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Hola a todos de nuevo.

En el anterior post no lo mencioné,pero el caso es que si estoy llendo tanto al gimnasio,como ya dije unos 4/5 dias por semana ,un par de horas es pq estoy haciendo una complicada rehabilitación a nivel muscular en las piernas.

El caso,es q padezco una enfermedad que me ha dejado sin apenas tono muscular en las piernas,y apenas si puedo andar. Aunque he mejorado bastante,hace ya tiempo q se me estabilizó y no me va a más.
Decidí entonces ,pese a los consejos de los médicos q me decían q no hiciera nada,para no agotarme....que mi única salida eran las pesas y la recuperación de esa fuerza que he perdido. El tiempo empieza a darme la razón y estoy mejorando mucho,gracias al gran trabajo q estoy haciendo.

Bien,mi consulta es a ver si me podiais recomendar ejercicios de piernas,no sé alguno q no sea el típico o que a vosotros os vaya especialmente bien.

Yo suelo hacer sentadillas en una máquina como de remo,para el cuadríceps.
Una máquina q te sientas y has de llevar las los pies hacia arriba para extender la rodilla,tb para el cuadríceps.
La contraria a esta,para femorales. Dos maquinas donde te sientas y en una has de cerrar las piernas contra una fuerza y en la otra la contraria,abrirlas.
Y una para gemelos,donde has de ponerte de puntillas y levantar el peso q se apoya en los hombros.
A parte hago bici tb.

Ahora mismo busco sobretodo conseguir la fuerza suficiente para poder sostener el peso de mi cuerpo en una sóla pierna,es decir,a la pata coja,posición en la cual no aguanto más de 1 segundo por falta d fuerza ,lo cual me provoca q no tenga equilibrio ninguno al caminar.
Mi fisioterapeuta dice,q es cosa sobre todo del cuadriceps y gluteo medio o algo así me ha dicho.
¿Alguna recomendación para potenciar esto?

O para cualquier otro ejercicio que creais útil,lo agradezco.

Ya os contaré más ,gracias a todos.

Creo que para piernas podrias hacer sentadillas, prensa atletica, extensiones en maquina, curl femoral, con todos estos estarias trabajando mucho el cuadriceps y un poco menos isquiotibiales.
Para los gemelos, tendrias que hacer elevaciones de talones de pie en maquina. Y el que haces abriendo y cerrando las piernas es para aductores y se llama aduccion de pierna en polea.
Bueno ahi tenes 6 ejercicios ya es mas que suficiente inclusive podrias sacar alguno. Algunos de los que puse ya los haces pero te puse los nombres.

Un saludo

Hola ya JuaniPR reseñó casi todos los ejercicios mas efectivos para ese grupo muscular. Quisiera añadir que para las flexiones en prensa, quizás en tu gimnasio dispongas tanto de la máquina de prensa inclinada como en horizontal, ambos trabajan sobre todo cuádriceps. También puedes echar un vistazo a ver si tu gim tiene la máquina de "Hack" (Jaca).

Aprovecho éste post para agradecer a todos los foreros, en especial JuaniPR y Sak, por su apoyo con respecto al lamentable hecho reciente.

Un saludo

Por cierto Wagner, te felicito por tu recuperación, ánimo con los ejercicios y por favor déjanos saber sobre tus progresos.

Gracias Max . De momento llevo poco,me llevará tiempo,pero d momento voy bastante bien.

Gracias por los consejos.

Ya q estoy,una pregunta...veréis hago para femoral desde hace 3 meses ,una maquina curl,q te tienes q sentar y con las piernas estiradas flexionarlas.
El caso es q lo suelo hacer con 15-20 kilos....pero ahora estoy probando otro para femoral,pero q es tumbado y llevando los talones al gluteo,y con este no levanto apenas 8 kilos.

No lo entiendo. Cual de los dos es mejor para el femoral?

Hola Wagner.

El ejercicio que cometas que estás tumbado boca abajo y debes flexionar las piernas hasta llevarlas casi a los glúteos debe ser el de curl biceps femoral en máquina, cuyo banco probablemente también utilices para realizar las flexiones de cuádriceps hacia arriba hasta extender la rodilla que comentabas que también hacías. Bueno es lógico que éste te cueste un poco mas que el otro, ya que es considerado el básico, es decir, el que solicita mayores fibras musculares de los biceps femorales. Requiere de gran fuerza en dicho músculo, ya que la flexión es completa, de largo recorrido. Creo que es el ejercicio mas indicado para el propósito que buscas de incrementar tu fuerza en dicha zona. Si por ahora apenas puedes mover 7 u 8 kilos, pues no está mal considerando tu situación, no desesperes, intenta realizar en cada serie de cada sesión 1 ó 2 repeticiones mas que la anterior, y una vez consigas 12 puedes ir añadiéndole mas peso, 2 ó 3 kilos más, y asi vas poco a poco....

Otros ejercicios para los femorales son el levantamiento de pierna con zapato de hierro y las flexiones en máquina vertical. Averigua si las tienen en tu gym, podrías alternarlas o incorporarlas para probar resultados.

De todos modos te recomiendo tener al tanto al médico que mas te apoye en tu decisión de adquirir fuerza mediante la musculación, de tus sesiones, ejercicios, series y cargas, e ir haciendo los ajustes que él te recomiende. No creo que sea sensato que te aconsejemos así de buenas a primeras, dada tu condición particular, a menos que tengas previa autorización médica calificada...pero por tu determinación y avances te deseo suerte y estoy seguro que pronto conseguirás tus objetivos.

Un saludo