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Que tal amigos! Primer Post!


Quisiera saber si me pueden dar una mano con lo siguiente; actualmente estoy haciendo dieta para bajar mi porcentaje de grasa , estoy entrenando 3 a 4 dias rutinas de cuerpo complento con pesas y quisiera agregarle el protocolo de Lyle Mcdonald para quemar grasa.
Pero estoy en la duda del orden de los dias , si puede ser contraproducente en la forma que lo haria , si hay que cambiar algun dia , cualquier recomendacion sera bienvenida.

gracias.


Protocolo Stubborn Fat Solution
hacerse en ayunas.
2) Se puede tomar cafeína (100-200 mg),
3) 5-10’ de calentamiento (hace bajar la insulina si se ha comido antes)
4) 5’ de intervalos cortos(5 x 10-15’’ / 45-50’’). Mejor en una máquina de cardio no habitual.
5) 5’ de descanso.
6) 20-40’ de cardio moderado (130-140 ppm) en la máquina de cardio habitual.
7) 5-10’ de intervalos largos (5 x 30’’ / 30’’) en la máquina que se prefiera
3-5’ de enfriamiento suave



Lunes En la mañana Protocolo Stubborn Fat Solution
En la tarde entrenamiento pesas cuerpo completo

Miercoles En la mañana Protocolo Stubborn Fat Solution
En la tarde entrenamiento pesas cuerpo completo

Jueves En la mañana Protocolo Stubborn Fat Solution
En la tarde entrenamiento pesas cuerpo completo

Sabado entrenamiento pesas cuerpo completo

DOMINGO opcional 20 minutos de ENTRENAMIENTO BOXEO CON BOLSA DE ARENA.


Manteniendo una dieta alta en proteinas , carbos bajos (integrales) , ensaladas verdes , suplementacion con aceite de pescado, whey , vitamina c, calcio , etc. y dejando 1 dia para recargarme con alguna comida.

janux escribió: Manteniendo una dieta alta en proteinas , carbos bajos (integrales) , ensaladas verdes , suplementacion con aceite de pescado, whey , vitamina c, calcio , etc. y dejando 1 dia para recargarme con alguna comida.

Si quieres adelgazar yo lo haria de manera equilibrada, es decir, 5 comidas al dia; en tu plato verduras en abundancia (sin olvidarnos de la fruta pero en menor cantidad...para bajar con 2 piezas por dia está bien), hidratos de carbono los justos y proteinas pocas); quita los fritos y alcohol, ingiere todo los alimentos integrales/desnatados que puedas y bajarás de peso....siempre y cuando tomes menos calorias que las que gastes claro

y en cuanto a hacer ese protocolo de cardio en la mañana y pesas en la tarde o dias de cardio y pesas distintos que seria mejor opcion?

janux escribió:y en cuanto a hacer ese protocolo de cardio en la mañana y pesas en la tarde o dias de cardio y pesas distintos que seria mejor opcion?

yo creo que ambas opciones son validas pero si decides incluirla con las pesas los días de descanso deberás reducir un poco tus calorías. En cambio si lo haces el día de descanso de pesas quizás esa reducción no sea necesaria, aunque también tienes que ver si te merece la pena realizarlo en días alternos ya que puede dificultar el descanso. Yo personalmente prefiero hacer ejercicios al aire libre (bicicleta,comba,footing...) desde un punto de vista funcional es más recomendable.Saludos