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8:00:
100 g de avena con agua 1 cucharada de miel y un poco de canela + 1 lata de atun natural

9:00 ------------Entreno----------

11:30:
vienna integral con 5 claras y una cucharada de miel untada en el pan

13:30:
plato de arroz con 200 g de ensalada y 230 g de pechuga de pollo + un aguacate

16:30:
bol de arroz integral con 150 g de esparragos y 1 lata de atun al natural + 30 g de frutos secos

19:30:
batido (70g de avena + 1 vaso de agua + canela + 1 cucharadita de aceite virgen extra + lata de atun al natural)

22:15:
230 gramos de salmon o 150 gramos de carne roja + 150 g de ensalada + bol de arroz integral + aguacate

23:30:
3 claras de huevo con 20 gramos de frutos secos

iré aumentando la proporción de avena y arroz segun pasen las semanas

No has puesto tus datos,estatura,peso,edad,objetivo,actividad fisica etc

le postee para quien quiera cogerla como base y modificar los parametros,

Puedes poner las cantidades totales de proteinas, hidratos, grasas ... asi nos hacemos una idea.
Y el total de kcal.

Falta arroz, creo que hay muy poco

Kas,la cantidas de Hidratos,proteinas,Grasas... dependerá de cada persona

WilburWhateley escribió:Falta arroz, creo que hay muy poco

para mi esta bien

caution1993 escribió:Kas,la cantidas de Hidratos,proteinas,Grasas... dependerá de cada persona

A ver,si pones una dieta de base para q la puedan utilizar otros foreros tendran q saber esas cantidades y tus caracteristicas para poder acoplarsela a sus necesidades y caracteristicas ¿no?

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KaS escribió:

caution1993 escribió:Kas,la cantidas de Hidratos,proteinas,Grasas... dependerá de cada persona

A ver,si pones una dieta de base para q la puedan utilizar otros foreros tendran q saber esas cantidades y tus caracteristicas para poder acoplarsela a sus necesidades y caracteristicas ¿no?

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no,no es necesario las cantidades deben ser diferentes para cada persona segun su peso,edad,actividad física etc... por lo que mi requerimiento calórico no es ninguna base para nadie, yo pongo lo que se ha de comer y su distribución cada persona deberá calcular las cantidades de cada alimento. Saludos

caution1993 escribió:batido (70g de avena + 1 vaso de agua + canela + 1 cucharadita de aceite virgen extra + lata de atun al natural)

Esto va en serio?

NiXoN escribió:

caution1993 escribió:batido (70g de avena + 1 vaso de agua + canela + 1 cucharadita de aceite virgen extra + lata de atun al natural)

Esto va en serio?

Imaginate tragar eso NiXoN

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[bsi este es el razonamiento, entonces permiteme que no recomiende esta orgqnizacion para nadie.
][/b]

caution1993 escribió:

KaS escribió:

caution1993 escribió:Kas,la cantidas de Hidratos,proteinas,Grasas... dependerá de cada persona

A ver,si pones una dieta de base para q la puedan utilizar otros foreros tendran q saber esas cantidades y tus caracteristicas para poder acoplarsela a sus necesidades y caracteristicas ¿no?

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no,no es necesario las cantidades deben ser diferentes para cada persona segun su peso,edad,actividad física etc... por lo que mi requerimiento calórico no es ninguna base para nadie, yo pongo lo que se ha de comer y su distribución cada persona deberá calcular las cantidades de cada alimento. Saludos

DAMARPO escribió:.

Mejor dar el tema x zanjado

NiXoN escribió:

caution1993 escribió:batido (70g de avena + 1 vaso de agua + canela + 1 cucharadita de aceite virgen extra + lata de atun al natural)

Esto va en serio?

el que algo quiero algo le cuesta, aunque si tienes un estomago sensible no te lo recomiendo

caution1993 escribió:el que algo quiero algo le cuesta, aunque si tienes un estomago sensible no te lo recomiendo

Estomago sensible y paladar exquisito

Creo que hay formas mas ricas de tomar esos mismos ingredientes,pero si a ti te va bien,nada mas que hablar!