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me gustaria que me respondieseis se es necesario contabilizar todos las proteinas de los alimentos porque de ser asi no podria comer mas de 100 g de pollo ni de pescado en las principales comidas peso 70 kg y suelo tomar 140-160 g de proteinas diarias(contabilizandola de todas partes) deberia consumir unas 140g de protes segun mi peso pero habeses tengo que decidir si pasarme 20g y hacer la comida o no hacerla(con lo que conllevo menos aporte proteico al musculo) por ejemplo la avena tiene 14 g de proteinas por cada 100g de producto y la leche unos 8g de prote por cada vaso o el arroz tambien tiene unos gramos(no se exactamente cuantos por cada 100g) otra cosa mas es malo pasarse 10 o 20 gramos gracias

hoygan

es muy surgente me pueden aiudar si son tan amables no se que aser y estoi to perdio

saludos de antebraso

Hola LiNKs, igual me meto donde no me llaman, pero no te parece que todo el mundo se merece un mínimo de respeto? Eso hace más daño que si le das una ostia, sin acritud.

Saludos.

Lo cierto es que duele ver según que cosas (habeses, aix).

Al tema, no te compliques caution, come mucho y variado, 120, 130, 140 gr de proteina, es irrelevante, no te vas morir por tomar 200 gr un día (a ver quien es el listo que se pone a contar proteínas en una barbacoa) lo importante es mantener la constancia cada día. Y no te olvides del resto de nutrientes, son igual de importantes.

peso 70 kg y suelo tomar 140-160 g

Para tu peso deberias consumir 90 gr.

No es necesario que te compliques tanto,con que consumas unos 200 gr de alguna carne magra+2-3 tazas de leche por dia y ya tendras toda la proteina que necesitas.

juan weider escribió:Hola LiNKs, igual me meto donde no me llaman, pero no te parece que todo el mundo se merece un mínimo de respeto? Eso hace más daño que si le das una ostia, sin acritud.

Saludos.

¿Y que respeto tiene este forero con los demás usuarios del foro escribiendo así? Esto no es el parque de debajo de su casa, ni esta con sus amigos fumando porros...

Una de las primeras normas del respeto es adaptar tu vocabulario a la situación en la que estas. Ademas de ser una norma del foro. Y no digo que no cometa ninguna falta porque a todos se nos escapa alguna, pero de ahí a ese mensaje... Un revés "foril" no le vendrá mal que el chaval ya tiene 19 tacos.

karkian vamos a ver 90g? pero si peso 70 no son de 2 a 4 g por kg de peso ademas mi actividad fisica es bastante elevada.respecto a al simio solo decir se cree el ladron que todos son de su condicion

no se porque preguntas si tu tienes las respuestas...
no hay nadie mas ciego que aquel que no quiere ver...

saludos

caution1993 escribió:karkian vamos a ver 90g? pero si peso 70 no son de 2 a 4 g por kg de peso ademas mi actividad fisica es bastante elevada.respecto a al simio solo decir se cree el ladron que todos son de su condicion

Aprende a escribir... y un poco de educación no te vendría mal...

A esta gente se les ve venir a leguas. Auguro que tu estancia en el foro va a ser corta y problemática...

caution1993 escribió:karkian vamos a ver 90g? pero si peso 70 no son de 2 a 4 g por kg de peso ademas mi actividad fisica es bastante elevada.respecto a al simio solo decir se cree el ladron que todos son de su condicion

Tanto la rutina que has sacado como las recomendaciones y números que te dan... son de demasiada "dudosa" procedencia. 4 g de proteina x peso es muy excesivo. Con 2 g vas de lujo, o incluso menos.

karkian vamos a ver 90g? pero si peso 70 no son de 2 a 4 g por kg de peso ademas mi actividad fisica es bastante elevada

2 gr comienza a parecerme mucho,4 gr esta fuera de toda logica.

La recomendación te la di en base al 1.3 grXkg de peso..
Aun asi lo mejor es que pusieras toda la actividad fisica que tienes.

ok,de lunes a sabados 3 h y media de ejercicio. musculacion:(50 min maximos al dia,mucho aislamiento muscular,series ascendentes intentando llegar al fallo en almenos 2 series) deporte aerobico/cardio:(1h y 30 min todos los dias,intensidad media) dejo el entreno los domingos ademas de eso suelo salir a andar a un buen ritmo todo los dias aproximademante 40 min a intensidad media/baja,los domingos suelo hacer un descanso general,exceptuando lo de salir a andar,tambien suelo beber 3 litros minimos diarios llegando hasta maximo 4 litros

caution1993 escribió:por ejemplo la avena tiene 14 g de proteinas por cada 100g de producto
el arroz tambien tiene unos gramos(no se exactamente cuantos por cada 100g)

La avena tiene sobre 11 gramos de proteína, y el arroz ronda los 7. Si de verdad quieres consumir grano con alto contenido en proteínas, deberás acudir a las legumbres. Si las combinas con el cereal, entonces ya sí que tienes una proteína de alta calidad con todos los aminoácidos. Algunas combinacinones legumbre-cereal que yo consumo, no tan corrientes pero muy nutritivas, son:

azukis-trigo sarraceno
garbanzos-bulgur
lenteja roja-arroz integral

y así un sinfin de combinaciones altamente recomendables.

cor petit escribió:

caution1993 escribió:por ejemplo la avena tiene 14 g de proteinas por cada 100g de producto
el arroz tambien tiene unos gramos(no se exactamente cuantos por cada 100g)

La avena tiene sobre 11 gramos de proteína, y el arroz ronda los 7. Si de verdad quieres consumir grano con alto contenido en proteínas, deberás acudir a las legumbres. Si las combinas con el cereal, entonces ya sí que tienes una proteína de alta calidad con todos los aminoácidos. Algunas combinacinones legumbre-cereal que yo consumo, no tan corrientes pero muy nutritivas, son:

azukis-trigo sarraceno
garbanzos-bulgur
lenteja roja-arroz integral

y así un sinfin de combinaciones altamente recomendables.

si normalmente voy reduciendo(bueno reducir no es la palabra,sino adaptandolos ya que sigo consumiendo aproximadamente los mismo) a partir de las 16:00 cambiandolos por fuentes naturales como las legumbres,garbanzos judias,ensaladas etc... tambien suelo meter frutos secos y grasas buenas

caution1993 escribió:

ok,de lunes a sabados 3 h y media de ejercicio. musculacion:(50 min maximos al dia,mucho aislamiento muscular,series ascendentes intentando llegar al fallo en almenos 2 series) deporte aerobico/cardio:(1h y 30 min todos los dias,intensidad media) dejo el entreno los domingos ademas de eso suelo salir a andar a un buen ritmo todo los dias aproximademante 40 min a intensidad media/baja,los domingos suelo hacer un descanso general,exceptuando lo de salir a andar,tambien suelo beber 3 litros minimos diarios llegando hasta maximo 4 litros

caution1993 escribió:mi actividad fisica es bastante elevada

No lo suficiente para un consumo elevado protéico.

Demasiado agua.


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