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Hola a todos. He estado haciendo la ruTyrna las 10 últimas semanas con un resultado satisfactorio, aunque ahora he decidido hacer algo de volumen hasta Navidad. Por qué? Por qué no? Ahí os va la rutina, he intentado respetar lis ejercicios de la ruTyrna ya que creo que son básicos

A

- Sentadilla5 x 5
- Press inclinado 3 x 8
- Jalón al pecho 2 x 12,
- Press militar 3 x 8


B

- Pecho, versión fuerza 5 x 5
- Prensa 2 x 15
- Curl femoral 2 x15
- Biceps y triceps (2 x 10 + 2 x 10 superserie)
- Hiperextensiones

C

- Peso muerto 5 x 5
- Pecho fondos e3x 8
- Remo al mentón 3 x 8

Los martes y jueves hago Kick Boxing o Jiu Jutsu así que el miércoles descanso así como un día durante el fin de semana

Acepto criticas, collejas informativas y capones aleccionadores

¿Pero algún día haces seguido el AB o BC o CA? ¿Y no sería mejor dejar los dos días del fin de semana de descanso?

Aún no he empezado, pero pretendo hacer: A,día siguiente kick o Jiu Jitsu día siguiente, descanso, B día siguiente, kick o Jiu Jitsu,día siguiente C y descanso. Ósea que intentaría no hacer A,B,C de forma seguida. Por cierto la rutina en si la he copiado de otro foro yo no tengo conocimientos como para diseñar rutinas.

Ahh perdón, como has puesto (me imagino que por inercia) que Kick o Ju Jitsu lo haces los martes y jueves, pues no me cuadraba. A mi no me parece mal, pero no me hagas mucho caso , a ver que te dicen.

Tienes razón en que si voy Martes y Jueves a hacer Kick o Jiu Jitsu debería de hacer dos días seguidos de rutina, no se si estaría bien pero yo prefiero hacer solo tres días de rutina, dos aeróbico y dos descanso. De todas formas soy flexible.

Hola, yó esa rutina que vas a iniciar la veo mas orientada a fuerza que a volúmen, quizás deberias subir las rp, de 5, a 8-12,.


Saludos.

juan weider escribió:Hola, yó esa rutina que vas a iniciar la veo mas orientada a fuerza que a volúmen, quizás deberias subir las rp, de 5, a 8-12,.


Saludos.

sin cambiar ejercicios??
Gracias

No es necesario cambiar las repeticiones, aumenta la carga calórica y será suficiente.

Sobre todo por la implementación de las clases de kick y jj, que demandan mucha energía y por eso te cuesta subir.




Un saludo.
David.

SIN CAMBIAR DE EJERCICIOS??


Puedes escojer los ejercicios de la ruTyrna y acerte tú el plan de trabajo semanal, mi consejo es que un dia de entreno = un dia de descanso, en cuanto a las rep, me siguen pareciendo pocas, dice Damarpo que con la dieta bastaría, lo respeto pero yo me decánto por ir a 8 - 10.


Saludos.

Desde luego, la ingesta calórica es lo que peor llevaba, entre los hierros, kick y JJB sumado al trabajo hace años que me estanque en 75k, mido 1.79cm
Como escribí en otro post, me han regalado un saco de Serious Mass, un bote de creatina y otro saco de whey Protein de ON. Espero que con esto y una buena dieta suba algo.

Tu peso normal deberia ser 78 -80 kg, pero si lo que quieres es subir de aqui a navidades haz lo siguiente:

1. entrena como un animál, bajo volúmen e intenso.

2. cóme como un animál, pero sano.

3. descansa como un animál

haz 5 -6 comidas diarias, bebe 2 - 3 l, de agua.

Y los suplementos? si haces una dieta calorica 100 %

para que queremos suplementos, no le des mas vueltas esto funciona asi.

Tu peso normal deberia ser 78 -80 kg,

no, la OMS dice que ese es su peso saludable, pero para nada tiene que ser lo normal....

Bueno lo de los suplementos es simplemente que me los dieron "by the face" y además me estoy dando cuenta que son una solución a mis estilo de vida.

Bien, cada uno con su cuerpo puede hacer lo que quiera pero, yo no te voy a dar la respuesta que tus oidos quieren escuchar, mira los suplementos son eso mismo, suplantación a la ingesta de calorias, es decir si necesitas diariamente 3500 kcal, y una ingesta no la puedes tomar pues ahí esta ese suplemento.


Yo tomo un suplemento maravilloso a media mañana,conozco un sitio donde lo venden y no es caro veras, se trata de una pildora de color amarillo y verde que viene con dos capas de CH y tiene forma de bocadillo de tortilla española con pimientos verdes que te deja flipao, con 1 al dia vale ah!! se debe de tomar con una birra 0/0 ( por mi trabajo ) asi que tu mismo.

Estoy totalmente de acuerdo contigo, pero el problema es que como dices tu, si puedo a las once de la mañana me como un bocata de atún o tortilla, pero resulta que yo a esa hora estoy a 4 millas de la costa. A veces me llevo comida, almuerzo y algo más, pero en muchas ocasiones me quedo corto o no me da tiempo a preparar todo tras entrenar y estudiar. Por eso decía que los suplementos se adaptan a mi estilo de vida. Por que no tengo acceso a más alimento que el que yo me lleve.
De todas formas, gracias por el consejo, probaré estos que me han regalado y luego ya veré