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Saludos a todos los amantes de este mundo.
Mi nombre es Joao y soy aspirante a Fisico culturista
Mi estatura: 1.82
Peso Actual 85 Kg
Grasa corporal 14%

Comenze entrenando hace 7 meses con un peso de 64 kg con una dieta de 4 comidas mas dos batidos de avena con leche en la mañana y en la noche, así aumente 21 kg.
Ahora voy a comenzar a tomar suplementos y este es mi nuevo plan de alimentacion me gustaria saber que piensan sobre este plan alimenticio.
Mis objetivos como podran imaginarse es subir de peso con calidad.

Plan alimenticio:
6:00 am desayuno con merengada Whey protein - 7:00 am Creatina - 7:30 am Entrenar - 9:30 am merengada whey protein - 12 am Almuerzo- 3/4 Pm segundo almuerzo- 7/8 pm Cena - 9/10 pm dormir.

Rutina de Entrenamiento

Lunes = Piernas
Martes= Pecho,Bicep
Miercoles= Espalda, Triceps
Jueves= Piernas
Viernes= Pecho,Bicep
Sabado= Espalda,Tricep
Domingo=Descanso

Que piensan sobre esta dieta alimenticia y sobre la rutina..?

Comenze entrenando hace 7 meses con un peso de 64 kg con una dieta de 4 comidas mas dos batidos de avena con leche en la mañana y en la noche, así aumente 21 kg

Subiste 21 kg en 7 meses y ahora tienes un 14% de grasa?

Sin saber que exactamente lo que comes es dificil ayudarte,la rutina esta mal agrupada,si haces bicep al dia siguiente no debes hacer no debes hacer espalda,y si haces pecho al dia siguiente no debes hacer tricep.

Si, Fui muy cuidadoso con el % de grasa de mi cuerpo y como toda la vida fui flaco y sin barriga no fue dificil mantener el % de grasa

Esta es una foto de cuando pesaba 64 kg antes de entrenar




El de la derecha

y este soy yo ahora

Hmm sobre la rutina es la que e venido utilizando desde que comenze y me a dado muy buenos resultados, Aunque lo que dices tiene argumento, todo depende de los ejercisios que hagas, yo personalme trato de no involucrar tanto los musculos de los brazos cuando trabajo con musculos grandes e igual manera cuando me toca trabajar los brazos solo hago 3 tipo de ejercisios.

Y hasta entonces nunca e sentido cansancio muscular lo cual significa que estoy haciendo bien, pero igual como tu estructurarias una rutina?

Buenas!

Viendo los resultados, sobre todo la ganancia de volumen, manteniendo a raya la grasa, sigue como vas que esta muy bien.

Si algo funciona y disfrutas haciendolo ¿Por que cambiarlo?

Hmm sobre la rutina es la que e venido utilizando desde que comenze y me a dado muy buenos resultados, Aunque lo que dices tiene argumento, todo depende de los ejercisios que hagas, yo personalme trato de no involucrar tanto los musculos de los brazos cuando trabajo con musculos grandes e igual manera cuando me toca trabajar los brazos solo hago 3 tipo de ejercisios.

Has tenido muy buenos resultados
Es inevitable que trabajen
Con 1 solo bastaria para interrumpir el descanso.

Yo personalmente te recomiendo una distribución como esta:
Lunes y jueves:Tren superior.
Martes y jueves:Tren inferior.

Asi se tiene un mejor descanso.