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Os adjunto la dieta que me he preparado. He partido de la formula harris-benedict, la cual me ha dado 2730 mas 500 para subir de peso.
He repartido 50% hidratos, 20 prot y 30 grasas.
Entreno a las 19:30 o 20:30.
A medio dia como en un bar asi q las cantidades son estimadas. Y variare la carne por algo pescado(salmon emperador) y el primero (guisante lentejas...)
Las grasas estan bajas pero me falta incluir aceite para la pasta, no se si llegare o meto mas frutos secos?
bno os adjunto la dieta

Bueno, no acabo de conseguir que se vea, o sale muy pequeño o sale tan grande que no se ve la tabla entera. Si se pincha sobre la imagen se ve en tamaño decente

Veo muy pocas verduras..

Las grasas estan bajas pero me falta incluir aceite para la pasta, no se si llegare o meto mas frutos secos?

Tambien puedes agregar aguacate,estas tomando en cuenta el aceite para freir la ternera? O es a la plancha?

karkian escribió:Veo muy pocas verduras..

Las grasas estan bajas pero me falta incluir aceite para la pasta, no se si llegare o meto mas frutos secos?

Tambien puedes agregar aguacate,estas tomando en cuenta el aceite para freir la ternera? O es a la plancha?

Gracias por contestar.
Las verduras son mi punto debil si, la lexuga y ls guisantes son ls q m salvan. la carne es a la plancha, algo de aceite echo pero lo justo para q no se pegue.

Ok,agrega los cambios que te comente...