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esta rutina aconsejada por la web menshealth?: (la he empezado esta semana pero se me hace durisima)

Recuerdo que tengo 19 años, peso 75 Kg y mido 1,83cm
Lunes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pectoral Aberturas 3 10 35 segundos
Flexiones 3 10 50 segundos
Pec Deck 3 10 35 segundos
Press de banca 4 10 50 segundos
Press inclinado con mancuerna 4 10 50 segundos
Abdominales Crunch 4 max 20 segundos

Martes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Dorsal Dominadas agarre estrecho 4 max 50 segundos
Dominadas tras nuca 5 max 50 segundos
Jalón polea 4 12 50 segundos
Pull over dorsal 3 10 35 segundos
Remo 3 10 35 segundos
Abdominales Oblicuos y serratos 4 max 20 segundos

Miercoles
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombros Elevación frontal 3 10 50 segundos
Elevación lateral 4 10 50 segundos
Press de hombros con mancuernas 4 10 50 segundos
Pájaro 3 10 35 segundos
Remo al cuello 3 10 35 segundos
Abdominales Abdominales inferiores 4 max 20 segundos
Jueves
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Piernas Femorales 3 10 35 segundos
Gemelos 3 10 35 segundos
Prensa 4 10 50 segundos
Sentadilla 4 10 50 segundos
Cuádriceps Extensión de cuádriceps 3 10 50 segundos
Abdominales Crunch 4 max 20 segundos

Viernes
Grupo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Triceps Extensión superior de tríceps 3 10 20 segundos
Fondos en banco 4 10 20 segundos
Press francés 3 10 20 segundos
polea 3 10 20 segundos
Bíceps Curl barra 4 10 20 segundos
Curl bíceps invertido 3 10 20 segundos
Curl mancuerna sentado 4 10 20 segundos
Abdominales Oblicuos y serratos 4 max 20 segundos

Y que pensais que es mejor, hacer los grupos musculares 2 veces por semana o solo una como indica el programa?
Saludos!!

menshealth

Pues esa revista no es precisamente un referente...
¿cual es tu objetivo?

Los foros de men´s health son un referente para aquellos que buscan asesoramiento sobre como rasurarse el bello púbico o qué cremita es la mejor para combatir las patas de gallo, pero en lo referente al entrenamiento y la musculacion, dista mucho en mi opinión de ser un referente.

Al menos tal y como yo concibo este mundillo...

mi objetivo es sacar volumen, llevo desde octubre en el gimnasi (se me olvido decirlo)

Tkn escribió:menshealth

Ahi mismo he dejado de leer.

Voy a instaurar un nuevo paradigma de entrenamiento, una rutina que no se pueda describir esquematicamente en un menos de 6 lineas es una mierda

me podríais aconsejar entonces alguna rutina?
y si podeis por favor contestarme a la 2º pregunta de mi primer comentario.

me podríais aconsejar entonces alguna rutina?
y si podeis por favor contestarme a la 2º pregunta de mi primer comentario.

Yo creo que si investigas un poco por el foro encontraras cosas bastante más interesantes que lo que puedas encontrar en esa revista. Recuerda que para coger volumen, tanto o más importante que la rutina es una alimentación adecuada.

Y que pensais que es mejor, hacer los grupos musculares 2 veces por semana o solo una como indica el programa?

Yo creo que llevas muy poco tiempo entrenando. A lo mejor, a ver si la gente más experimentada que yo está de acuerdo, lo primero que necesitas es una base con una rutina de fuerza con ejercicios basicos y cuando tengas esa base podrías pasar a volumen.
Es sólo mi opinión.

Un saludo

A ver que el compañero tiene 19 años, no le hagáis hacer la rutyrna, hacerse callos como caparazones de tortuga y beberse tres vacas al día hasta que desaparezcan sus abdominales, que tiene que disfrutar de la vida

A ver que el compañero tiene 19 años, no le hagáis hacer la rutyrna, hacerse callos como caparazones de tortuga y beberse tres vacas al día hasta que desaparezcan sus abdominales, que tiene que disfrutar de la vida

Quien ha hablado de rutyrna? Yo digo coger una base de fuerza con ejercicios básicos, nunca me atreveria a recomendar una rutina especifica...no tengo conocimientos para ello, ni conozco al que pregunta. Por cierto yo no hago la rutyrna.

Un saludo

Y que pensais que es mejor, hacer los grupos musculares 2 veces por semana o solo una como indica el programa?

Yo creo que llevas muy poco tiempo entrenando. A lo mejor, a ver si la gente más experimentada que yo está de acuerdo, lo primero que necesitas es una base con una rutina de fuerza con ejercicios basicos y cuando tengas esa base podrías pasar a volumen.
Es sólo mi opinión.

Un saludo[/quote]

Lo que dices de hacer una base de rutina de fuerza ya hice como me aconsejo la monitora del gimnasio durante 3 meses, lo que pasa es que ahora me cambiado de localidad y aqui no hay por eso.

Tres meses no son ni el principio de una rutina de fuerza. Ya habria que ver que es una rutina de fuerza para la monitora de aquel gimnasio, pero vamos a darle el beneficio de la duda.

Qué gracia, Mens Health. Cuando tenía 19 también me la empapaba de arriba a abajo y me compraba todo lo que me decían.

Chaval no hagas ni puto caso de las revistas. Si quieres leer métete en foros específicos o lee libros técnicos sobre entrenamientos, no se, siempre fui autodidacta desde que me desenganché del revisteo. (Así me ha ido)

Hola Tkn,
No puedo decirte una rutina pero he encontrado estos artículos puede que te ayuden. Yo elegiría ejercicios que te gusten que trabajen tanto la parte superior como la inferior, NO olvides el calentamiento, los estiramientos y los abdominales.

Igual se ha quedado un poco desfasado, es del año 2009 :

“En cualquier caso, resumiendo, aquí están los parámetros generales para el estilo de entrenamiento de hipertrofia:
Carga utilizada: 70-85% del máximo.
Repeticiones: 5-15 por serie.
Número de series: muy variable, pero 4-8 por grupo muscular es generalmente suficiente.
Formación de frecuencia: en promedio, dos veces por semana o una vez cada cinco días”
http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 61502.html

Y este otro del 2010:

“Repeticiones altas = menos peso = menos daño al músculo = mayor producción de acido láctico = aumento de las reservas energéticas = mayor volumen aparente del músculo. " Plasma almacenado en el músculo debido a una demanda energética alta , mayor apariencia estéticamente, pero no funcional"
" Hipertrofia Sarcoplasmática "

“Más de 6 repeticiones empieza a ser más predominante la estructural. ( trabajo de hipertrofia )”

“Normalmente menos de 25 repeticiones totales está más enfocado a fuerza, y más de 25 repeticiones totales está más encaminado a hipertrofia.”

“3 x 12 = hipertrofia sarcoplasmática.
3 x 10 = hipertrofia sarcoplasmática
3 x 8 = hipertrofia sarcoplasmática”

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... ml#p574263

El hilo completo:
http://www.hispagimnasios.com/informaci ... ml#p573741

Saludos,Efe.

fmartipa escribió:

menshealth

Pues esa revista no es precisamente un referente...
¿cual es tu objetivo?

No todo en esa revista es malo, está cambiando. Precisamente ahora hay un tipo (Guillermo Alvarado) que se encarga de la seccion fitness que merece mucho la pena leer, os paso un link y decidir por vosotros mismos:

http://blogs.menshealth.es/fitness/el-e ... -musculos/

Tiene mas articulos y cada cual igual de interesante.

Un saludo

Valhalla escribió:No todo en esa revista es malo, está cambiando. Precisamente ahora hay un tipo (Guillermo Alvarado) que se encarga de la seccion fitness que merece mucho la pena leer, os paso un link y decidir por vosotros mismos:

http://blogs.menshealth.es/fitness/el-e ... -musculos/

Tiene mas articulos y cada cual igual de interesante.

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