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Hola

Este año por primera vez me he apuntado a un gimnasio y estoy probando una nueva rutina que consite en ejercicios que me gusta hacer. Mi problema es que no estoy seguro que ejercicios hacer y que dia.
Tambien pienso que quizas hago demasiados ejercicios?

Que cambiariais? Gracias por ayudrame!


Domingo Biceps / triceps / hombros

Press de hombros (maquina) 3 X 10
Curl de brazos (maquina) 3 x 8
Extensiones de triceps en polea alta 3 X 10
'Skull crushers' 3 X 8
Remo al cuello 3 X 8
Cierres en cabeza 3 X 8
Elevaciones laterales con mancuernas 3 X 10
Elevaciones Frontales Con Mancuernas 3 X 10


Lunes Abs / pantorrillas / trapacios

Rotary torso (maquina) (en cada sentido) 3 X 10
Un ejercicio con pelota medicinal 3 X 10
'Crunches' (abdominales) 3 X 15
Rotary calves (maquina) 2 X 20
'Pure strenghth' maquina (pantorrillas) 3 X 15
Encogimientos con barra 3 X 10
Encogimientos con mancuernas 3X 15

Miercoles Espalda / pecho

Peso muertos 3 X 6
Dominadas 3 X 5
Jalones al pecho (agarre cerrado) 3 X 8
Polea abierta al pecho 3 X 8
Polea al pecho (maquina de remo) 3 X 10
Press de banco 3 X 8
'Pectoral machine' (similar a aperturas con mancuernas) 3 X 8

Viernes Piernas

'Leg presses' (maquina) 3 X 12
Abductores (maquina) 3 X 12
Sentadillas (maquina de Smith) 4 X 10
'Leg extensiion' (maquina) 3 X 10
'Leg curls' (maquina) 3 X 12
Peso muerto rumano 3 X 10