Dudas para empezar y progresar
Publicado: 08 Abr 2012 22:13
Buenas gente soy nuevo en el foro asi que disculpen si digo algo tonto o desubicado jaja
bueno el tema es el sig, hace una semana y pico una dieta y rutina de volumen, estoy llendo 4 veces al gim los lunes hago pecho y triceps, martes piernas(una parte), jueves espalda y piernas( pequeña parte restante) y el viernes biceps y hombro
mido 1.73 y peso 66 kg, mi imc es de 22.1% con un indice de grasa corporal de 11.9% (segun)www.scientificpsychi.com/fitness/dietas
mi objetivo es llegar a los 70 kg x lo menos en fines de septiembre
Estoy consumiendo aprox 2200 calorias por dia repartidas en : desayuno 440-colaciones 225 (media mañana y media tarde aveces la media tarde es el post entreno) almuerzo 650cal merienda 260cal(a veces es el pre entreno de la practica dde basquet q tengo unas horas despues del gim) y la cena 400 cal
queria saber si estoy haciendo bien o estoy cometiendo algun error, los nutrientes estoy tratando d repartirlos lo mejor posible poca grasa muchos carbos y estable proteina
Creen que progrsare en algo? algun consejo? en normal empesar a tapar los abd que tenia medianamente marcados? que alimentos me recomiendan consumir que sean favorables para mi obj?(que se puedan conseguir en argentina)
y tambien queria saber si alguno me puede dar una idea de un batido pre-entreno casero, asi que se haga con leche frutas y avena q no tenga mas de 300 cal
muchas gracias
bueno el tema es el sig, hace una semana y pico una dieta y rutina de volumen, estoy llendo 4 veces al gim los lunes hago pecho y triceps, martes piernas(una parte), jueves espalda y piernas( pequeña parte restante) y el viernes biceps y hombro
mido 1.73 y peso 66 kg, mi imc es de 22.1% con un indice de grasa corporal de 11.9% (segun)www.scientificpsychi.com/fitness/dietas
mi objetivo es llegar a los 70 kg x lo menos en fines de septiembre
Estoy consumiendo aprox 2200 calorias por dia repartidas en : desayuno 440-colaciones 225 (media mañana y media tarde aveces la media tarde es el post entreno) almuerzo 650cal merienda 260cal(a veces es el pre entreno de la practica dde basquet q tengo unas horas despues del gim) y la cena 400 cal
queria saber si estoy haciendo bien o estoy cometiendo algun error, los nutrientes estoy tratando d repartirlos lo mejor posible poca grasa muchos carbos y estable proteina
Creen que progrsare en algo? algun consejo? en normal empesar a tapar los abd que tenia medianamente marcados? que alimentos me recomiendan consumir que sean favorables para mi obj?(que se puedan conseguir en argentina)
y tambien queria saber si alguno me puede dar una idea de un batido pre-entreno casero, asi que se haga con leche frutas y avena q no tenga mas de 300 cal
muchas gracias