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Hola,

hace mucho que no me metía por estos lares pero he vuelto a empezar en el gimnasio después de un tiempo.

Yo tengo la experiencia de rutina para mi cuerpo, pero mi novia está empezando de cero y no quiero aconsejarla mal ya que tiene problemas de espalda.

El caso es que ella mide sobre 1,65 y pesa unos 85Kg. Está empezando con dieta para bajar peso. También se ha apuntado al gimnasio para hacer ejercicios aeróbicos principalmente. Debido a un problema de escoliosis y articulaciones debilitadas no había ido antes por miedo. No podemos apuntarnos a piscina en este momento.

¿Qué rutina de ejercicios me podéis recomendar para ella?, me gustaría que fortaleciera su espalda, sobre todo para su vida diaria, sin que se haga daño en el entrenamiento.

Como ejemplo, hemos hecho "jalón tras nuca" sin peso y con 5kg y ha podido perfectamente, igual que "polea tríceps", siempre con la técnica adecuada.

Muchas gracias y espero aportar cosas en los foros.

Un saludo a tod@s

Creo que lo mas responsable tratándose de lesiones crónicas de ese tipo es ponerse en manos de un buen profesional, aunque cueste dinero.

El consejo de Cyberclon es el más adecuado; no obstante, si queda fuera de vuestras posibilidades económicas, ahí van algunos consejos, debidos a mi insomnio de hoy :

1. Mucha calma con el principio, desarrollo y final. Roma no se construyó en un día. Los ejercicios/levantamientos hay ejecutarlos con el peso absolutamente mínimo, con la técnica perfecta y sobre todo atendiendo a las sensaciones, aunque hay que distinguir entre molestias por el esfuerzo y posible inicio de lesión, lo cual es a veces difícil. Además hay lesiones, sobre todo las crónicas, que aparecen a los meses/años.

2. En mi opinión, con 1´65 y 85k y articulaciones delicadas, correr y saltar no son la mejor opción. No obstante, hay un mundo más allá.
Por cierto, precisamente los jalones tras nuca no me parecen adecuados para alguien con escoliosis, porque fuerzan la posición y pueden derivar en cervicalgias, o en problemas en la articulación del hombro. Es mejor hacerlas por delante, y aún mejor, en el futuro, dominadas.

3. La dieta es clave, pero no hay que hacer locuras de 1000 kcal al día, que son insostenibles.
La fórmula Benedict Harris es una buena aproximación : http://www.dietasan.com/Herramientas/Ha ... edict.aspx
En principio, con un déficit de 500kcal al día, algo razonable, se pierde en torno a 1k por cada 2 semanas. No obstante, en el foro hay gente que controla mucho de dietas. El tema es ponerse a contar cantidades, kcal...un poco aburrido, pero hay que hacerlo.


Mucho ánimo y a ver qué dicen los demás...