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Resulta que estoy hecho un tirillas total, y como se acerca el verano quiero hacer una rutina enfocada en la hipertrofia. Cuando se acabe el verano volveré a la rutýrna que tanto gozo me ha dado..
Alto, no me critiqueis aún proTýrs, estube con la rutyrna pero me lesioné con el peso muerto, me da mucha rabia porque estaba muy avanzado en todo, cuando volvi a retomarlo me caí con la moto y me rompí un hueso, vamos que he estado 2 meses alejado de los hierros.
Esta rutina será temporal por estos meses del verano, luego retomare la rutina para hombres:

Cadencia 1seg-2seg.
Concentrar al final y mantenerse unas décimas.
Descanso 1min entre series, 2min entre ejercicios.

Martes: Pectoral-Bíceps
Jueves: Piernas-Deltoides
Sábado:Espalda-Triceps

Martes:
Press de banca plano 10-10-8-8
Press inc. mancuernas 10-10-8-8
Peck deck 4x10
Curl barra 10-10-8-8
Curl manc.inc. 4x8 (Incidir en la rotación y concentrar en el punto final.)

Jueves:
Sentadillas 10-10-8-8
Peso Muerto 4x8
Gemelos 3x20
Press M. manc. 10-10-8-8
Elev. Laterales 4x8
Encogimientos 3x8 ( inclinar el tronco un poco adelante)

Sábado:
Dominadas 4x8
Jalón pecho cerrado 10-10-8-8
Remo polea baja 4x8 (llevar abajo)
Press banca estrecho 10-10-8-8
Fondos estrechos 4x8

Lo he querido simplificar, no quiero cambiar continuamente de pesos en los ejercicios. Un saludo.

Antes de pronunciarme al respecto, ¿que te has roto, hace cuanto y que te hiciste con el peso muerto?

Me rompí el hueso sacro, hace 1 mes.
Con el peso muerto me dió un tirón un día, que levantaba 110 kg+barra 3x5, y estube semanas con lumbago.
Mi lesión fue causa de mi insensatez, falta de concentración, y quizás un cinturón me hubiese ayudado.

Flakes escribió:Me rompí el hueso sacro, hace 1 mes.

Creo que deberias retomar la actividad de mano de un fisioterapeuta.

Gracias por las opiniones. Me serán de gran ayuda!

Flakes escribió:Me rompí el hueso sacro, hace 1 mes....

¿no será poco un mes para estar totalmente recuperado? creo recordar que una amiga mia estuvo de tres a seis meses pero igual depende del tipo de rotura.