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Hola

Tengo unos 3 meses de haber iniciado mi entrenamiento, y mi objetivo a sido aumentar mi fuerza. Antes de eso fui al gym en el 2005, en los años siguientes estuve muy inactivo, y el último entreno bueno lo hice en el 2010 por unos 3 meses (también) aproximadamente.
Me gusta mucho la computadora así que no e realizado buen ejercicio ni ido al gym el año pasado, ni la mayoría de los meses de los otros.
Ahora, lo que quisiera es que en base a su experiencia analicen mi progreso en fuerza y me digan que opinan (quiero tener ideas para saber si lo hago bien).
Tengo 24 años y peso unas 200 libras.

Hago 4 ejercicios en el gym todos el mismo día, una vez a la semana.
Press de hombro con barra - Actualmente levanto 100 libras en 5 repeticiones (3 series).
Press de banco, barra- 170 libras en 5 repeticiones (3 series).
Sentadilla con barra- 300 libras 5 repeticiones (3 series)
Peso muerto con barras- 225 libras, 5 repeticiones (3 series)

Ojo, los ejercicios no los hago realizando recorrido completo, sino algo como de potencia, un movimiento corto. Por ejemplo: no me agacho completamente al hacer sentadilla. Aunque siento que puedo hacer más repeticiones de las que hago.

Me gustaria que me orienten en este tema.

P.D En los pesos incluyo la barra que es de 40 libras.

A bote pronto:
- Un dia es demasiado poco.
- Acortar los recorridos de los ejercicios es un GRAN error.
- Hacer un peso muerto pesado y una sentadilla pesada el mismo dia no es la mejor idea.

cyberclon escribió:A bote pronto:
- Un dia es demasiado poco.
- Acortar los recorridos de los ejercicios es un GRAN error.
- Hacer un peso muerto pesado y una sentadilla pesada el mismo dia no es la mejor idea.

Totalmente de acuerdo. Coincido contigo Cyber!!!

cuando la gente acorta el recorrido de los ejercicios, normalmente es por que maneja mas peso del que realmente puede, y se convierte en un bucle (visto con mis propios ojos) cada vez acortan mas y meten mas peso. Luego le dices a uno que haga el movimiento completo con ese peso y (por ejemplo en press de banca) se queda pillado abajo (visto con mis propios ojos de nuevo)

¿Puedes ir dos días al gimnasio?

Uno haces Peso muerto y Press de hombro
Otro haces Sentadilla y y Press de banca

Baja el peso e intenta hacer recorrido completo, deja 48 horas de descanso entre días.

¿así qué tal?

Que si haces press de hombro, no hagas press de banca o viceversa, y metería un remo.

Ya voy a cambiar la rutina. Ahora menos peso y recorrido.
Es que pense que al trabajar con más peso del que soporto normalmente podía aumentar la fuerza más rápido aunque sin hacer el recorrido.
Además espero poder ir al gym unas tres veces a la semana.
Definitivamente puedo decir que aumente mi fuerza, pero no se si este bien, empece haciendo sentadillas con 130 libras y termine cargando 300 en menos de tres meses y siento que puedo con algo más y más repeticiónes pero no eh probado por evitarme una leción. Voy a ver que tal me va ahora cambiando la rutina.

170lb de incremento en 3 meses es como correr a toda velocidad contra un muro de 30 metros para intentar saltarlo. No se si se entiende el simil.