral,...) y el otro dia tren inferior (cuadriceps, femoral, gemelos, hombros, abdominales,...) y finalmente 15 min de eliptica. Cada maquina hago o tres series de 15 rep o 4 series de 20 rep, segun lo que me diga. Pero mi DUDA es que cada dia entreno los músculos con diferentes maquinas y de diferente manera, y tengo amigos que dicen que para empezar hay que trabajar todo el cuerpo todos los dias que vas y estoy echo un lio.

Por eso pregunto a vosotros que sabeis, a ver que os parece la rutina y que me deis vuestra opinion sobre esto. Por cierto, tengo 21 años recien cumplidos, mido 1.87m y peso 78 kg.

Muchas gracias y acepto cualquier sugerencia.

Hola Adria, cual es tu meta u objetivo?

Dedícate a aprender la técnica correcta para hacer los ejercicios (y a controlar la dieta) y ya está, no te calientes la cabeza. De aquí a un tiempo ya pensarás en lo otro.

Si nunca has ido al gimnasio, en mi opinión lo primero que deberías hacer es aprender los movimientos básicos: sentadillas, pesos muertos, press por encima de la cabeza y de banca, dominadas, remos...
Empiezas con poco peso, incluso con la barra pelada, y vas agregando peso en cada sesión.

Utilizar máquinas no tiene mucho misterio: se pone el peso con el que puedas manejarla y ella sóla te indica el camino.
Pero los movimientos con pesos libre sí tienen mucha ciencia detrás (de hecho el principal problema con el que te vas a encontrar es encontrar a alguien que te enseñe correctamente a hacerlos).

Independientemente de tu objetivo (fuerza, buena forma física en general, oposiciones -aunque aquí te diría que te centraras casi estrictamente en los requisitos que te exijan- volumen, preplayismo...) ese es el principio.

La Rutyrna o Stronglifts son buenas opciones como rutinas, utiliza el buscador.
Eso sí si te animas a hacerlas probablemente seas el bicho raro del gimnasio que hace peso muerto, que no pasa de 5 repeticiones por serie, y que los lunes no le tocan tropecientas series de pecho.
Pero te repito que, para cualquier objetivo, aprender los movimientos y construir una base aceptable de fuerza son las premisas.

PD: No le encuentro mucho sentido a 20 repeticiones en una máquina, a no ser que sea algo de rehabilitación o en plan entrenamiento suave para corredores...

juan weider escribió:Hola Adria, cual es tu meta u objetivo?

Mi objetivo es básicamente adelgazar un poco y aumentar masa muscular (ponerme fuerte) o hipertrofiar, pero mi entrenador me dijo que las tres primeras semanas eran para que "conociera" las máquinas y mi cuerpo se acostumbrara a hacer deporte. Gracias por responder y todo el mundo que quiera darme su opinion bienvenido sea, porque estoy un poco perdido (tambien normal, porque llevo una semana en el gimnasio...). Muchas gracias a todos.

Mi objetivo es básicamente adelgazar un poco y aumentar masa muscular (ponerme fuerte) o hipertrofiar

O uno o lo otro, ambos y de forma combinada no se pueden cumplir, son diametralmente opuestos. Así que en caso de querer adelgazar no podrás ponerte fuerte y menos aumentar masa muscular, y si te decantas por incrementar la masa muscular vendrá acompañado de un incremento de grasa.

Leyéndote en tu post anterior, si quieres obtener fuerza no hay de otra que a través de pesos libres, olvídate de las máquinas que esas son una pérdida de tiempo para lo que buscas.

Pon en orden tus prioridades, y una vez hecho esto trabaja sobre lo que realmente quieres, porque para adelgazar basta con que disminuyas tu consumo calórico y acompañes esta disminución de consumo de calorías con ejercicio aeróbico, no anaeróbico. Luego después de entrenar durante 30 minutos constantes, manteniendo tu ritmo cardiaco en pulsaciones de alrededor del 70% de tu capacidad máxima empezarás a quemar grasas al minuto 31, una vez que hayas agotado todas tus reservas de glucógeno; sólo que esa disminución de los depósitos de grasas son a nivel general del cuerpo, no de forma localizada, aunado a que no los quemarás en cantidades espectaculares, más bien serían cambios marginales.

porque para adelgazar basta con que disminuyas tu consumo calórico y acompañes esta disminución de consumo de calorías con ejercicio aeróbico, no anaeróbico

No estoy de acuerdo,el ejercicio anaeróbico es necesario para las rutinas de pérdida de peso.

Luego después de entrenar durante 30 minutos constantes, manteniendo tu ritmo cardiaco en pulsaciones de alrededor del 70% de tu capacidad máxima empezarás a quemar grasas al minuto 31

No, la quema de grasas es desde el primer minuto, y puedes bajar a un 60% tranquilamente.

una vez que hayas agotado todas tus reservas de glucógeno; sólo que esa disminución de los depósitos de grasas son a nivel general del cuerpo

No se pueden agotar las reservas de glucógeno.


Un saludo.
David.

el ejercicio anaeróbico es necesario para las rutinas de pérdida de peso.

Bueno, tú eres el experto, quizás con algún entrenamiento en especial... no sé si aplique para el 100% de los casos, si pudieras explicarme un poco más te lo agradecería.

No, la quema de grasas es desde el primer minuto, y puedes bajar a un 60% tranquilamente.

No te lo discuto, de lo que si no estoy seguro es si sean los mismos niveles de pérdida de grasa desde el minuto 1 hasta el 30. Pero vamos que con preparador físico profesional todo se puede, además tu eres el experto, no yo, aquí no tengo muchos argumentos para debatirte tu respuesta... no seas egoísta suelta algo de tus conocimientos

jejeje como mola...

tú eres el experto

Ojalá!!

No es ser experto, es ver varios factores, gasto calórico en el entrenamiento, gasto calórico en recuperación, procedencia de la energía, tipo de pérdida de peso.....eso diseña el entrenamiento. No se puede cerrar a "aeróbico" o "anaeróbico"

No te lo discuto, de lo que si no estoy seguro es si sean los mismos niveles de pérdida de grasa desde el minuto 1 hasta el 30

Claro que no!
Pero tenemos que tener en cuenta eso para saber diseñar los entrenamientos.

no seas egoísta suelta algo de tus conocimientos

Eh! Eh! que aquí compartimos todos!! lo que pasa es que soy un enamorado de mi profesión y me lio en el foro a escribir y escribir......y luego pasa lo que pasa...



Un saludo.
David.

DAMARPO escribió:

porque para adelgazar basta con que disminuyas tu consumo calórico y acompañes esta disminución de consumo de calorías con ejercicio aeróbico, no anaeróbico

No estoy de acuerdo,el ejercicio anaeróbico es necesario para las rutinas de pérdida de peso.

Hombre para adelgazar no hace falta hacer ningun ejercicio anaerobico, le doy la razon a Mistery.. otra cosa es que consigas un adelgazamiento mejor con un buen entrene, cosa clara.

Hombre para adelgazar no hace falta hacer ningun ejercicio anaerobico

Os paso la pelota.


porqué no?

Haz la prueba,deja de comer a ver si no adelgazas,yo adelgazo

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No os parece una respuesta un poco compleja para un principiante?

Esto del 60-70%, reservas de glucógeno...

Mi simple opinión:

Empieza con una rutina en torno a los básicos, 2-3 sesiones a la semana.
Correr, bicicletear, nadar, aeróbic ( ), fútbol ( ), baloncesto (:domokun: ), rugby (:vamp:) ..., 2-3 sesiones a la semana.

Es la base para tener una mínima forma física, ya habrá tiempo para pulsómetros, intervalos, suplementos...

No os parece una respuesta un poco compleja para un principiante?

Esto del 60-70%, reservas de glucógeno...

Mi simple opinión:

Empieza con una rutina en torno a los básicos, 2-3 sesiones a la semana.
Correr, bicicletear, nadar, aeróbic ( ), fútbol ( ), baloncesto ( ), rugby ( ) ..., 2-3 sesiones a la semana.

Es la base para tener una mínima forma física, ya habrá tiempo para pulsómetros, intervalos, suplementos...

No os parece una respuesta un poco compleja para un principiante?

Esto del 60-70%, reservas de glucógeno...

La verdad es que si...a veces nos liamos (me lian) y se nos va...

Es casi mejor esta respuesta...

La Rutyrna o Stronglifts son buenas opciones como rutinas, utiliza el buscador.
Eso sí si te animas a hacerlas probablemente seas el bicho raro del gimnasio que hace peso muerto, que no pasa de 5 repeticiones por serie, y que los lunes no le tocan tropecientas series de pecho.

Que son rutinas perfectas para un principiante

Sin acritud WilburWhateley...y con mucho cariño.




Un saludo.
David.