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Hola a todos:

Alguién puede decirme dónde puedo obtener estudios serios sobre la creatina y sus efectos?

Agradezco igualmente las experiencias personales de miembros del foro que la hayan utilizado, o que conozcan casos.

Gracias de antemano.

un saludo a todos.

NetWarrior

Hay muy buenos artículos aquí mismo en esta páginal.

http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/creatina.php


Saludos.

Ten en cuenta varias cosas importantes la primordial es que debes beber muchísima agua sino quieres efectos adeverso los 5 litros que se dicen aquí son correctos pero...
como efectos no deseables, lo más importante es que los suplementos de creatina a menudo causan aumento de peso debido a una retención de agua y no a un aumento del músculo. La retención de agua podría estar en el origen de los calambres musculares, deshidratación e intolerancia al calor que se observan cuando se toma la creatina aunque hacen falta más estudios que demuestren estos hechos. Sería interesante, de todas formas, insistir a la peña de creatina para que realicen una hidratación adecuada.

En cuanto a las dosificaciones existen varias lineas de investigación que sugieren dosificaciones diferentes. Algunas de ellas os las comento a continuación:

Las tiendas de nutrición deportiva venden la creatina en cápsulas, en pastillas masticables ó en polvo, siendo ésta última la más conocida. Una cuchara de café de creatina en polvo contiene alrededor de 5 gramos de monohidrato de creatina.

Los fabricantes y distribuidoras sugieren una fase de carga de creatina de 5 a 7 días con la toma de 10-20 gramos (2 ó 4 cucharadas) y una fase de mantenimiento que supone de 5 a 10 gramos diarios. Otras dosis recomendadas son 50 mg por kg de peso corporal (tras una fase de carga de una semana de 200 mg por kg de peso) .


Tengo entendido que hay varias conclusiones adversas entre las cuales:
Efectos metabolicos: frecuente ganancia de peso y retencion de agua
durante el periodo de carga, raramente intolerancia al calor,
disminucion de la sintesis endogena por el uso cronico.
Efectos gastrointestinales: diarrea, distension gastrointestinal por
la fraccion no disuelta.
Efectos renales o genitourinarios: aumento de la excrecion de
creatinina (hasta 90 veces a la dosis de 20 g/dia), disfuncion renal (en
un caso a 2 g/dia durante 7 semanas).
Efectos en musculo esqueletico: posibles calambres especialmente si
hay deshidratacion.

No quieo desanimar a nadie pero si alguien nota efectos de este tipo,estaría bien que nos lo indicara, a ver si entre todos lo vamos sacando.

Volviendo con lo de antes, si alguien que este tomando creatina observa en algún análisis el incremento de creatinina, podía decirnos algo, un análisis de los muchos que se hacen por ejemplo en el trabajo cuando hay análisis de prevención,etc...

La creatinina se forma por degradación de la creatina, y se elimina por la orina, normalmente en un análisis básico podreís observar los parametros de valores medios que se dan para cada caso, en teoría lo lógico es que aumente por arriba de los parametros máximos, pero si se va muchísimo la cosa puede ser un problema.

Sin embargo, lo mejor es que entre todos veamos si afecta o no los valores de creatinina e intercambiemos pareceres.

Saludos.