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Hola chicos, tengo un problema, cuando hago sentadillas noto más cargados al día siguiente los músculos de la parte interior del muso que mis cuadriceps,es normal? La hago de esta forma,retraigo escapulas,pies abiertos a la altura de los hombros, bajo con la espalda recta y sacando culo, al subier mis talones no se levantan pero me doy cuenta que hago más fuerza con la parte delantera del pie,que hago mal?

pies abiertos como?

Según la imagen trabajo el abductor porque abro mucho las piernas,entonces debería probar a juntarlas más?

Imagino que cuanto mas separas las piernas mas pasa el trabajo a los aductores, gluteo y menos al cuadriceps

daniel8846 escribió:Según la imagen trabajo el abductor porque abro mucho las piernas,entonces debería probar a juntarlas más?

pues egun el tipo de sentadilla que quieras hacer si quieres la convencional pies juntos tio,Un saludo

Hola chicos, tengo un problema, cuando hago sentadillas noto más cargados al día siguiente los músculos de la parte interior del muso que mis cuadriceps,es normal? La hago de esta forma,retraigo escapulas,pies abiertos a la altura de los hombros, bajo con la espalda recta y sacando culo, al subier mis talones no se levantan pero me doy cuenta que hago más fuerza con la parte delantera del pie,que hago mal?

Creo que también puede ser debido a inestabilidades, según tengo entendido por faltas de tono en el core, pero no domino el tema. En el foro hay gente que te puede orientar sobre eso, a ver si se pasan.

De hecho a mi me estan ayudando con ello....

Un saludo

No creo que se deba trabajar las sentadillas con los pies en paralelo, al menos si hablamos de una sentadilla digamos convencional y estándar.

paqitto escribió:No creo que se deba trabajar las sentadillas con los pies en paralelo, al menos si hablamos de una sentadilla digamos convencional y estándar.

porque no,yo me refiera a que los pies deben estar rectos,Saludos

No creo que se deba trabajar las sentadillas con los pies en paralelo, al menos si hablamos de una sentadilla digamos convencional y estándar.

+1. Yo creo que como normal general es así.

Libre o con multipower?

Libre o con multipower?

yo libre prefiero abrir los pies mas por si las moscas,aunque sin compañero prefiero trabajar en la multi

La apertura de piernas correcta para una sentadilla high-bar (la tipica) es el ancho de los hombros o un poquito mas, los pies ligeramente abiertos (unos 30º). Pies paralelos nunca, las rodillas sufren lo que no esta escrito si la sentadilla es profunda.

Revisa que no se te vaya el peso hacia adelante, siempre tiene que estar centrado en el pie, ni en el talon ni en la punta.

Y lo mas importante, revisa que no se te cierren las rodillas, siempre tienen que seguir la linea que marcan los pies.

Si quieres grabate de perfil haciendo sentadilla y te intentamos ayudar mejor.

cyberclon escribió:La apertura de piernas correcta para una sentadilla high-bar (la tipica) es el ancho de los hombros o un poquito mas, los pies ligeramente abiertos (unos 30º). Pies paralelos nunca, las rodillas sufren lo que no esta escrito si la sentadilla es profunda.

Revisa que no se te vaya el peso hacia adelante, siempre tiene que estar centrado en el pie, ni en el talon ni en la punta.

Y lo mas importante, revisa que no se te cierren las rodillas, siempre tienen que seguir la linea que marcan los pies.

Si quieres grabate de perfil haciendo sentadilla y te intentamos ayudar mejor.

perdona cyber yo en la de peso libre me cuesta tener los pies paralelos por más que intento juntarlas se me separan como en la foto del medio a que se puede deber? Un saludo

daniel8846 escribió:Hola chicos, tengo un problema, cuando hago sentadillas noto más cargados al día siguiente los músculos de la parte interior del muso que mis cuadriceps,es normal? La hago de esta forma,retraigo escapulas,pies abiertos a la altura de los hombros, bajo con la espalda recta y sacando culo, al subier mis talones no se levantan pero me doy cuenta que hago más fuerza con la parte delantera del pie,que hago mal?

Si es normal.

Y hasta que no te veamos haciendo sentadilla, no se puede ver el fallo.

caution1993 escribió:perdona cyber yo en la de peso libre me cuesta tener los pies paralelos por más que intento juntarlas se me separan como en la foto del medio a que se puede deber? Un saludo

Se debe a que es como tienen que estar, ligeramente abiertos. Paralelos nunca.