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Buenas,

Me gustaría saber cuántas series y con qué carga debo hacer las series de aproximación en los ejercicios básicos de mi rutina.

Actualmente, estoy haciendo como básicos press banca, sentadilla y peso muerto en una rutina torso-pierna de 4 días.
Las series de un mismo ejercicio las hago todas con el mismo peso a 4x6-8.

Ejemplo: En press banca estoy tirando 97,5 kg a 6 repeticiones. ¿cuántas series de calentamiento y/o aproximación debo hacer y con qué carga?

Aparte de saber qué aproximaciones haríais vosotros, me gustaría también saber su explicación del por qué.

Ahora mismo creo que lo estoy haciendo del todo mal esto de las aproximaciones, porque no es nada lógico que normalmente me cueste más trabajo tirar en la primera serie que en la segunda o tercera.

Muchas gracias de antemano!!

yo hago 10 repes con barra vacia
8 con el 20% del peso total
6 con el 40%
4 con el 60%
2 con el 80%
y luego las series

Si leventas 100kg, hacer repeticiones con barra vacía o hacerlo con el 20% del peso total, es lo mismo, osea 20 Kg, ? O es el 20% de lo que pones de discos?

Por otro lado, 80% me parece poco, yo llegaría hasta el 90% para una sola repetición.

Si vamos a tirar con 100 k, hacemos :

1 - serie - barra vacia = 1 x 15 x 20 k.

2 - """" - 1 x 10 x 40.

3 - '''''''''- 1 x 6 x 60.

4 - '''''''''- 1 x 4 x 80

con las dos primeras calientas la zóna, y con las dos últimas de aproximación, adaptas al músculo al peso de las series efectivas

juan weider escribió:1 - serie - barra vacia = 1 x 15 x 20 k.

2 - """" - 1 x 10 x 40.

3 - '''''''''- 1 x 6 x 60.

4 - '''''''''- 1 x 4 x 80

Me parece demasiado peso para luego tirar por debajo de 6 repeticiones.

Me parece mucho mas coherente este protocolo:

(Los pesos son mas barra y los porcentajes son sobre el peso a levantar)
10x0%
8x20%
6x40%
4x60%
2x80%
1x90%

Si es el primer ejercicio de la sesion estaria bien empezar por la serie de 10 y terminar al menos en la serie de 4 o en la de 2, en los demas ejercicios podemos empezar en la serie de 8 y terminar en la de 4

Tambien piede valer, yo este que tú has detallado lo suelo hacer para aproximación de máximas.

Saludos

juan weider escribió:Tambien piede valer, yo este que tú has detallado lo suelo hacer para aproximación de máximas.

Piensa que las series de aproximacion deben ser eso mismo, de aproximacion. Bajo ningun concepto pueden suponer una cortapisa para las series efectivas, es preferible pecar de poco peso en la barra que de mucho.

cyberclon escribió:
Me parece demasiado peso para luego tirar por debajo de 6 repeticiones.

Me parece mucho mas coherente este protocolo:

(Los pesos son mas barra y los porcentajes son sobre el peso a levantar)
10x0%
8x20%
6x40%
4x60%
2x80%
1x90%

Si es el primer ejercicio de la sesion estaria bien empezar por la serie de 10 y terminar al menos en la serie de 4 o en la de 2, en los demas ejercicios podemos empezar en la serie de 8 y terminar en la de 4

Bueno, yo no tiro por debajo de 6 repeticiones, hago de 6 a 8 repeticiones.

Ayer hice sentadillas haciendo desde la serie de 10 hasta la serie de 2 y me fue bastante bien, las sensaciones que tuve fueron mucho mejores que otras veces.

Una última cosa, ¿entre serie y serie de aproximación hay que descansar o solo el tiempo en poner el peso?

paqitto escribió:Una última cosa, ¿entre serie y serie de aproximación hay que descansar o solo el tiempo en poner el peso?

Entre uno y dos minutos de descanso estaria bien. Yo descanso 90 segundos entre series de aproximacion.

Ok, muchas gracias!