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me gustaria saber que se ocnsigue con una rutina de resistencia muscular,se puede llegar a hipertrofiar,llevo haciendo un par de mese s y veo un crecimiento muscular aunque no puedo aunmentar el peso en casi nada ya que requiere mucho esfuerzo muchas series y muchas repeticiones en todos los musculos un ejemplo seria
femorales: femorales tumbado 8x20
femorales de pie 6x20
peso muerto 6x20
gemelos: gemelo de pie 8x20
gemelo sentado 8x20

no quiero que me lo definais sino que me digais que se consigue haciendo esta rutina durante unos 5 meses,en que se pueden notar los resultado,no creo que sirve solo para mantener porque yo veoy mas crecimiento muscular aunque es comparable a otras rutinas gracias

me gustaria saber que se ocnsigue con una rutina de resistencia muscular,

Resistencia muscular.

no quiero que me lo definais sino que me digais que se consigue haciendo esta rutina durante unos 5 meses,en que se pueden notar los resultado,no creo que sirve solo para mantener porque yo veoy mas crecimiento muscular aunque es comparable a otras rutinas gracias

Se consigue resistencia muscular. Para hipertrofiar, es necesario hacer una rutina de hipertrofia muscular, y para ganar fuerza, una rutina de fuerza. Por mucho que insistas, nadie te va a decir que las series de 20 repeticiones son lo mejor para ganar músculo, salvo quizás para gemelos...

Esto lo dijo alguien que sabia bastante sobre musculación, igual te aclara algo:

- Potencia: entre una y tres repeticiones.
- Fuerza: entre tres y seis repeticiones.
- Masa: entre seis y diez repeticiones.
- Resistencia: a partir de diez repeticiones.

Y tiene razón Hiperius, por muchas veces que preguntes si no es correcto no es correcto, piensa que esto es una carrera de fondo, no hay atajos ni milagros. Tienes que hacer un trabajo constante y ser paciente.
Saludos.Efe.

(ahhh y de nada )

Efe, esa división empieza a no ser tan exacta, ya que por ejemplo, el tema de volumen y fuerza se ha ampliado bastante el rango, y en el de resistencia, se apoyan más en otros trabajos (gomas, transferencia, etc...).

DAMARPO escribió:Efe, esa división empieza a no ser tan exacta, ya que por ejemplo, el tema de volumen y fuerza se ha ampliado bastante el rango, y en el de resistencia, se apoyan más en otros trabajos (gomas, transferencia, etc...).

y para fuerza ¿cuál es el rango que ahora sé cree mejor?

Muchos, dependiendo de con quien te formes, a quien leas y quien te explique, pero casi todos coinciden entre 5-8 repeticiones.

DAMARPO podrías explicar un poco mas ampliamente el por qué de ese cambio?

Gracias de antemano

Buf!
Entramos en un terreno complejo...mmmmm......


Todo deriva de considerar a Fuerza como la base de todo entrenamiento, y las diferentes expresiones vienen dadas o por un cambio en el planteamiento de la rutina, o por un cambio en las necesidades de la rutina, o por un cambio en los anexos de la rutina.

vale...pero no has profundizado mucho , que es lo que yo quería...y si pones la literatura que debo leer para saber a que te refieres?:P

No, no he profundizado porque no se hasta dónde puedo profundizar.

Literatura? Busca los NSCA Journals of strenght and conditioning.




Un saludo.
David.

Lo buscaré, no lo dudes:D

DAMARPO escribió:Muchos, dependiendo de con quien te formes, a quien leas y quien te explique, pero casi todos coinciden entre 5-8 repeticiones.

Gracias.
Efe.

Para practicar deportes de contacto una combinación Potencia-Transferencia sería lo ideal no?

De todas maneras, haciendo referencia al post "Rutina de Týr", no creo que alguien que entrene potencia o fuerza sea un tirillas. Igual de hipertrofia menos pero seguro que goza de una buena musculatura.