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Conclusiones:
La suplementación con creatina es aconsejable para el rendimiento deportivo cuando
la actividad implica la realización de series repetidas de ejercicio de alta intensidad y corta
duración. Numerosas investigaciones avalan que atletas que se desempeñan en deportes que
son similares a este tipo de actividad, obtendrán el mayor beneficio de la suplementación con
creatina. Algunos estudios sugieren que la adición de hidratos de carbono a la suplementación
de la misma puede aumentar los efectos de la creatina. La ganancia de peso es otro efecto
que provoca la suplementación con creatina, respaldado por las investigaciones revisadas.
Este efecto reportado, está asociado a un aumento de retención de fluidos en el sarcoplasma.

Resultados y Discusión
El análisis de los datos revela que existen pruebas de alta calidad
de que la administración a corto y medio plazo de suplementos
con monohidrato de creatina en pacientes con distrofia
muscular ocasionó un aumento discreto pero significativo de
la fuerza isométrica máxima de aproximadamente 8,5%, medida
con una prueba muscular cuantitativa

DAMARPO escribió:Las siguientes afirmaciones están extraidas de publicaciones hechas en g-se.com

Conclusiones:
La suplementación con creatina es aconsejable para el rendimiento deportivo cuando
la actividad implica la realización de series repetidas de ejercicio de alta intensidad y corta
duración. Numerosas investigaciones avalan que atletas que se desempeñan en deportes que
son similares a este tipo de actividad, obtendrán el mayor beneficio de la suplementación con
creatina. Algunos estudios sugieren que la adición de hidratos de carbono a la suplementación
de la misma puede aumentar los efectos de la creatina. La ganancia de peso es otro efecto
que provoca la suplementación con creatina, respaldado por las investigaciones revisadas.
Este efecto reportado, está asociado a un aumento de retención de fluidos en el sarcoplasma.

Resultados y Discusión
El análisis de los datos revela que existen pruebas de alta calidad
de que la administración a corto y medio plazo de suplementos
con monohidrato de creatina en pacientes con distrofia
muscular ocasionó un aumento discreto pero significativo de
la fuerza isométrica máxima de aproximadamente 8,5%, medida
con una prueba muscular cuantitativa

Interesantes....

DAMARPO escribió:Las siguientes afirmaciones están extraidas de publicaciones hechas en g-se.com

Conclusiones:
La suplementación con creatina es aconsejable para el rendimiento deportivo cuando
la actividad implica la realización de series repetidas de ejercicio de alta intensidad y corta
duración. Numerosas investigaciones avalan que atletas que se desempeñan en deportes que
son similares a este tipo de actividad, obtendrán el mayor beneficio de la suplementación con
creatina. Algunos estudios sugieren que la adición de hidratos de carbono a la suplementación
de la misma puede aumentar los efectos de la creatina. La ganancia de peso es otro efecto
que provoca la suplementación con creatina, respaldado por las investigaciones revisadas.
Este efecto reportado, está asociado a un aumento de retención de fluidos en el sarcoplasma.

Resultados y Discusión
El análisis de los datos revela que existen pruebas de alta calidad
de que la administración a corto y medio plazo de suplementos
con monohidrato de creatina en pacientes con distrofia
muscular ocasionó un aumento discreto pero significativo de
la fuerza isométrica máxima de aproximadamente 8,5%, medida
con una prueba muscular cuantitativa

Interesantes....

El propósito de este estudio fue cuantificar que suplementos dietarios aumentan las ganancias de masa magra y de fuerza durante el entrenamiento de sobrecarga. Los estudios de revisión realizados entre los años 1967 y 2001 fueron incluidos en el análisis si cumplían con una conjunto de criterios experimentales predeterminados, entre los cuales estaban una duración de al menos 3 semanas y una frecuencia de entrenamiento de la fuerza de 2 o más veces por semana. Para el meta-análisis la masa magra y la fuerza fueron normalizadas por medio de la conversión a porcentaje de cambio por semana, y a través del cálculo del tamaño del efecto para cada variable. De los 250 suplementos examinados, solamente 6 contaban con más de 2 estudios que cumplían con los criterios para la inclusión en el meta-análisis. Se halló que la creatina y el β-hidroxi-β-metil butirato (HMB) incrementaban significativamente las ganancias netas de masa magra en 0.36 y 0.28 %/ semana y las ganancias de fuerza en 1.09 y 1.40 %/ semana (p<0.05), respectivamente. El cromo, la dehidroepiandrosterona, la androstenediona y las proteínas no afectaron significativamente las ganancias de masa magra o de fuerza. En conclusión, dos suplementos, creatina y HMB, tienen datos que respaldan su utilización para el aumento de las ganancias de masa magra y de fuerza con el entrenamiento de sobrecarga.