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Ejemplo de dieta: + 1,5L agua/dia

Desayuno:
-Pieza de fruta: manzana o pera
-250mL leche (1 vaso)
- Aprox 50gr Avena

Media mañana:
- Bocadillo pequeño de pavo y queso

Comida:
-Arroz ó pasta , un filete de pollo o pavo a la plancha.
- Ensalada.
- 1 fruta

Merienda:
-Sandwich de pan integral con jamón york, lechuga.
o
- Almendras y queso

Cena:
-Filete de pollo o pavo a la plancha o filete de ternera a la plancha con verdura.
-Ensalada.

...

Tenemos en cuenta que la persona en cuestión sale a andar todos los días 3/4 horas y se quiere quitar 3-4 kg de la poca grasa que tiene (quizás un 15% de grasa corporal) en los próximos 3 meses.

Pues todo depende de las cantidades y de su metabolismo... sin saber eso no se puede precisar si está bien hecha o no.

Concuerdo,se ocupan tus datos.

No tengo muchos conocimientos pero yo quitaria el pan de sandwich de la dieta (si te refieres a pan de rebanadas industriales vamos a.k.a Bimbo) y pondria pan pan de barra de toda la vida (integral mejor, pues tienen menos calorias y grasas que el de sandwich...incluso te diria que menos grasas que el tostado industrial) y la fruta de la comida la pasaria a la media mañana.

También meteria algún pescado (como proteinas son tan buenas o mejores que las del pavo o del pollo) y la carne roja la limitaria a 1 vez por semana.

Si le gustan las infusiones y tes puede meter, si quiere, un par de ellos (uno media mañana y otro por la tarde)...eso si, sin azucar (aunque puedes endulzarlo con edulcorante)...no le va a engordar y se lleva mejor la dieta