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Buenas gente! queria saber que les parece esta rutina diseñada por mi! si las series y repeticiones les parecen correctas y que ejercicios le cambiarian! saludos a todos!
Rutina hipertrofia (4 días)
Semana 1 Semana 2
Lunes: Pecho-Biceps
Press plano con mancuernas 4s 10r 3s 10-8-6
Press declinado con mancuernas 4s 10r 3s 10-8-6
Press incl c/manc+Apert en banco plano(ss) 3s 10r 3s 10-8-6
Curl en banco scout c/manc a 1 mano 4s 10r 3s 10-8-6
Curl alterno c/manc+Curl martillo(ss) 3s 10r 3s 10-8-6
Concentrado 1s 12r 1s 12r
Martes: Piernas
Prensa 4s 10r 3s 10-8-6
Sentadillas 4s 10r 3s 10-8-6
Ext de piernas 4s 10r 3s 10-8-6
Gemelos de pie 4s 10r 3s 10-8-6
Femoral acostado 4s 10r 3s 10-8-6
Jueves: Hombros
Press de hombron c/manc 4s 10r 3s 10-8-6
Encogimiento de hombros 4s 10r 3s 10-8-6
Elev post c/tronco incl + elev lat c/manc(ss) 3 10r 3s 10-8-6
Viernes:Espalda-Triceps
Dominadas 4s 10r 3s 10-8-6
Remo en polea baja 4s 10r 3s 10-8-6
Remo c/arra incl+Serrucho 3 10r 3s 10-8-6
Triceps polea alta 4s 10r 3s 10-8-6
Ext c/manc s/cabeza+patada de burro(ss) 3 10r 3s 10-8-6
Fondos en paralelas 1s12r 1s12r




*Abdominales: Inferiores-oblicuosy superiores uno por dia con un dia de descanso entre uno y otro, ejercicios variables

11 series de biceps el lunes, 14 series de hombros el jueves, 11 series de triceps el viernes... es demasiado trabajo para esos músculos.

skyleth escribió:11 series de biceps el lunes, 14 series de hombros el jueves, 11 series de triceps el viernes... es demasiado trabajo para esos músculos.

Aah, y entonces a cuantas serias las bajo? en ves de 4s de cada ej conviene 3?

skyleth escribió:11 series de biceps el lunes, 14 series de hombros el jueves, 11 series de triceps el viernes... es demasiado trabajo para esos músculos.

Rutina hipertrofia (4 días)
Semana 1 Semana 2
Lunes: Pecho-Biceps
Press plano con mancuernas 4s 10r 3s 10-8-6
Press declinado con mancuernas 4s 10r 3s 10-8-6
Press incl c/manc+Apert en banco plano(ss) 3s 10r 3s 10-8-6
Curl en banco scout c/manc a 1 mano 3s 10r 3s 10-8-6
Curl alterno c/manc 3s 10r 3s 10-8-6
Curl martillo 3s 10r 3s 10-8-6
Martes: Piernas
Prensa 4s 10r 3s 10-8-6
Sentadillas 4s 10r 3s 10-8-6
Ext de piernas 4s 10r 3s 10-8-6
Gemelos de pie 4s 10r 3s 10-8-6
Femoral acostado 4s 10r 3s 10-8-6
Jueves: Hombros
Encogimiento de hombros 3s 10r 3s 10-8-6
Elev post c/tronco incl 3 10r 3s 10-8-6
elev lat c/manc 3 10r 3s 10-8-6
Viernes:Espalda-Triceps
Dominadas 4s 10r 3s 10-8-6
Remo en polea baja 4s 10r 3s 10-8-6
Remo c/arra incl+Serrucho 3 10r 3s 10-8-6
Triceps polea alta 3s 10r 3s 10-8-6
Ext c/manc s/cabeza 3 10r 3s 10-8-6
Fondos en paralelas 3 10r 3s 10-8-6


Asi esta mejor?

Hombre algo mejor, aunque me siguen pareciendo demasiados ejercicios, pero bueno...

El día de piernas quitaría extensiones de pierna y femoral tumbado y metería peso muerto.

Y a cuanto los tendria q bajar entonces?

Este puede llegar a ser mejor? le hize varios cambios y me parece mejor

Rutina hipertrofia (4 días)

Lunes: Pecho-Biceps
Press plano con mancuernas: 10-8-8-6
Press incl con mancuernas: 8-8-6
Pullover:2x8
Aperturas en banco plano:2x8
Curl en banco scout c/manc a 1 mano:8-8-6
Curl alterno c/manc: 8-8-6
Curl martillo:2x10
Concentrado:2x10
Martes: Piernas
Prensa:3x8
Sentadillas:3x8
Ext de piernas3x10
Gemelos de pie3x10
Femoral acostado3x10
Jueves: Hombros
Press militar3x10
Encogimiento de hombros:2x10
Elev post c/tronco incl:2x10
elev lat c/manc2x10
Press arnold:2x10
Viernes:Espalda-Triceps
Dominadas: 2x8
Remo en polea baja:3x8
Remo en polea baja con agarre abierto:3x8
Remo con barra inclinado:3x8
Triceps polea alta: 10-8-8-6
Extensiones con mancuernas sobre cabeza: 3x10
Fondos en paralelas:10-10-8