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Quisiera saber sobre el suero de leche la administración para un peso
de 69 kg. tengo entendido que es sobre 105 gr. ¿como se administran?
¿mezclados en un l. de leche por ejemplo? o de que manera. Y sobre la creatina, ¿que quiere decir una carga de trabajo de 5 dias? Gracias a tod@s.

Cada batido en general son de 30 gr, con 400 cm3 de la bebida que quieras, si queres usa leche en un batido, porque si tomas tres batidos por dia, no veo conveniente meter mas de 1 litro de leche por dia.
5 dias de carga, quiere decir que la dosis es mas alta, igual la carga en mi opinion es innecesaria, yo tomaria 10 gr por dia 5 antes de entrenar y 5 despues.

Un saludo