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No tengo claro si las piernas deben ir rectas o ligeramente flexionadas. Yo si las estiro totalmente noto molestia, no se vosotros.
Gracias

Ligeramente flexionadas es como siempre lo he hecho yo.

paqitto escribió:Ligeramente flexionadas es como siempre lo he hecho yo.

Es como lo hago yo, lo que pasa es que muchas veces ese "ligeramente" da mucho margen. Mi pregunta es si es más conveniente un ligeramente-casi rectas, o ya flexionar un poco más, sobre 45º. Defíneme "ligeramente" en grados

cor petit escribió:

paqitto escribió:Ligeramente flexionadas es como siempre lo he hecho yo.

Es como lo hago yo, lo que pasa es que muchas veces ese "ligeramente" da mucho margen. Mi pregunta es si es más conveniente un ligeramente-casi rectas, o ya flexionar un poco más, sobre 45º. Defíneme "ligeramente" en grados

Lo de los grados de flexión dependerá de lo paralelo que coloques la espalda con el suelo y de la flexibilidad que tengas. Cuanto menos paralelo te coloques con respecto al suelo, menos flexión deberás hacer y viceversa, pero eso sí, nunca piernas rectas.

Yo lo hago en posición igual que el yates, si lo hago con piernas rectas tiendo a balancearme hacia adelante por el peso que está adelantado con respecto al agarre.

Saludos.

cor petit escribió:Mi pregunta es si es más conveniente un ligeramente-casi rectas, o ya flexionar un poco más, sobre 45º. Defíneme "ligeramente" en grados

Un apunte, para centrarnos, 45º seria una sentadilla profunda, 180º las piernas estiradas. Dicho esto, en todo caso la flexion por encima de 120º, y sobre todo mantener el arco lumbar y la retraccion escapular.

cyberclon escribió:

cor petit escribió:Mi pregunta es si es más conveniente un ligeramente-casi rectas, o ya flexionar un poco más, sobre 45º. Defíneme "ligeramente" en grados

Un apunte, para centrarnos, 45º seria una sentadilla profunda, 180º las piernas estiradas. Dicho esto, en todo caso la flexion por encima de 120º, y sobre todo mantener el arco lumbar y la retraccion escapular.

Perdón me colé con los grados, quería decir 45º a partir de los 90º que tomo de referencia, esto es, unos 135º.

No te preocupes ni de los grados ni de los cm de distancia del agarre ni de nada de eso.
Centrare en:
No tener las piernas estiradas.
Tener el abdomen activado, mantener retroversion y espalda en neutro.
Y lo mas difícil, el cuerpo lo sostienen las piernas, la barra el dorsal, por lo tanto, intenta que con el movimiento de la barra, no desplaces el cuerpo para controlarla, eso te hará bajar cargas al principio.
Permite un movimiento ligero en el torso, para evitar sobrecarga vertebral.


Y sobre todo, maneja cargas de manera lógica.



Un saludo.
David.

Gracias tomo nota. Y sobre esto último que dices, siempre lo hago

DAMARPO escribió:mantener retroversion

Disculpa, me gustaría saber que és.

Escápulas atrás

DAMARPO y una pregunta que te lanzo yo a ti directamente ¿que te parece el peso muerto a piernas rectas?¿es muy diferente del normal?

Namor escribió:DAMARPO y una pregunta que te lanzo yo a ti directamente ¿que te parece el peso muerto a piernas rectas?¿es muy diferente del normal?

Hombre, pues si.

Ten en cuenta que eliminas todo el tren inferior, las cadenas impulsoras, glúteo, cuadriceps.....y te centras en el isquio y en los lumbares.

Yo no lo recomiendo, puesto que para hacerlo correctamente tienes que tener unos isquios brutales, y un posicionamiento de campeón, por no hablar de flexibilidad en toda la cadena maestra posterior (que llega hasta el cuello).





No se si te he respondido.

A la perfección! Gracias;) y ya si quieres hacer tu última obra del año pásate por el foro de fitness en tu hilo de preparación física