Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, llevo 4 meses sin entrenar y ahora quiero volver por donde lo dejé. He estado un año con esta rutina y he llegado hasta el porcentaje de mi peso que pone al lado de cada ejercicio. Estaba haciendo lo de subir 2,5 en cada sesión.

Dia 1
Sentadilla 3x5 -> llegué hasta 110% de mi peso
Press de banca 3x5 -> 85%
Remo Pendlay 3x5 -> 90%

Día 2
Sentadilla 3x5 -> 110%
Overhead press 3x5 -> 58%
Peso muerto 1x5 -> 136%

Mi idea es seguir con la misma rutina como un mes hasta que coja el ritmo y luego hacer algún cambio, cambiar el remo por el yates o por dominadas.
La pregunta es ¿que reducción de peso hago? y
¿sería conveniente hacer algo diferente las primeras semanas? me han recomendado hacer 3x15 durante 2 semanas luego 3x12, 3x10 y luego seguir como lo hacia hasta ahora. Hay que tener en cuenta que me acerco peligrosamente a los 40 años y conviene empezar despacio.
Muchas gracias

Si llevas 4 meses sin entrenar seguramente has perdido algo de fuerza, reduce un 20% la primera semana, y si ves que vas sobrado a la siguiente le incrementas un 10% y partes desde ahí, no hace falta que hagas entrenamientos a 15-12-10, rep, con las series de aproximación vale. Es lo que yo haría, con esto no es que te diga lo que tienes que hacer, cada persona es un mundo. Yo despues de un tiempo de inactividad recupero muy rápido y me amoldo enseguida.

Saludos.

Yo te recomiendo que descargues al menos un 20% y que aunque te parezca poco peso no te saltes ningún paso intermedio. Saltartelos no va a hacer que progreses mas rápido, lo único que va hacer es acercarte mas rápido al estancamiento.

Gracias, bajaré 20% como me decís. La semana que viene empiezo.