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Buenas

Yo hago la rutyrna 2 veces por semana y mi duda es si con los ejercicios que se hacen en este tipo de rutinas ya es suficiente para trabajar bien los abdominales o no. Mi pregunta va en la dirección de si trabajo los abdominlaes a parte, realizaría mejor los levantmientos o con el "simple" progreso ya es suficiente.

Algúna opinión?

explícate mejor..

Buenas!

Si mueves pesos importantes,deberia bastar con el trabajo que realizan como estabilizadores,si estas en un punto mas moderado,yo si realizaria un par de dias de trabajo directo.

Segun lo veo yo el que maneje mas o menos peso da igual, si tienen que estabilizar un peso grande es xq ya estan habituados a ese peso que ha ido creciendo y se han ido adaptando y si el peso es menor tambien estan menos adaptados, con lo cual pienso que el trabajo es proporcional, no se si me he explicado bien

Buenas kas!

Yo no lo veo asi,un tio que haga peso muerto con el 200% de su peso corporal,no creo que necesite trabajo especifico de antebrazos,pero si todavia levanta el 50% pues no le vendria mal algo especifico de antebrazos!

Necesario? seguramente no! pero algo de trabajo adicional no vendria mal,pues lo mismo pienso con los abs!

saludos!

Si es necesario, no solamente por el beneficio directo, si no sobre el indirecto, como la movilidad de la columna y la pelvis, el trabajo de los flexores de cadera, el trabajo de respiración, etc etc.



Un saludo.
David.

DAMARPO

¿Qué tan recomendable ves el uso de máquinas para hacer abdominales?

En máquinas como estas:



O en bancos declinados

Todo lo que sea enganchar piernas para subir o encoger resta trabajo al abdomen y sobrecarga el psoas y el cuadriceps.

La segunda maquina me gusta mas que la otra


Un saludo
David.

Si es necesario, no solamente por el beneficio directo, si no sobre el indirecto, como la movilidad de la columna y la pelvis, el trabajo de los flexores de cadera, el trabajo de respiración, etc etc.

¿Sugieres alguna rutina para abdominales en general? Sin entrar en especificaciones ni detalles escabrosos. For dummies, básicamente. Llevo un par de semanas planteándome meter este trabajo en la rutyrna y no tengo muy claro por donde empezar. Aviso que mi objetivo no es la tabletia de chocolate, que las lorzas que tengo mi buen trabajo me han costado y por estos lares se valoran mucho

Mis básicos.

Enrollamientos de cadera
Crunch
Prono plank


Un saludo.


David.

Mis básicos....

Muchas gracias por las indicaciones. El que no tengo claro es el de enrollamiento de cadera (puede ser "hips rollings"?).
Y abusando de tu amabilidad, ¿cuántas series o repeticiones aconsejas?

Gracias de antemano.

Para nada abusas, si te di yo el coñazo mucho más en mi época Kyusho!!!

si, es ese ejercicio.


Para los ejercicios concentricos, yo haría 3 días por semana 3 series de 15 y el isométrico 3 series de 1' y luego progresaría.

Agradecido quedo!