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hola

Hola Panxo, me podrias decir para qué quieres hacer un programa P90x? Cual es tu objetivo? Que pretendes ganar mása, definir? Entrenas en casa o vas a un gym?

Porque la dieta dista múcho dependiendo del objetivo.


Saludos.

hola mira te expliko yo fui al gym ase unos meses dure menos que nose que como un mes ... despues de eso pasaron unos par de meses y volvi aser ejercicio pero por mi cuenta .. y en mi casa mi rutina era 20 minutos pegandole al saco de boxeo con movimientos saltos y cosas asi despues de eso asia pesas para brasos y piernas y dorsales trapecio y deltoides 15 repiticiones de 3 seciones .. alos deltoides asia 10 de 3seciones y trapecio asia 50 repiticiones de 3 seciones ..des pues de terminar con las mancuernas .. le volvia a pegar al sako como 15 minutos y mas depende lo ke podia ..y bueno mi intencion es bajar la grasa que tngo en los pectorales y en el abdomen para poder marcar musculos .. y bueno mi alimentacion tambn la e cambiado me alimento de un poko de frutas de barra de cereales cuaker ensaladas arroz y de ves en cuando un pan tostado por dia y nada de frituras ni comidas chatarras ni bebidas .. lo que si esk fumo pero ya lo dejare pero todo lo demas lo e cambiado con muxo esfuerxzo y fuerza de voluntad esto es mas o menos como 2 meses ya .. y bueno con mi entrenamiento ke me ise yo con imformacion de internet iwal e bajado de peso para la grasa uqe tengo ya no es tanto ..y bueno soy delgado pero la grasa no me gusta la que tengo ... por eso kisiera cumplir mi meta de un cuerpo mas tonificado.. cuando fui al gym ase meses pesaba 68 kilos media 1.72 y me dijeron ke tenia 4 kilos de grasa y ahora no se cuanto tendre te enviare fotos bueno hay stan las fotos para ke las veas y ver si me puedes ayudar o si simplemente no tngo solucion :/ esper me puedas responder amigo porke kisiera tener esta ayuda y dar el primer paso .. para luego yo ayudar ala gente ke tne las misma dudas ke yo xD SPERO ME RESPONDA SALUDOZ Y GRACIAS POR LEEERME

Bueno panxo, lo primero que tienes que tener claro es que las prisas no llevan a ningun sitio, esto lleva tiempo y unas pautas que debes de cumplir, y los cambios los iras notando semana a semana.

1 - tienes que ír a un gym
2 - hacer un programa de entrenamiento de 3 días a la
semana.
3 - hacer una rutina de cuerpo entero.
4 - trabajar los ejercicios básicos y libres.
5 - los días de descanso puedes hacer saco bici, etc.
6 - comer mucho y sano, y dormir 7-9 h.

LA RUTINA:

Lunes

pecho.

Press de banca plana con barra, 3 x 10 x ?

Dorsal:

si no puedes hacer dominadas, haces jalón al pecho,
3 x 10 x ? Y si haces dominadas 3 series al fallo.

Hombros,

press militar sentado con mancuerna, 3 x 10 x ?

Piernas:

sentadilla en multipower, 3 x 10 x ?
Curl de femoral acostado, 3 x 10 x ?
Gemelos sentado, 4 x 25 x ?

Brazos:

curl con barra Ez, 3 x 10 x ?
Jalon en polea alta para tríceps,maneral V, 3 x 10 x ?


Los abdominales los haces ántes de entrenar y despues de calentar 5 mts, de bici y 5, de cinta.
Completas 3 x 20.

El miercoles y viernes el mismo entrenamiento con la diferencia de que si completas cualquier ejercicio las series y rep, deberas de incrementar en 2,5 kg los grupos grandes y, 2 kg en los pequeños.

Las cargas ajustalas de tal manera que en la primera serie no puedas hacer más de 10rp.

Este programa es para 8 semanas, una vez concluido vuelve a consultar.


Saludos.

Como te pongas a quemar grasa lo unico que vas a marcar van a ser los huesos. No tienes volumen suficiente como para definir nada. Te interesa hacer volumen, para luego definir.

Consejos básicos y generales:

Levanta mucho peso en pocas repeticiones (<8), en no mas de 3 sesiones semanales espaciadas en mínimo 48.
Come como si no hubiera un mañana (de forma sana y equilibrada, pero en grandes cantidades), es decir, ve a comer con tu abuela todos los dias.
Descansa mucho (>8h diarias, 2 dias a la semana completos y una semana completa cada 3 o 4).

Cuando hayas obtenido mas volumen del que deseas planteate definir.

Yo obviaria lo de comer como si no hubiera un mañana a no ser que te guste estar gordo e insano.

Este chico no tiene esperiencia para usar cargas a 3 rep, dejemosle que se suelte y más adelante cuando termine la primera fase de 8 semanas, le podemos recomendar una variante de 3 x 5, en básicos y 3 x 8 en aislamiento, digo yo no se, igual tambien está mal, como no doy ni una ya no se que pensar.

Saludos

KaS escribió:Yo obviaria lo de comer como si no hubiera un mañana a no ser que te guste estar gordo e insano.

Nadie ha dicho que tenga que zamparse 20 hamburguesas de cena

cyberclon escribió:Nadie ha dicho que tenga que zamparse 20 hamburguesas de cena

Uhmm me acabas de dar ganas de burguer Ciber..

KaS escribió:Uhmm me acabas de dar ganas de burguer Ciber..

Saliendonos un poco del tema, las hamburguesas estan clasificadas como alimentos del demonio, pero si los ingredientes son de calidad, no es un mal alimento.

Y si, a mi tambien me ha entrado ganas de una hamburguesa doble con bacon

oo me dijeron gordo jajajajaja que triste mi realidad yo con ropa me veo flako de exo peso 68 kilos y e bajado xD AHORA VOLVIENDO AL TEMA ESO DE IR AL GYM NO HAY DINERO .. POR ESO PREGUNTABA LO DE LA DIETA PARA EMPESAR CON EL P90X YA QUE E VISTO GENTE OBESA Y KE A KEDADO MARCADO Y YO NO STOY TANTO CREO Xd jajajaj bueno si me pueden decir algo de p90x su opinion a ke lo haga y alguna dieta porfa y eso de las amburguesa emm yo no como ambuerguesa jajajaja solo soy muy descuidado con los completos ligth jajajaj bueno eso cuidense

XD panxo de gordo nada, estas delgado, a ese cuerpo le falta actividad, correr y pesas x ejemplo, en casa puedes entrenar pero te garantizar falta comprar algo de material, discos, barra,banco... en el foro hay varios post de gente q entrena en casa, leetelos.
Lo del p90x pro ese.. ni idea de que es XD

Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk

Es un programa de entrenamiento a 90 días, 12 semanas 12 rutinas, un sistema de confusión múscular, peroes una patraña un sacacuartos no es nada que no esté en practica y encima cuesta 140 $.


Saludos.

juan weider escribió:encima cuesta 140 $.

Pantxo, espero que todavía no lo hayas comprado...

no lo compre ,,, para eso existe san internet lo tiene todo . jajajjaa .. y bueno ese programa de 90 dias me meti en facee y hay un facebook de varia gente ke lo a usado y a tenido resultado creo ke cualkier persona asiendo ejercicio de alta intensidad puede ver progreso .. pero el video creo ke seria de gran ayuda .. pero comprar una de esas cosas jamas san google lo soluciona jajajaja ... spero ke alguien sepa mas del p90x kiero saver si alguien lo save y mas ke nada si me pueden decir como es el tema de la alimentacion cuanto devo comer al dia en calorias y cosas asi porke ahora como sano pero no se cuanta es la cantidad me coprare una de esas pesas para la comida bueno es eso saludoz a todos los forista ke se dieron la paja de leerme gracias....