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Hola, soy un nuevo en el foro, tengo 19 años y soy ectomorfo, mido 1,82 m y peso 68 kg. Me gustaria que me corrigierais o me digerais que opinais sobre la rutina que he hecho, la verdad es que he visto muchas opiniones, sobetodo en las series por cada grupo muscular, desde gente que hace 9 series hasta los que hacen 20. Sobretodo que me asesoreis sobre si es demasiado y puede llegar al sobreentrenamiento, gracias a todos de antemano.
La rutina es de volumen, el tema de la dieta ya lo tengo bastante controlado puesto que he procurado informarme bien y las repeticiones serian todas entre 8-10 menos para las piernas 10-12 y los abdominales que los ago al fallo. Todo esto lo teno que hacer en mi casa con mancuernas, un banco y bastantes discos de peso puesto que no tengo disponibilidad para ir al gimnasio.

LUNES:
- Pectorales
Aberturas con mancuernas inclinadas: 4 series
Press de banca inclinado con mancuernas: 5 series
Aberturas con mancuernas: 4 series
Press de banca plano con mancuernas: 5 series

MARTES:
- Espalda
Remo con mancuernas de pie : 6 series
Remo a una mano con mancuerna: 6 series
Pajaros con mancuernas (creo que se llama asi): 6 series
Lumbares de pie (no se como se llama): 5 series
- Abdominales
Superiores: 5 series
Oblicuos: 5 series
Inferiores: 5 series

MIERCOLES:
- Gemelos
Prensa de gemelos: 6 series
Prensa sentado: 5 series

- Cuadriceps
Sentadillas con mancuernas: 5 series
Sentadillas con piernas mas abiertas: 5 series
Extension de piernas: 6 series
Extension de femorales: 6 series

JUEVES:
- Triceps
Rompecraneos con mancuernas: 5 series
Fondos para triceps: 5 series
Patadas traseras: 5 series
- Abdominales
Superiores: 5 series
Oblicuos: 5 series
Inferiores: 5 series

VIERNES:
- Hombros
Press de hombros: 5 series
Elevaciones laterales: 5 series
Elevaciones posteriores: 5 series
- Trapecios
Encogimientos con mancuernas: 6 series

SABADO:
- Biceps
Curl con mancuernas: 5 series
Curl de martillo: 5 series
Curl concentrado: 5 series[youtube][/youtube]
- Antebrazos
Curl posterior: 5 series
Curl posterior sentado (por variar un poco): 4 series

DOMINGO:
- Abdominales
Superiores: 5 series
Oblicuos: 5 series
Inferiores: 5 series

Muchas gracias a todos, un saludo.

Te has molestado en buscar rutinas en el buscador??
Yo no entiendo mucho, pero creo que tu rutina es una exageración, demasiado de todo

opino los mismo quw aqua

saludos

deveras que esta hasta la medula su entrenamiento de miles de series no comprenderan o no se tiene la logica sufiente de que haciendo mucho deves comer y descansar 3 veces mas,,,aaahhhh no lo digo por ti chacal.............................

saludos

teniendo una buena dieta y descanasando bien... sige siendo muy bestia?

otra cosa, ¿por entrenar tantos dias puede haber sobreentrenamiento o eso solo ocurre cuando entrenamos mucho un musculo?

chacal_214 escribió:otra cosa, ¿por entrenar tantos dias puede haber sobreentrenamiento o eso solo ocurre cuando entrenamos mucho un musculo?

¿Tu eres tonto Chaval?

Zeus escribió:

chacal_214 escribió:otra cosa, ¿por entrenar tantos dias puede haber sobreentrenamiento o eso solo ocurre cuando entrenamos mucho un musculo?

¿Tu eres tonto Chaval?

soy una persona que le gusta preguntar la cosas a la gente que sabe mas que yo sobre un tema, por muy estupida que pueda llegar a ser la pregunta. Prefiero eso a la gente que va de lista y luego no sabe nada, y si el significado de la palabra tonto es preguntar las dudas devo de serlo nose... No obstante esto esta para que la gente pueda aprender y culturizarse, si no quieres contestarme eres libre de hacerlo pero no intentes faltarme

Zeus escribió:

chacal_214 escribió:otra cosa, ¿por entrenar tantos dias puede haber sobreentrenamiento o eso solo ocurre cuando entrenamos mucho un musculo?

¿Tu eres tonto Chaval?

Para escribir eso ,mejor no escribas nada.


En cuanto ala rutina ni idea, me parece mucho pero como no se, no debería decir nada.

Temerium escribió:

Zeus escribió:

chacal_214 escribió:otra cosa, ¿por entrenar tantos dias puede haber sobreentrenamiento o eso solo ocurre cuando entrenamos mucho un musculo?

¿Tu eres tonto Chaval?

Para escribir eso ,mejor no escribas nada.


En cuanto ala rutina ni idea, me parece mucho pero como no se, no debería decir nada.

+1.

Respecto a la rutina, son muchos días y no descansas. Aunque te parezca entrenar poco, es más eficiente si haces menos ejercicios y dejas días de descanso , podrás progresar durante más tiempo sin estancarte. Un lunes-miércoles-viernes, por poner un ejemplo como podrían ser muchos, es buena idea.

chacal_214 escribió:teniendo una buena dieta y descanasando bien... sige siendo muy bestia?

Es que en tu rutina, obviando que este mejor o peor distribuida, no hay descanso, entrenas durante 7 dias seguidos.

Una duda que me asalta, si solo dispones de mancuernas y un banco, ¿como demonios vas a hacer prensa, extensiones de cuadriceps y curl femoral?

cyberclon escribió:

chacal_214 escribió:teniendo una buena dieta y descanasando bien... sige siendo muy bestia?

Es que en tu rutina, obviando que este mejor o peor distribuida, no hay descanso, entrenas durante 7 dias seguidos.

Una duda que me asalta, si solo dispones de mancuernas y un banco, ¿como demonios vas a hacer prensa, extensiones de cuadriceps y curl femoral?

Esque mi banco tiene una parte para hacer piernas, extensiones y eso.
Bueno yo pensaba que simplemente bastaba con descansar el musculo, me refiero a dejar 48 horas entre ejercicios de biceps por ejemplo y que no habria ningun problema por entrenar mas o menos dias mientras respetara eso...

Al menos un dia completo de descanso semanal, mejor si pueden ser dos. Al menos 48 horas de descanso por grupo muscular. Y faltaria el descanso programado.

cyberclon escribió:Al menos un dia completo de descanso semanal, mejor si pueden ser dos. Al menos 48 horas de descanso por grupo muscular. Y faltaria el descanso programado.

ok,vere como lo cambio, gracias

mira muchacho, aqui nadie esta para idiotizar a nadie al menos creo yo, lo unico es que si debemos de leer o investigar, ve directamente a la rutyrna de tyr y empieza a leer desde la primera pagina RUTYRNA 3X5

saludos