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Buenas a todos,tengo una duda en este aspecto yo he estado usando la fórmula de Harris-Benedict hasta ahora,pero no tiene encuenta cosas como el somátotipo y demás, hay alguna que sea más completa que esta?

tengo varias preguntas que quiero que me aclareis:

Hay alguna Fórmula mas exacta y más fiable que esta?

cuando se hace el superavit calorico de 300 o 500 cal de más como se lo sumo a mi requerimento calorico es decir esas 300 cal de más solo deben provenir de los hidratos de carbono o de todos los macronutrientes. ¿de ser asi como puedo repartir esas 300 cal entre hidratos proteinas y grasas de forma uniforme?.

¿una vez conseguido el superavit calorico exacto voy a estar subiendo de peso siempre o me puedo estancar? en tal caso cuanto devería subir las calorias para seguir consiguientos progresos?

Muchas Gracias A Todos,Saludos

caution1993 escribió:cuando se hace el superavit calorico de 300 o 500 cal de más como se lo sumo a mi requerimento calorico es decir esas 300 cal de más solo deben provenir de los hidratos de carbono o de todos los macronutrientes. ¿de ser asi como puedo repartir esas 300 cal entre hidratos proteinas y grasas de forma uniforme?

Coges las calorias totales, aplicas los porcentajes de macronutrientes recomendados (50HC-15P-35G aprox) y a partir de ahi calculas los gramos de cada uno.

caution1993 escribió:¿una vez conseguido el superavit calorico exacto voy a estar subiendo de peso siempre o me puedo estancar? en tal caso cuanto devería subir las calorias para seguir consiguientos progresos?

Cada vez que subes o bajas de peso tus requerimientos caloricos varían, si no aumentas la ingesta a medida que creces te estancaras irremediablemente.

cyberclon escribió:

caution1993 escribió:cuando se hace el superavit calorico de 300 o 500 cal de más como se lo sumo a mi requerimento calorico es decir esas 300 cal de más solo deben provenir de los hidratos de carbono o de todos los macronutrientes. ¿de ser asi como puedo repartir esas 300 cal entre hidratos proteinas y grasas de forma uniforme?

Coges las calorias totales, aplicas los porcentajes de macronutrientes recomendados (50HC-15P-35G aprox) y a partir de ahi calculas los gramos de cada uno.

caution1993 escribió:¿una vez conseguido el superavit calorico exacto voy a estar subiendo de peso siempre o me puedo estancar? en tal caso cuanto devería subir las calorias para seguir consiguientos progresos?

Cada vez que subes o bajas de peso tus requerimientos caloricos varían, si no aumentas la ingesta a medida que creces te estancaras irremediablemente.

Gracias Cyber,por cierto si mi meta es subir 2 kg al mes cuanto devería aumentar la ingesta cada mes?,por cierto crees que hay alguna formula mejor,cual es la mejor para ti?,saludos

caution1993 escribió:si mi meta es subir 2 kg al mes cuanto devería aumentar la ingesta cada mes?

Recalcula cada mes

caution1993 escribió:por cierto crees que hay alguna formula mejor,cual es la mejor para ti?

En mi opinion cualquier aficionado tiene suficiente con la formula del ojo de buen cubero. Quieres subir de peso, come mas, que aun no has subido de peso, come mas, sigues sin subir, come mas, ya estas subiendo, mantente y vuelta a empezar. Que quieres bajar de peso, come menos, no bajas de peso, come menos, no bajas de peso, come menos, ya estas bajando, mantente y vuelta e empezar. Siempre comiendo de todo y reduciendo o aumentando las cantidades de todo, sin eliminar macronutrientes. No hace falta estar con la calculadora y contando gramos de comida todos los dias.

cyberclon escribió:

caution1993 escribió:si mi meta es subir 2 kg al mes cuanto devería aumentar la ingesta cada mes?

Recalcula cada mes

caution1993 escribió:por cierto crees que hay alguna formula mejor,cual es la mejor para ti?

En mi opinion cualquier aficcionado tiene suficiente con la formula del ojo de buen cubero. Quieres subir de peso, come mas, que aun no has subido de peso, come mas, sigues sin subir, come mas, ya estas subiendo, mantente y vuelta a empezar. Que quieres bajar de peso, come menos, no bajas de peso, come menos, no bajas de peso, come menos, ya estas bajando, mantente y vuelta e empezar. Siempre comiendo de todo y reduciendo o aumentando las cantidades de todo, sin eliminar macronutrientes. No hace falta estar con la calculadora y contando gramos de comida todos los dias.

bueno pero yo prefiero estar calculando las cosas eso muy metodico,entonces no sabes ninguna formula? saludos

caution1993 escribió:bueno pero yo prefiero estar calculando las cosas eso muy metodico,entonces no sabes ninguna formula? saludos

No hay formulas exactas, yo uso la harris-benedict y no me he parado a plantearme su eficacia porque la uso como una mera aproximación a lo que debo comer. Yo no estoy dispuesto a estar pesando alimentos, ni soy capaz, ni lo creo necesario a nivel aficionado (en personas sanas).

cyberclon escribió:

caution1993 escribió:bueno pero yo prefiero estar calculando las cosas eso muy metodico,entonces no sabes ninguna formula? saludos

No hay formulas exactas, yo uso la harris-benedict y no me he parado a plantearme su eficacia porque la uso como una mera aproximación a lo que debo comer. Yo no estoy dispuesto a estar pesando alimentos, ni soy capaz, ni lo creo necesario a nivel aficcionado (en personas sanas).

gracias, seguire usando esa,saludos

Cyberclón, ¿Dices "aficcionado" haciendo un juego de palabras entre "aficionado" y "ficción", para referirte a un flipao de 50 kilos de peso que hace la rutina de bíceps de Ronnie Coleman que ha leído en la revista de culturistas a la que está suscrito, o es una simple falta ortográfica? Espero que sea lo primero

Respecto al uso de la formula , seria correcta para calcular las calorías necesarias para un peso determinado?

Es decir : se quiere llegar a 100 kg y actualmente se pesa 94 kg . Entonces dicha formula me indicaría la cantidad necesaria de calorías para crecer hasta ese peso?

El peso objetivo seria con un porcentaje de grasa entre 14 y 18 .

WilburWhateley escribió:Cyberclón, ¿Dices "aficcionado" haciendo un juego de palabras entre "aficionado" y "ficción", para referirte a un flipao de 50 kilos de peso que hace la rutina de bíceps de Ronnie Coleman que ha leído en la revista de culturistas a la que está suscrito, o es una simple falta ortográfica? Espero que sea lo primero

Pues me temo que es lo segundo

Aunque me gusta lo primero

Ha sido un error afortunado, entonces.
Por cierto, me parece de niña anoréxica contar las calorías.
Un saludo a todos los aficcionados

Comer, aquí esta la cuestión. Comer más y más, cada vez más, como un berraco. Si todo lo demás está bien (entreno, descanso . . .) crecerás.

Por mucho que peses, sólo podrás comer lo que te quepa en el estómago.

Saludos

Yo la verdad ahora mismo no tengo ninguna resposabilidad y me gusta bastante entrenar,no es simplemente por el hecho de ponerme fuerte, me alegra el resto del día el tiempo que me tiró en el gym, así que intento hacer las cosas al milimetro,espero no volverme anorexica,jajaja.una duda si el limite calorico se alcansa con grasas saturadas ¿es igual que alcanzarlo con grasas sanas? ya que lo que hace que aumentamos o disminuyamos nuestro peso son las calorias totales si se llega al limite calorico con una u otra cosa sería igual no? ,Saludos

caution1993 escribió:una duda si el limite calorico se alcansa con grasas saturadas ¿es igual que alcanzarlo con grasas sanas? ya que lo que hace que aumentamos o disminuyamos nuestro peso son las calorias totales si se llega al limite calorico con una u otra cosa sería igual no?

Evidentemente no. La tasa metabólica puede verse alterada según la composición de los alimentos de la dieta. Según la cantidad de gasolina que le eches al coche así podrás recorrer kilómetros pero la maquinaria hay que cuidarla o sino los kilometrajes pueden caer en picado y/o los consumos de combustible dispararse...

una duda si el limite calorico se alcansa con grasas saturadas ¿es igual que alcanzarlo con grasas sanas?

No,no es igual.Un exceso en grasas saturadas tiende a relacionarse con enfermedades cardiacas y dislipidemicas(colesterol,trigliceridos),ademas de que los niveles de testosterona suelen estar mas altos con un ratio de consumo justo entre grasas saturadas-poliinsaturadas-monoinsaturadas.

Hay alguna Fórmula mas exacta y más fiable que esta?

Hoy en dia la mas usada y aceptada es la de Harris benedict,aunque ultimamente he visto una tendencia creciente en pro de la formula de Mifflin St.Jeor.