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Hola tengo 18 años, mido 1.77m y peso 64kg, toi bastante delgao,y mi constitucion es fina, sin pizca de grasa,y toi bastante atletico, abdominales marcaos... llevo dos meses en el gym y he cogio 1 kilo y me noto mas hinchaillo

Mis preguntas son:

1.Que es lo mejor para mi, ir cogiendo volumen e ir hinchandome e ir creciendo, y que esto me de mas peso? es ke para mi es casi imposible pillar grasas, es ke no tengo... Komo lo puedo conseguir?

2.¿cual es la mejor manera de enternar?
- 5 veces a la semana haciendo musculo por dia
- 3 veces en semana haciendo dos musculos por dia
- 3 veces en semana haciendo 3 por dia (siendo dos dias iguales)
¿otra manera mejor para mi?¿cuanto tiempo debe durar un dia de entrenamiento?

3. hasta hace poco tomaba carbohidratos con 85gramos en hidratos y 15 en proteina, y a veces al tomarmelos me sentia algo empachao pesadez en el estomago, es normal? ahora he cambiado a otros con 35gramos de proteina y 42 de hidratos (tienen un poco de creatina). hice bien en cambiar?? me tomo el batido 50 gramos media hora antes de empezar y otros 50 justo al acabar, ta correcto?

4.Mi entrenamiento es de principiante, 2 dias pecho brazo espalda y ente medio uno de hombros piernas, con una duracion de 1hora 45 min por dia. ya mismo voy a cambiar la tabla, kual es la mejor para mi?? la de volumen?? recomiendenme alguna

Mi dieta pos yo la veo bien : pastas, arroz, tortilla (con 3 claras) tostadas con atun, carne (pero con poca frecuencia, pero tengo el batido),wena en hidratos sobretodo.Y las cantidades son normales ni mucho ni poco, lo ke kome la gran mayoria, platos normales. hago 4 comidas al dia
no bebo mucha agua, es importante?

Por lo k tengo entendido,esto es mu lento, se va cogiendo peso poco a poco, mas o menos se puede coger 3.5kg en 5 meses?Yo por ahora he cogio en dos meses uno y algo, pero lo pierdo, luego vuelvo a cogerlo, me cuesta mantenerlo siempre es por algo, me pongo malo, nervios de los examnes (ke me atacan al estomago). yo creo k el peso ke kojo es gracias a los batidos porke antes de tomarmelo me dian ke me taba kedando mas delgao (aunke no komprebe lo ke pesaba, asi ke no se si seria verdad)

Muchas gracias, se ke es largo y pesao pero es ke kiero enkontrar alguna solucion

PD: me conentaro ne kera mejor ir cogiendo peso poco a poco, ke koger 4 kilos en un mes, es cierto?

Hola.
1.Es normal que al pillar volumen engordes, pero en tu caso no creo que sea problema. Lo consigues con una dieta adecuada y un entreno adecuado también.

2-Si llevas poc oen el gym yo entrenaría tre veces por semana, dos días la parte superior y una las piernas, y la semana siguiente al revés, dos dias las patas y uno la parte superior, eso un mes aprox.

3-Yo no haría más de 1 hora de pesas, y ya me paso...

4-No existen tablas "de volumen" ni "de definicion" a grandes rasgos , el volumen o la sequedad lo da la dieta.
5.Agua....al menos 3 litros, como poco.Es VITAL
Comida, te recomiendo que comas como un animal, porque pesas poquísmo. Te recomienod 5 comidas,, si puedes 6.
En el desyuno, comería avena con leche y jamon cocido o pechuga de pavo. A media mañana tomaría 1, 2 ,3 sandwiches de atún(3 o 4 latas), y le puedes añadir tomate y lechuga. Come. A mediodia come un buen plato de pasta o arroz cocido, a base de bien, algo de verdura y dos o tre filetes de ternera o pollo, o pescado blanco. A media tarde...igual, sandwiches de atun o jamón o pavo cocido yen la cena algo de pasta o arroz y yo metería pechugas de pollo por un tubo y algo de verdura si quieres. Toma el batido de carbos justito después de entrenar, en el mismo gym y sin haberte duchado siquiera.
Hay mil detalles más, pero se resumen en:COME.
Un saludo