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Buenos días, ayer antes de entrenar me surgio una duda, porque como a las 2 y trabajo por las tardes y hay algun día que por circunstancias del trabajo no puedo hacer una comida antes del entrenamiento. Intento no ir al gimnasio con la tripa vacia, aunq sea me como dos platanos rápido, xo ¿que consecuencias puede tener el entrenar habiendo hecho la comida anterior hace 5 horas? supongo el cuerpo fisicamente no esta igual y no se le saca el mismo rendimiento al entrenamiento, pero ¿se produciría tb una perdida de musculo o de grasa?

Espero las respuestas de los maestros y muchas gracias

Dominguerou escribió:Buenos días, ayer antes de entrenar me surgio una duda, porque como a las 2 y trabajo por las tardes y hay algun día que por circunstancias del trabajo no puedo hacer una comida antes del entrenamiento. Intento no ir al gimnasio con la tripa vacia, aunq sea me como dos platanos rápido, xo ¿que consecuencias puede tener el entrenar habiendo hecho la comida anterior hace 5 horas? supongo el cuerpo fisicamente no esta igual y no se le saca el mismo rendimiento al entrenamiento, pero ¿se produciría tb una perdida de musculo o de grasa?

Espero las respuestas de los maestros y muchas gracias

tendrás menos energía y no podrás hacer un entrenamiento adecuado para la ganancia de musculo porque no tendrás tanta fuerza,y no podras seguir subiendo el peso por la falta de energía con lo que el musculo se estancará y en el peor de los casos reducirá su tamaño.
en estos casos puedes acudir a suplementación como los batidos de carbohidratos para tener la energía suficiente,además son faciles de preparar campeón, o llevarte la comida en un taper...

la comida tienes que hacerla 1 hora antes de entrenar y como maximo 3 horas antes.

Comer una hora antes lo veo bien pero 3 horas con el estomago vacio y luego entrenar se nota y mucho, lo sé por experiencia propia mi rendimiento en el entreno era 70% menos que haciendo la comida. Por cierto yo suelo comer una media hora antes de entrenar (100g arroz integral+lata atun claro+platano+1BCA) y no me encuentro pesado, aveces suelo vomitar o marearme los dias que hago piernas, pero bueno estamos en proceso de mejorarlas ya que es mi particular talón de Aquiles a parte de llevar mis entrenos de tren inferior al límite.

Pues habra que hacer un esfuerzo y hecharnos algo al estomago antes de entrenar. ¿Dos platanos + dos tortitas de maiz con 100gr de pavo que tal lo veis? Tp puedo comer mucho mas xq sino me siento muy pesado, la tengo qhacerla mdia hora antes de entrenar
gracias

Rocky86 escribió:Comer una hora antes lo veo bien pero 3 horas con el estomago vacio y luego entrenar se nota y mucho, lo sé por experiencia propia mi rendimiento en el entreno era 70% menos que haciendo la comida. Por cierto yo suelo comer una media hora antes de entrenar (100g arroz integral+lata atun claro+platano+1BCA) y no me encuentro pesado, aveces suelo vomitar o marearme los dias que hago piernas, pero bueno estamos en proceso de mejorarlas ya que es mi particular talón de Aquiles a parte de llevar mis entrenos de tren inferior al límite.

cuanto estan cogiendo en sentadillas? saludos

dominguero,tienes que comer HC de IG bajo para aprovecharlos mejor

Muyy poquito tio apenas 100 kg, si llevo entrenandolas duramente un par de meses, en los 3 años que llevo haciendo musculacion ni las entrenaba...(mi gran cagada, lo sé). Pero ahora no estoy haciendo sentadilla me hago la siguiente triserie a 10 rep Prensa (160kg+190kg+230kg) + paso adelante con mancuerna (mancuernas de 15kg) + maquina de cuadriceps alternando un pie (3 plaquitas) termino completamente fundido
Un saludo.

He estado leyendo últimamente bastante sobre las dietas de "intermitent fasting", en las cuales se pondera entrenar con el estómago prácticamente vacío, y comer la mayor parte de las calorías después de entrenar.

Hace seis semanas arranqué un período de definición bastante serio (para mis parámetros) bajo este protocolo. Empecé con 85,5 kilos, y 86 cm de cintura. Ahora estoy pesando 83,5 y tengo menos de 83 de cintura. Entrené siempre con el estómago vacío. Mi rutina creo yo es bastamte demandante: 1er día fullbody con sentadilla frontal, bs días, hang power clean, push press, dominadas y fondos en paralelas; 2día piernas con sentadilla frontal (70-80% del día uno, hago más repes por serie), peso muerto rumano, sentadilla overhead, camilla femorales y gemelos mancuerna; día 3 entreno en casa con dominadas, remo inverso, fondos a una mano y fondos "dive bomber". Esta semana al tercer día le agregué como colofón un "Tabata" con sentadilla sin peso. Mis rangos de repeticiones varían entre 6-12 dependiendo del ejercicio, y 3 series en el mayor de los casos. No sentí en ningún día una caída en mi rendimiento. Y estéticamente, no he notado pérdida de masa muscular. Como entreno de mañana generalmente, me tomo un café fuerte antes de entrenar (a veces le meto azúcar o miel), y media hora después estoy en el gimnasio. Vuelvo, y ahí después de bañarme me meto unas 1200-1500 calorías dependiendo del día. Hasta ahora estoy de maravilla, sin tener el estrés de tener que levantarme muy temprano para prepararme un batido, y esperar la digestión.

No sé si este tipo de protocolo alimenticio es viable para volumen (ahora definiendo ando entre las 2200 y 2300 calorías), pero a mi me resulta bastante útil en este período de definición, y no extraño para nada el pre-entreno. Seguramente, nunca más lo consuma, me siento bastante mejor, más lúcido en las mañanas, y con el café (o mate, acá en mi país tomamos mucho de eso y tiene efectos similares al café) en el gimnasio me da y me sobra.

No digo que hay que hacer esto sí o sí, ya que esto no es para todo el mundo, porque también he leído que mucha gente no se adapta a entrenar en ayunas. Solo pongo mi punto de vista porque debido a esto que estoy experimentando, estoy teniendo mis serias dudas si realmente es necesaria/o una comida o batido pre-entreno antes de levantar pesas.

Saludos.

Yo noto bastante diferencia entre entrenar al rato de comer y entrenar en ayunas o con poco alimento, en el segundo caso muevo menos

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Gracias por vuestros aportes. Voy a ver si me documento más sobre "intermitent fasting" y lo experimentaré por mí mismo, que al final es lo que resulta. Es que los días que el trabajo no me lo permite y entreno a los diez minutos de comer, al principio me encuentro pesadísimo.