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Buenas, la dieta la hago para coger peso limpio. Mido 1,83 y peso 70kg. Como la veis?? que cambiarias?? gracias.

8:30 100gr de mueli con tazon de leche desnatada y 30 gr de proteina en plovo.

11:00 sandwich de pan integral con 2 lonchas de pavo y 1 platano.

13:30 100 gr de arroz con 150 gr de pechuga de pollo.

17:30 sandwich de pan integral con 2 lonchas de pavo y 1 platano.

21:00 batido de proteina.

22:00 200 gramos de pescado blanco o tortilla de 6 claras 1 yema.

De verdad que algunos podéis vivir sin verduras?

polotus escribió:Buenas, la dieta la hago para coger peso limpio. Mido 1,83 y peso 70kg. Como la veis?? que cambiarias?? gracias.

8:30 100gr de mueli con tazon de leche desnatada y 30 gr de proteina en plovo.

11:00 sandwich de pan integral con 2 lonchas de pavo y 1 platano.

13:30 100 gr de arroz con 150 gr de pechuga de pollo.

17:30 sandwich de pan integral con 2 lonchas de pavo y 1 platano.

21:00 batido de proteina.

22:00 200 gramos de pescado blanco o tortilla de 6 claras 1 yema.

La verdad que mal, faltan grasas en todas las comidas. Eso como macronutriente esencial, para los micronutrientes (vitaminas, minerales y oligoelementos) o te tomas un complemento vitamínico o comes verduras, legumbres y fruta, pero si no no vas a estar bien nutrido y esa es la base para crecer.

un saludo!

Se me a olvidado poner que me tomo un multivitaminico en el desayuno.

Que meteriais para mejorarla. Necesito consejo!!!

gracias

cor petit escribió:De verdad que algunos podéis vivir sin verduras?

Salvo salsas, guarniciones y alguna ensalada de vez en cuando, yo no es que coma demasiadas.

La misma pregunta me hago yo con la carne y los lacteos

Con esa dieta no vas subir, está muy coja, estas son las carencias que he detectado:
-Fruta en el desayuno, cambiaria la proteina en polvo por una buena tortilla de claras de unos 6 huevos (para no abusar de la suplementación)
- En la comida de las 11 meteria otro sandwich mas de ATUN.
-almuerzo faltan hidratos, verduras y grasas, subiria a 150 los hc, una ensalada sin aliñar y un puñado de nueces, almentras u otra clase de frutos secos.
- hidratos en el postentrenamiento.
- En la cena faltan verduras (cocidas, ensalada....), fruta tipo piña, fresas..son las mas saludables por la noche porque apenas tiene calorias yo bajaria a 150 gr el pescado porque hace una hora ya te tomaste un batido, no creo que tu cuerpo asimile tanta proteina.
- Comer al menos dos veces a la semana, lentejas, garbazos, abichuelas....
- Cada 15 dias dos dias de comida libre, inclusive guarradas (fritos, hamburguesas, pizzas, dulces...) siempre con moderación.

Buenas, la dieta la hago para coger peso limpio

Pues ahi ya empesamos mal,algo de grasa siempre se gana...

8:30 100gr de mueli con tazon de leche desnatada y 30 gr de proteina en plovo.

11:00 sandwich de pan integral con 2 lonchas de pavo y 1 platano.

13:30 100 gr de arroz con 150 gr de pechuga de pollo.

17:30 sandwich de pan integral con 2 lonchas de pavo y 1 platano.

21:00 batido de proteina.

22:00 200 gramos de pescado blanco o tortilla de 6 claras 1 yema

Tu consumo apropiado de proteina es de unos 90 gr,estas consumiendo cerca de 220 gr,no veo grasas ni verduras..Puedes agregar frutos secos entre comidas,aguacate y verdura a los sándwiches y alguna ensalada.Quita los batidos de proteina,deja en 100 gr el pescado de las 22:00 y en 100 gr la pechuga de pollo de las 13:30..

Muchas gracias por los consejos, los aplicare mañana mismo....

De verdad que algunos podéis vivir sin verduras?

*1. Y sin las ricas legumbres.... En mi dieta no faltan.

A parte d la falta de variedad, he visto gorriones que comen mas....

cyberclon escribió:

cor petit escribió:De verdad que algunos podéis vivir sin verduras?

La misma pregunta me hago yo con la carne y los lacteos

Muchas de las vitaminas y minerales necesarios para el organismo SOLO se encuentran en las verduras. En los lácteos no hay NADA vital que no se pueda encontrar en otros productos vegetales, y los aportes de B12 exclusivos de la carne (sólo presentes en ésta salvo alguna planta china que hay por ahí que contiene la tan preciada vitamina), los obtienes sobradamente comiendo carne una vez al mes o cada dos meses.
Por tanto equiparar verduras con carne y lácteos me parece cuanto menos atrevido (y no digo otra cosa porque te tengo aprecio cyber)

cor petit escribió:

cyberclon escribió:

cor petit escribió:De verdad que algunos podéis vivir sin verduras?

La misma pregunta me hago yo con la carne y los lacteos

Muchas de las vitaminas y minerales necesarios para el organismo SOLO se encuentran en las verduras. En los lácteos no hay NADA vital que no se pueda encontrar en otros productos vegetales, y los aportes de B12 exclusivos de la carne (sólo presentes en ésta salvo alguna planta china que hay por ahí que contiene la tan preciada vitamina), los obtienes sobradamente comiendo carne una vez al mes o cada dos meses.
Por tanto equiparar verduras con carne y lácteos me parece cuanto menos atrevido (y no digo otra cosa porque te tengo aprecio cyber)

Como mola picaros

Qué cabrong