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¿retener la circulación es bueno? ¿Alguien tiene más datos?"La idea de la oclusión vascular ha vertido ríos de tinta durante la última década"
Que por cierto, punto 2 ya lo he defendido yo varias veces.En conclusión
1. La hipertrofia requiere de un componente de volumen. El trabajo mecánico, tal y como lo determina el volumen total (carga x repeticiones) es el desencadenante del crecimiento. La intensidad es sólo un factor permisivo; necesitas que los pesos sean “suficientemente pesados” pero también necesitas realizar suficientes repeticiones con esos pesos.
2. El elemento de fatiga es importante, quizás más que el peso empleado (siempre que el peso esté por encima del umbral mínimo). Usar varios rangos de repeticiones puede ser útil para evitar el estancamiento, y puede ser productivo en tanto el esfuerzo sea grande y entrenes a un porcentaje alto de tu capacidad máxima. Si utilizas marcas RPE (Nota del T.: Un método de regulación del esfuerzo, información aquí) entrena hasta el punto en que podrías hacer una o dos repeticiones más, y ocasionalmente dalo todo buscando el máximo de repeticiones.
3. Las altas repeticiones hacen más fácil aumentar el volumen de trabajo. Las repeticiones bajas son mejores para ganar fuerza. Combinar altas y bajas repeticiones puede atacar el problema desde varios ángulos, y rotar entre ellas ayuda a evitar el estancamiento. No necesitas limitarte a las contracciones dinámicas. El entrenamiento basado en métodos de tensión constante y contracción en pico parecen funcionar bien con las isométricas y los movimientos parciales.
Como ves, se desaconseja en noveles, y se necesita periodizarlo, lo cual es demasiado complicado, ya que es necesario una visión completa de todo el programa.CONCLUSION
Llegar al fallo de manera intencional durante las series de ejercicios con sobrecarga es una práctica común en los entornos recreacionales y de acondicionamiento deportivo, a pesar de que relativamente pocos estudios han comparado de manera directa los métodos de entrenamiento hasta el fallo versus aquellos en los que no se llega al fallo muscular. De modo anecdótico, los beneficios están firmemente respaldados entre los culturistas. La investigación indica que el entrenamiento al fallo y más allá con repeticiones asistidas y series descendentes podría ser muy beneficioso para los programas de entrenamiento orientados a la hipertrofia debido a mayores secreciones agudas de la hormona de crecimiento.
No obstante, es necesario que se realicen más investigaciones longitudinales que comparen específicamente los métodos de entrenamiento hasta el fallo versus aquellos en los que no se llega al fallo, a fin de validar el vínculo entre el incremento agudo en la concentración de las hormonas anabólicas y la hipertrofia. El entrenamiento hasta el fallo realizado de modo demasiado frecuente puede dar como resultado niveles más bajos de testosterona en reposo y el incremento de la concentración de cortisol en reposo, lo cual es contraproducente para la hipertrofia. Por lo tanto, el entrenamiento al fallo puede y debería periodizarse, al igual que otras variables prescritas y bien establecidas (e.g, la intensidad, el volumen-cantidad de series, el rango de repeticiones).
Los levantadores entrenados pueden tolerar series hasta el fallo con mayor frecuencia que los levantadores no entrenados. La investigación actual indica que la realización de series hasta el fallo puede brindar mayores ganancias en la fuerza absoluta, la hipertrofia y la resistencia muscular localizada cuando se practica de manera consistente durante ciclos de 6 semanas, intercalados con ciclos exclusivos en los cuales no se llega al fallo muscular, que tengan la misma duración. Cuando el objetivo es la producción de potencia, debería desaconsejarse el entrenamiento al fallo y los entrenadores deberían tener en cuenta el estado de entrenamiento y las metas de los atletas, y el momento del ciclo de entrenamiento anual para determinar si las series se llevarán a cabo hasta el fallo o finalizarán sin llegar al mismo
Recordemos que había que periodizar este entreno, y que un período de menos de 10 semanas no se considera válido en cuanto a cambios significativos.Empleado más de siete semanas seguidas, aumentará el riesgo de lesión muscular y sobreentrenamiento
Si, el Kaatsu es un sistema de hipertrofia que reduce progresivamente el aporte sanguíneo, reclutando las fibras IIa y IIx en casi su totalidad dependiendo de la oclusión. Unicamente en extremidades.Kinjite escribió:¿retener la circulación es bueno? ¿Alguien tiene más datos?"La idea de la oclusión vascular ha vertido ríos de tinta durante la última década"
