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Buenos días cordiales saludos a todos. Hace un aprox. de 6 meses que entre al gimnasio con la mentalidad de Definir mi cuerpo para cuestiones de estética, Actualmente me considero que lo he definido y que me ha llegado el momento de agarrar un poquito de masa muscular (no tanto), tengo 16 años, peso 60 kilos y mi estatura es de 1,70 aprox. Tengo muy poco grasa en el organismo, la zona abdominal ya se me empieza a definir, pero como repito quisiera mas contextura.

Ahora aquí va mi pregunta, que plan de entrenamiento debo seguir, que tipos de alimentos debo ingerir. Me estoy tomando la Wheit Protec, al despertarme, antes y después de entrenar. Al resto de eso mis 3 comidas básicas y ya. Que me sugieren?

Saludos!

nigbaty escribió:Buenos días cordiales saludos a todos. Hace un aprox. de 6 meses que entre al gimnasio con la mentalidad de Definir mi cuerpo para cuestiones de estética, Actualmente me considero que lo he definido y que me ha llegado el momento de agarrar un poquito de masa muscular (no tanto), tengo 16 años, peso 60 kilos y mi estatura es de 1,70 aprox. Tengo muy poco grasa en el organismo, la zona abdominal ya se me empieza a definir, pero como repito quisiera mas contextura.

Siento decirte que lo has hecho al reves, si ahora quieres hacer volumen volveras a ganar grasa y perderas toda la definicion que has hecho, para luego tener que volver a hacer definicion.

nigbaty escribió:que plan de entrenamiento debo seguir

El que te ponga tu entrenador

nigbaty escribió:que tipos de alimentos debo ingerir

Todos

nigbaty escribió:Me estoy tomando la Wheit Protec, al despertarme, antes y después de entrenar

Tiralo a la basura y come adecuadamente, no lo necesitas. Solo necesitas comer mucho.

nigbaty escribió:Al resto de eso mis 3 comidas básicas y ya

3 comidas son pocas, al menos 5.

Pues no tiene xq haberlo hecho al reves, si tenia un alto procentaje de grasa ha hecho muy bien, si tenias poca has hecho mal.
Sobre las protes y tal lo que te ha dicho ciberclon, come bien.
Respecto al numero de comidas creo que quedo claro que daba igual tres que seis siempre que sea la misma totalidad de calorias, al menos en el ultimo estudio que debatimos con Valkyrion
Y para acabar te sugiero entrenar duro y mucha constancia.

KaS escribió:Pues no tiene xq haberlo hecho al reves, si tenia un alto procentaje de grasa ha hecho muy bien, si tenias poca has hecho mal.

Siempre buscando los tres pies al gato. A no ser que pesara 80-90kg antes de empezar con definicion lo ha hecho al reves. Y con su edad se me hace extraño. Pero vale, si estaba obeso (>30IMC, es decir unos 86kg) ha hecho bien.

KaS escribió:Respecto al numero de comidas creo que quedo claro que daba igual tres que seis siempre que sea la misma totalidad de calorias, al menos en el ultimo estudio que debatimos con Valkyrion

A efectos practicos da igual, pero a efectos de comodidad y salud ya no da tanto igual. Es mucho mas facil controlar la ansiedad comiendo 5 o 6 veces diarias que comiendo 3 (esto para definicion), es mucho mas facil ingerir porciones mas pequeñas 5 o 6 veces diarias que porciones mas grandes 3 veces diarias (esto para volumen). Mejores digestiones, menos ansiedad, mismos resultados.

Respecto al numero de comidas creo que quedo claro que daba igual tres que seis siempre que sea la misma totalidad de calorias, al menos en el ultimo estudio que debatimos con Valkyrion

En cuanto a nivel de saciedad no

Aclarado, siendo asi lo que exponen. Me podrian dar una pequeña lista de lo que debo comer. Me conformo con que me den Desayuno, Almuerzo y Cena. Gracias de antemano