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Tengo dos preguntas a ver si me las podeis resolver.Una es la cuestion repeticiones-Series para volumen.Revisando este foro he encontrado distintas versiones:4 series 10-8-8-6,3 series 12-10-8 y 3 series 10-8-6.¿cual es mas recomendable o si cada una es para conseguir algo distinto?La otra cuestion es sobre las series y repeticiones para las piernas.¿deben ser mas series y mas repeticiones que para otros grupos musculares?Un saludo.

Hola. Contestando tu primera pregunta no hay una ley irrefutable para el No. de series a aplicar, ni en fases de volúmen ni de definición, por ello las distintas versiones que sobre las mismas has encontrado en el foro. En teoría, a mayor intesidad y menor tiempo se estimula el volúmen, y a la inversa la definición. Hay ejercicios que por su naturaleza el cuerpo soporta realizar mas series que en otros en fase de volúmen, por lo general básicos como el press plano, las sentadillas, las dominadas, press militar, curl con barra y press tumbado con barra, ya que solicitan un mayor números de fibras y la mayor porción central del músculo a trabajar. En éstos ejercicios las series pueden ser mayores que en los otros, pero la cantidad idónea depende del nivel culturista en que te encuentres. Por ejemplo, en nivel principiante las series de éstos ejercicios pueden ser 3, en nivel intermedio entre 4-5, en nivel avanzado 6-8.
En cuanto a las repeticiones, 12-10-8-6-4 en pirámide, es decir de menor a mayor peso en c/repeticion. Tu mismo ó con asesoramiento del monitor, puedes establecer de acuerdo a tu experiencia culturista la cantidad de series y peso a emplear.
En cuanto a tu segunda pregunta, para los ejercicios basicos de piernas, como sentadillas, puedes hacer una serie mas de las q haces para press plano, ya que como sabes los músculos de las piernas son los mas poderosos del cuerpo. Las repeticiones igual.
Si por ejemplo trabajas sobre 4 series de press plano con repeticiones 10-8-6-4 puedes aplicar 5 series para sentadillas, con repeticiones 12-10-8-6-4. Lo mas aconsejable es nunca hacer menos de 4 repeticiones para sentadillas ni press de banca, ni dominadas, ni menos de 6 para los otros ejercicios basicos de los restantes grupos musculares.
Espero haberte ayudado en algo a resolver las preguntas que formulabas.
Saludos

Gracias por la respuesta MaxMuscle.La verdad es q me has resuelto las dudas muy claramente.Lo tendre muy en cuenta a la hora de entrenar.Gracias de nuevo y un saludo.