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Necesito una dieta en condiciones y la verdad que no sea la tipica de aburrirse como una ostra a la semana de haberla empezado. Cosa que es dificil lo se. Pero bueno les pongo la que empece y ya me dicen los errores y/o recomendaciones.

Desayuno. (A las 8:30)

125 gramos de arroz (ya cocido)
100 gramos de atun en lata.

Media Mañana. (Entre las 11:30 y las 12)

250 ml de leche
Con dos cazos de Syntha 6
(si es necesario aqui podria meter un sandwich integral)

ENTRENO (Empiezo a las 13:30 aprox. y lo termino a las 14 y poco)
Apenas termino de entrenar me mando miel como 3 cucharadas soperas 15 minutos después y un batido de proteína de la rápida esa.

Una hora mas tarde(entre que me ducho, espero el autobus y llego a casa)

Arroz o pasta y un filete de unos 300 gramos de carne, de pollo o de pescado.

Media tarde (18:00)

Uno o dos Sandwichs de pant integral con atun y una o 2 rodajas de piña en lata.

Cena (21 o 21:30

Ensalada con Pechuga o Carne (300 gramos mas o menos)

Antes de dormir (12:00a.m)

250 ml de leche con proteina Syntha 6

La verdad ni soy nutricionista ni tengo pajolera idea. Tampoco me gustaria ni me agrada la idea de estar comiendo un mes asi. Hay millones de alimentos mas y no tengo puta idea. Vamos, que a punto estoy de pagarle a un nutricionista, pero me gustaría evitarlo porque me cuesta pasta que casi no tengo.

Daniel29 escribió:Vamos, que a punto estoy de pagarle a un nutricionista, pero me gustaría evitarlo porque me cuesta pasta que casi no tengo.

Seria una idea excelente.

Daniel29 escribió:pero me gustaría evitarlo porque me cuesta pasta que casi no tengo

Pues entonces ciñete a lo fácil y olvídate de pesar porciones y consumir químicos. Come de todo, variado y sano a lo largo de 5 ingestas diarias..

cyberclon escribió:

Daniel29 escribió:Vamos, que a punto estoy de pagarle a un nutricionista, pero me gustaría evitarlo porque me cuesta pasta que casi no tengo.

Seria una idea excelente.

Daniel29 escribió:pero me gustaría evitarlo porque me cuesta pasta que casi no tengo

Pues entonces ciñete a lo fácil y olvídate de pesar porciones y consumir químicos. Come de todo, variado y sano a lo largo de 5 ingestas diarias..

Pues la verdad que como lo ultimo que comentas depende de mi criterio y se me da mal, no me queda otra y haré lo que comentas primero. Iré al nutricionista, espero no me saque las muelas.

Aprovechare la dieta que me de y la hare dos meses si veo que no es muy penosa y luego renovare por otra, no se como funciona exactamente el sistema pero bueno.

Al menos me garantizo (creo) una dieta variada, con de todo un poco, y con seguridad, sana.

Gracias Cyberclon.

Es dificil poder criticar tu dieta sin tus datos,peso,estatura,edad,objetivo etc

Gracias por tu aportación Karkian.

Te comento que había pensado en una rutina de 5x5 pero en vista de ciertas carencias de infraestructuras (momentáneas según parece en el gimnasio), me decidí por hacer Volumen. Ya sea por hacer algo, por ya conocer los ejercicios y como ejecutarlos y demás. DA igual, la historia es que ahora me enfoque a Volumen. En un futuro se que haré las de 5x5, pero ahora no.

Mis datos:

Mido 1,70
Peso 77 kilos. Si me ves no dirias que estoy gordo, tengo "formas" de haber pasado por gimnasio pero no estoy ni definido, ni grande ni nada de eso. Un simple tipo.
La grasa, pues la balanza esa que tiene la medición en los pies me dice que es de un 23%. Y ojo con esto porque he visto post donde aqui se dice lo que es un 23% de grasa poniendo un ejemplo de foto y poco mas ponen un gordaco que lo flipas! Y yo repito, si me ves no dices que estoy gordo. Ojo tal vez la balanza esa (por impedancia creo que es) este con el culo.
Edad, tengo 34.

No se que mas aportar. En fin.

A mi me sale que ocupas unas 100 gr de proteina por dia y estas consumiendo unas 390 gr
Falta fruta y veo muy pocas grasas..

Desayuno. (A las 8:30)

125 gramos de arroz (ya cocido)
100 gramos de atun en lata.

Media Mañana. (Entre las 11:30 y las 12)

250 ml de leche
Con dos cazos de Syntha 6
(si es necesario aqui podria meter un sandwich integral)

ENTRENO (Empiezo a las 13:30 aprox. y lo termino a las 14 y poco)
Apenas termino de entrenar me mando miel como 3 cucharadas soperas 15 minutos después y un batido de proteína de la rápida esa.

Una hora mas tarde(entre que me ducho, espero el autobus y llego a casa)

Arroz o pasta y un filete de unos 300 gramos de carne, de pollo o de pescado.

Media tarde (18:00)

Uno o dos Sandwichs de pant integral con atun y una o 2 rodajas de piña en lata.

Cena (21 o 21:30

Ensalada con Pechuga o Carne (300 gramos mas o menos)

Antes de dormir (12:00a.m)

250 ml de leche con proteina Syntha 6

Deja en 100 gr.

Quitalo.
Quitalo.

Para agregar tu consumo de grasas puedes agregar alimentos como aguacate,frutos secos y aceite de oliva.