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Hola buenas, me presento.
Me llamo Andres tengo 25 años, mido 1,78m y peso 50 kg
No hago deporte,como normal, no bebo agua (solo zumos) soy fumador
Como comprenderán, estoy harto de todo estoy y quiero cambiar. Soy demasiado delgado hasta tal punto que me avergüenzo mucho de mi físico. Me compre ayer 2 juegos de mancuernas de 10 kg cada mancuerna +1kg de barra y también tengo una bicicleta estática.

Alguien seria tan amable de decirme con eso que podría hacer para coger musculatura y engordar? también que batidos que dietas...etc

Muchísimas gracias

Hola andres aqui podras encontrar todo lo que necesites ve a la pagina de rutyrna 3x5

saludos

Como bien dije, no he hecho nunca deporte y necesito algo suave al principio ademas de una dieta, y bien explicado porque donde me dijiste no entiendo nada de nada....

Andres 25 escribió:Hola buenas, me presento.
Me llamo Andres tengo 25 años, mido 1,78m y peso 50 kg
No hago deporte,como normal, no bebo agua (solo zumos) soy fumador
Como comprenderán, estoy harto de todo estoy y quiero cambiar. Soy demasiado delgado hasta tal punto que me avergüenzo mucho de mi físico. Me compre ayer 2 juegos de mancuernas de 10 kg cada mancuerna +1kg de barra y también tengo una bicicleta estática.

Alguien seria tan amable de decirme con eso que podría hacer para coger musculatura y engordar? también que batidos que dietas...etc

Muchísimas gracias

Buenas Andres, yo veo muy poco peso, no se lo que comeras y lo que puedes mejorar, quizas en tu caso deberia mejor valorarlo un nutricionista, ahora si comes muy poco y mal lo primero seria corregir eso, con esas mancuernas y una bici no vas a conseguir nada, yo me centraria primero en ver si puedes ir ganando peso de forma sana y en caso que puedas ganarlo entrenar duro, ya sea en casa con el material adecuado o un gimnasio.

Según el dietista mio, como bien, pero no engordo...
Suelo comer de todo y pocas cantidades cada 3 horas (6 veces al dia)
pescado,fruta, verdura,pasta, arroz.... comer como bien, pero no consigo engordar, estoy exando algo de barriga y no me gusta nada de nada

Andres 25 escribió:Según el dietista mio, como bien, pero no engordo...

Cambia de nutricionista. Si no sabe ajustar tus requerimientos caloricos no es un buen nutricionista.

MESES escribió:Hola andres aqui podras encontrar todo lo que necesites ve a la pagina de rutyrna 3x5

saludos

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA

que bueno...

Una pregunta porque solo bebes zumos? tienes algun problema con el agua?
saludos

+1 a cyberclon

loschatarras escribió:

MESES escribió:Hola andres aqui podras encontrar todo lo que necesites ve a la pagina de rutyrna 3x5

saludos

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA

que bueno...

Una pregunta porque solo bebes zumos? tienes algun problema con el agua?
saludos

+1 a cyberclon

Simplemente no me va mucho..jejejeje

Según el dietista mio, como bien, pero no engordo...
Suelo comer de todo y pocas cantidades cada 3 horas (6 veces al dia)
pescado,fruta, verdura,pasta, arroz.... comer como bien, pero no consigo engordar, estoy exando algo de barriga y no me gusta nada de nada

Dices que no estas engordando pero por otro lado dices que estas ganando barriga?Yo ya no entiendo.

Simplemente no me va mucho..jejejeje

Hola Andres.

Primero debes centrarte en la dieta, si tu nutricionista díce que comes bien algo falla, y si no falla es que no comes bien.

Díces que tomas 6 comidas a pocos no? Pues deberias ingerir 6 comidas a pocos y medio, me explico? Quiero decir qué en cada toma le agregues un 50 % más de lo que tomes, esa debería ser tu primera meta.

Cuando veas avances en péso corporal esa será una señal de que el problema es la cantidad.

Otra cosa, deberias de tomar al menos 1.1/2 ltr. de agua y 1 l. De leche diario más la dieta.

Describe tú dieta para hacernos una idea de las posibles carencias.

Saludos.

juan weider escribió:Hola Andres.

Primero debes centrarte en la dieta, si tu nutricionista díce que comes bien algo falla, y si no falla es que no comes bien.

Díces que tomas 6 comidas a pocos no? Pues deberias ingerir 6 comidas a pocos y medio, me explico? Quiero decir qué en cada toma le agregues un 50 % más de lo que tomes, esa debería ser tu primera meta.

Cuando veas avances en péso corporal esa será una señal de que el problema es la cantidad.

Otra cosa, deberias de tomar al menos 1.1/2 ltr. de agua y 1 l. De leche diario más la dieta.

Describe tú dieta para hacernos una idea de las posibles carencias.

Saludos.

Gracias por contestarme.
El agua si que lo tendría que hacer, leche si bebo mucha. Ya que los yogures no me gustan
mi día normal son desayuno, leche con cereales y algo de fruta
sobre las 11 un bocadillo de lo que sea (algo menos de media barra)
a las 2 1 plato, 2º plato (normalmente filetes de pollo a la plancha, 3 unidades) con ensalada y de postre fruta, y después leche con algún mini bollo
sobre las 6 suelo comer ensaladas,con atun, queso, zanahoria..etc
a las 9 ceno algo ligero, algo de arroz o pasta y de postre algo de fruta
Normalmente a esas horas siempre como viendo la tv algunos frutos secos como nueces, quicos pipas...etc
y antes de acostarme leche con bollos o galletas

Creo que mi dieta es una dieta normal y lelbo como 3 años con eso (suelo cambiar cosas, por ejemplo en vez de filetes de pollo pescado, y de 1º un dia verduras, otro pasta....etc)

Andres, debes de comer de todo carnes, pescados, legumbres, huevos pastas y verduras.

El secreto está en la cantidad creo que comes poco, intenta ingerir a la semana un 10 % más a la siguiente un 20 % más y así hasta lograr un 50 % más.

En cuanto a entrenamiento deberias de ír a un gym, y pedir consejo a tú entrenador/ monitor, el te aportara una rutina de comienzo.

Saludos.