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buenas a todos, tengo una duda sobre la rutina de 3 dias a la semana para aumentar masa muscular.

Antes hacia:
1.Semana
Lunes: de cintura para arriba
Miercoles: de cintura para abajo
Viernes: de cintura para arriba
2.semana
Lunes: de cintura para abajo
Miercoles: de cintura para arriba
Viernes: de cintura para abajo

con esa rutina me dio buenos resultados, pero luego lo deje y he empezado dos años despues y ahora tambien para el aumento de masa muscular suelo hacer esta rutina:

Lunes: pecho-biceps
Miercoles: piernas-hombros
Viernes: espalda-triceps

A mi me dio mejores resultados con la primera pero no se cual es la mejor, me podrian recomendar?

Salu2 y gracias!

Sin duda la ABA. El trabajar 6 veces el grupo múscular en un més dá mejores resultados.

El motivo es que el trabajo para volúmen deja de ser efectivo despues de 48 h. Del entrenamiento.

Saludos.

oke
ejercisios cuales?
series?
repeticiones?
descanso entre series?
todo cuenta

salu2