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Buenas, me he estado informando y me he enterado de que las comida pre entreno y pos entreno son muy importantes. Me gustaría saber que comer, ya que me levanto a las 6 de la mañana y a las 6:30 ya estoy haciendo deporte. Luego sobre las 8:00 me tomo la comida pos entreno, que suele ser un bol de cereales con leche y un plátano, luego a las 11:15 almuerzo un bocadillo normalmente de pavo en lonchas y queso (no muy grande). Pues eso haber si me podéis dar consejos o decirme que debería tomar en el pre entreno al menos. Muchas gracias!

Saludos,
Salvador

Yo la verdad es que no le doy importancia a comer en momentos cercanos al entreno, ni antes ni después. Lo verdaramente importante son las calorías totales diarias, a no ser que para tu cuerpo sea indispensable ir "hasta arriba" antes de entrenar, claro.

En tu caso, y dado que entrenas tan temprano y que solo dejas media hora entre que desayunas y entrenas, haría un batido casero con leche, cereales, miel y/o fruta.

paqitto escribió:Yo la verdad es que no le doy importancia a comer en momentos cercanos al entreno

Pues dependerá de los objetivos de cada uno. Como el suyo sea crecer, entrenar con el estómago vacío será lo peor que haga

Sin duda al levantarte tienes que comer algo. El batido casero que comenta paqitto será la mejor opción, incluso en vez de leche, con zumo te ayudará a que no se te repita si saltas o haces aeróbico. Claro, si quieres crecer, como dice Cor Petit te faltarán calorías.

Saludos

Perdón se me olvidaba. Si comes lo que he posteado antes, tal y como acabes, ingiere hidratos para reponer el glucógeno gastado. Media hora después ya podrías ingerir proteína para recomponer tus fibras musculares.

Saludos

cor petit escribió:

paqitto escribió:Yo la verdad es que no le doy importancia a comer en momentos cercanos al entreno

Pues dependerá de los objetivos de cada uno. Como el suyo sea crecer, entrenar con el estómago vacío será lo peor que haga

En este caso en concreto, como entrena recién levantado como quien dice, te doy la razón. Pero en el caso de que entrenara por la tarde, no creo que importase demasiado no haber comido desde medio día, por ejemplo, lo importante será que tú te encuentres con suficiente energía y que las calorías totales diarias sean las suficientes.

Yo soy incapaz de entrenar si han pasado menos de dos horas desde la última vez que comí.

paqitto escribió: Yo soy incapaz de entrenar si han pasado menos de dos horas desde la última vez que comí.

Se supone que a las 2 horas de comer es cuando la mayor parte de los nutrientes han pasado a la sangre (digestión acabando), y es el momento idóneo para tirar. Yo comienzo mi entrenamiento entre la 1ª y 2ª hora post-comida, con un 60-70% de hidratos. Por eso hablaba de objetivos, el que quiera bajar seguramente podrá permitirse ir más ligero al entreno.

La digestión completa tarda mucho más de 2 horas, y el tiempo que están los alimentos en el estómago hasta que éste se vacía (si es que lo vacíamos en algún momento, para quien coma muchas veces al día) tarda entre 2 y 4 horas.

Hablaba de la media. La carne y el pescado tardan del orden de 4 horas como bien dices, por eso yo soy de los que opinan que antes de entrenar no es conveniente comer mucho de estos dos alimentos. Pero si la comida pre-entreno la haces predominantemente de HC, a las 2 horas estarás a punto!

Pues dependerá de los objetivos de cada uno. Como el suyo sea crecer, entrenar con el estómago vacío será lo peor que haga

+1. Que me lo digan a mi, con razón no aumentaba peso ni para atrás....

Buenas, siento no haber podido daros las gracias pero no me he podido conectar mucho. No lo hago para aumentar musculo, el ejercicio que hago después de desayunar es aerobico (correr y salto a la comba, también caen algunas abdominales y flexiones). Entonces lo ideal sería un batido... me podríais decir de que, mas o menos, lo hago?

Mezcla en la batidora yogur con cualquier fruta y ya lo tienes.

Yogur + fresas + franbuesas + moras
Yogur + platano + manzana + nueces
Yogur + platano + arandanos

Buenas!

Estoy de acuerdo con lo que decis pero yo veo una excepcion.

Yo algun dia que he cenado hidratos copiosamente he entrenado a primera hora de la mañana en ayunas y me he sentido bien.

Un saludo!

Yo, directamente, si es para hacer aeróbicos, es que los hago en ayunas, sería incapaz de empezar a hacer ejercicio de cardio con el estómago con algo de comida.

Si es para hacer aeróbicos estoy contigo, en ayunas. Como mucho medio plátano o medio vaso de zumo si no lo regurgito.