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hola
tengo 18 años mido 1.77 y peso 64kg
antes tomaba un batido con 82 gr de hidratos y 15gr de proteina, y comiendo bien, iba cogio sobre 500 gr a la semana. ahora he cambiado a otro batido ke tiene 42 gr de hidratos y 35 gr de proteina y algo de creatina. kiero koger volumen , HICE BIEN EN CAMBIAR???ENGORDARE AHORA MEDIO KILO A LA SEMANA?? ESE MEDIO KILO ES DE GRASA??

PD:no se si a veces pasa, pero el batido de antes, es mas pesao k el actual, es decir, tenia un poco de pesadez en el estomago, nose notaba mi estomago rarito. con el nuevo me pasa a veces pero menos. k pueod hacer?

tengo 18 años mido 1.77 y peso 64kg
antes tomaba un batido con 82 gr de hidratos y 15gr de proteina, y comiendo bien, iba cogio sobre 500 gr a la semana. ahora he cambiado a otro batido ke tiene 42 gr de hidratos y 35 gr de proteina y algo de creatina. kiero koger volumen , HICE BIEN EN CAMBIAR???ENGORDARE AHORA MEDIO KILO A LA SEMANA?? ESE MEDIO KILO ES DE GRASA??

PD:no se si a veces pasa, pero el batido de antes, es mas pesao k el actual, es decir, tenia un poco de pesadez en el estomago, nose notaba mi estomago rarito. con el nuevo me pasa a veces pero menos. k pueod hacer?

Hola.
El batido que tomas ahora tiene menos carbo y mas proteína, además de menos gramos en total, por eso te cae menos pesado. A mi parecer hicistes bien en cambiarlo ya que con el nuevo sientes menos pesadez. Si quieres volúmen, no creo que vaya a haber mayor diferencia entre los efectos de ambos batidos, a pesar de que en el primero había mas gramos de carbos. Recuerda que los suplementos de batidos, así como de creatina y de aminoácidos son solo eso, suplementos alimenticios, es decir, el verdadero aumento de volúmen lo estimulará tu alimentación diaria, en sus diversas porciones. En teoría una alimentación balanceada y sana puede contener todos los nutrientes (carbos, protes y grasas) asi como minerales y vitaminas que el cuerpo necesita, los suplementos solo SUPLEN alguna deficiencia en la misma, solo en el caso de los batidos de proteinas es verdaderamente importante consumirlos, ya que nuestro cuerpo requiere mayores cantidades proteínicas distribuidas en cada comida, cada pocas horas, y es dificil establecer y digerir a diario un régimen que cuente por si solo de las suficientes proteinas; no asi mismo pasa con los carbohidratos. En mi opinión mas del 70% de ese medio kilo q ganastes a la semana se debía al resto de tu alimentación que al batido, así que aunque no está de mas consumirlo responsablemente te digo que el batido en sí no fué ni será lo vital en ese medio kilo de aumento semanal. Sigue comiendo bien como dices.
En conclusión, si ese nuevo batido te sienta mejor al estómago pues no lo cambies, pero muchp mas importante que él y que la creatina por si sola, es tu dieta alimenticia diaria.
Saludos

La siguiente tabla d ingestion solo trata d servir como guia para tu alimentacion diaria.La cantidad d calorias tiene menos importancia q el prestar cuidadosa atencion al desglose d proteinas ,hidratos d carbono y grasas.: PESO CORPORAL:64kg.-GRAMOS D PROTEINAS:60 a 80 (calorias240-320).-HIDRATOS D CARBONO:220-330 (calorias 880-1.320).-GRASAS:40 a 50 (calorias 360-450).- AMEN.

Hola. Encuentro muy sensato el Post de Max Muscle, ( por cierto, un saludo), en nutrición los consejos basados en el ámbito educacional del culturista, son más productivos que los basados en números y equivalencias, ya que estos últimos no tienen en cuenta los aspectos metabólicos, entre otros.

Saludos.

holas muchas gracias por vuestra ayuda

Hoy me he pesao, y peso menos, pero imagino ke sera porke hoy he ido al gym , y me he pesao por gusto pa ver el batido si me afectaria.Ya me pesare el domingo ke este descansao a ver .....

He tao leyendo numerosos post , y todos recomiendan comer carne por la noche, y evitar la pasta, pero yo creo ke komo suprima la pasta de la noche , voy a adelgazar , porke generalmente yo como pasta. ke debo hacer? debo de comer proteina?o con el batido pos ta bien?

a partir de ahora vi a comer avena por la mañana, y hare una media mañana con fruta y un sandwich de pavo (si me apetece) y me han dicho k es mu weno echarle a las comidas soja ¿ eso em ayudara a coger mas peso?
Pero igualmente creo ke si suprimo la pasta por la noche kreo ke perdere peso....

Por favor orientenme un poco

Hola DarkCloud.
En relación al peso, bueno te aconsejo que mejor lo calcules una vez a la semana ó al mes, el mismo día y a la misma hora de ser posible, ya que esas caídas y subidas a diario suelen ser algo engañosas, debido entre otros factores, a la diferencia en la hora entre un día y otro, y a lo que has podido consumir, absorver y desechar en la diferencia comprendida. Por lo general lo aconsejable es pesarse en ayunas, a primera horas de la mañana y sin ropa ni accesorios.
En cuanto al consumir carne de noche, bueno no tiene q ser necesariamente carne, pueden ser otros alimentos que de preferencia posean proteínas, como huevos (en especial claras), queso blanco, pechuga de pavo, ó bien pollo ó pescado a la plancha, que puedes combinar con frutas, vegetales, fibras.
Bueno en torno a las pastas siempre ha habido millares de opiniones, pero sin liarte mucho lo concreto es que la pasta es un carbohidrato complejo, es decir, un alimento nutritivo pero que demora un poco mas en ser absorvido por el cuerpo. Por lo que quizás no es muy aconsejable para un culturista en proporciones gigantes durante la cena, pero que durante el día puede proporcionar gran cantidad de energía requerida para ejercitarse aeróbica y anaeróbicamente. Si no es así que por favor me corrija Sak u otro forero con conocimientos del tema, pero a mi juicio podrías consumir pastas alguno ó algunos días a la semana por las noches, dada tu edad y condición metabólica, entendido que no es aconsejable todas las noches, y que ésta no debe excederse en grasas en la salsa y/o condimentos que la acompañen.
Saludos

ok muchas gracias por todo

tonces lo ke debo hacer es comer proteinas, con una ensalada y tal.....

pero las proteinas me haran crecer el musculo, sin tener grasa? pork segun tengo entendido, sino tengo peso los musculos no me creceran como para hacerme mas ancho y grande....... y si me crecieran seguiria siendo fino y no me ensancharia ?

nose si me entienden, es ke yo pensaba k se debe coger peso mediante hidratos e ir creciendo el musculo poco a poco hasta lo ke buscas, y si es necesario , pos defines...

tonces si como hidratos durante el dia, esos lo kemare?? porke sino los kemo haran el mismo efecto ke por la noche, es decir se convertiran en grasa , no?

muchas gracias

al parecer toi perdiendo peso...

tonces no me deberia de preocupar tanto por coger peso y preocuparme por ingerir proteinas pa ke el musculo me crezca?

contestenme a las preguntas del post anterior por favor, le estaria muy agradecido


MUCHAS GRACIAS
(es ke ultimamente me toi rayando con el peso... gracias)

ME TOI DANDO CUENTA KE NO GANO PESO, SINO KE ESTOY PERDIENDO POCO A POCO. CONTESTADME A LOS POST DE ARRIBA POR FAVOR
KE DEBO HACER CON LAS COMIDAS....

comer soja con las comidas es lo mismo ke tomar leche de soja. es ke la leche de soja tiene un componente ke no permite inhibir bien la proteina. mi pregunta es si la soja ke usamos para las comidas le okurre lo mismo.

Vamos a ver, según noto tienes una gran preocupación por tu peso en general, y por la influencia de los carbos, protes y grasas en el mismo y en la masa magra muscular.

El músculo está formado en un mas del 75% de agua. Y los carbohidratos proporcionan parte de ese agua, con la energía carbohidrática o glucógeno que el cuerpo alamacena. Es decir, requerimos de esa energía que nos brindan los carbohidratos fundamentalmente para nuestros entrenamientos, y en alguna medida para la construcción muscular, siempre que ese agua esté situada dentro de los músculos y no de forma subcutánea. Con respecto a las grasas lo mismo, una porción de ésta contribuye al tamaño y forma muscular. Lo que te quiero decir con todo ésto, es que aunque en líneas generales se debe poner énfasis al consumo de carbos durante el día, para tener suficiente almacenaje energético de las mismas, y se debe ser moderado con el consumo de las grasas, éstas no se deben exterminar completamente. Y si comes carbos alguna que otra noche, no es malo ni se va a convertir necesariamente en grasa corporal, si el carbo es complejo requiere de varias horas para que el cuerpo las digiera, en pocas palabras, si comes pastas en la noche, al día siguiente cuando entrenes quemarás parte de esa energía, pero existe el riesgo que otra parte de la misma la acumules como depósito de grasa corporal si no te exiges lo suficiente en los entrenos.

En síntesis, debes comer proteínas en todas las comidas diarias, poniendo especial énfasis por las noches que es cuando el músculo crecen (en el descanso), debes comer sobretodo carbos antes de los entrenos pero es hasta aconsejable algo después de los mismos, y las grasas no se deben eliminar completamente NUNCA.

Si ganas musculo y pierdes grasa corporal y líquido subcutaneo, no dejas de ensancharte, solo que te ensanchas por musculatura en vez que por grasas. Espero haber ayudado a aclarar tus dudas,

Saludos