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Buenas!

Limitado a entrenar las piernas de manera unilateral,estoy con pistols asistido con trx y split con trx tambien.

Se hace bastante facil y me pregunto como veis ponerme una mochila bien sujeta,con discos dentro!

IMAGINAOS ESTO,PERO CON LA MOCHILA CON PESO:

https://www.youtube.com/watch?v=NQce85p6584

La idea es genial, pero no lo hagas con discos, hazlo con arena y ropa, como el relleno de un saco.

Y que sea una mochila que se cierre al cuerpo, para evitar inestabilidades.


Vamos chaval! que el mundo no se ha acabado!!

Piensa en las cadenas tambien, ta las pones cruzadas en bandolera y a no ser que te dediques a saltar o a correr con ellas apenas se mueven.

De todas formas el split squat yo siempre lo he hecho con barra, hay que pillar un poco de maña para sujetar el pie al TRX sin descalabrarte, pero se hace bastante bien.

DAMARPO escribió:La idea es genial, pero no lo hagas con discos, hazlo con arena y ropa, como el relleno de un saco.

Lo malo de la arena es cuando necestite ir metiendo mas peso

cyberclon escribió:Piensa en las cadenas tambien, ta las pones cruzadas en bandolera

Me flipan las cadenas,ya puse algun video lastrandose con cadenas!

DAMARPO escribió:Vamos chaval! que el mundo no se ha acabado!!

No,pero el entreno sin sentadillas,es una mierda

Bueno,lo importante es que lo veis bien,asique con arena o cadenas pero ya puedo lastrame!

Gracias A LOS 2!

NiXoN escribió:Lo malo de la arena es cuando necestite ir metiendo mas peso

Arena y discos.

Un tema interesante para el split squat, cuanto mas alto coloques el peso mayor inestabilidad (modificas la altura del centro de gravedad). Si agarras dos discos con las manos tendras un squat mas estable que si haces overhead con barra (por ejemplo), tenlo en cuenta tambien segun lo que busques.

Has probado intentar hacer los pistols sin la ''ayuda'' del trx? Yo me pego unos culazos de la ostia, pero alguna sale...

Por otro lado, cuando hago pistols asistidas con trx, no salto y cambio de pierna en cada rep.
hago la serie completa con una pierna, y luego con la otra, que os parece?

(NiXoN lo siento por pisarte el post, pero ya que sale el tema... )


Saludos!

cyberclon escribió: overhead con barra

Cyber, si sumas al split squat en TRX el OHS, aumentas muchísimo la presión en la zona lumbar que yatusabe!

Era para ilustrar la diferencia de altura, es un caso extremo. De todas formas si la pierna del TRX no esta demasiado alta no creo que suponga demasiado problema, pero no lo he analizado.

cyberclon escribió:Era para ilustrar la diferencia de altura, es un caso extremo. De todas formas si la pierna del TRX no esta demasiado alta no creo que suponga demasiado problema, pero no lo he analizado.

Piensa que la cadera está en extensión y por detras del plano frontal.

cyberclon escribió: Si agarras dos discos con las manos tendras un squat mas estable

Asi es como lo vengo haciendo,con mancuernas,una a cada lado,pero cuando tienes que poner mas peso es muy coñazo,por eso lo de la mochila!

loschatarras escribió:Has probado intentar hacer los pistols sin la ''ayuda'' del trx? Yo me pego unos culazos de la ostia, pero alguna sale...

Si,y alguna me sale tambien,pero no las suficientes para notar el estimulo placentero!

loschatarras escribió: Por otro lado, cuando hago pistols asistidas con trx, no salto y cambio de pierna en cada rep.hago la serie completa con una pierna, y luego con la otra, que os parece?

Asi lo hago yo,por ahora....ya ire mirando variantes.

loschatarras escribió:(NiXoN lo siento por pisarte el post, pero ya que sale el tema... )

Que dices hombre!

DAMARPO escribió:

cyberclon escribió:Era para ilustrar la diferencia de altura, es un caso extremo. De todas formas si la pierna del TRX no esta demasiado alta no creo que suponga demasiado problema, pero no lo he analizado.

Piensa que la cadera está en extensión y por detras del plano frontal.

Si, por eso lo digo, si elevamos mucho la pierna trasera forzamos una hiperextension de ese lado de la cadera, y ahi si que veo logico que se aumente la tension en la zona lumbar, pero si el pie se mantiene a una altura razonable no deberia ser un incremento demasiado peligroso, a fin de cuentas ya es un ejercicio bastante intenso y el lastre no sera demasiado grande.

Aunque tiene bastante logica lo que dices, sobre todo si los hombros no tienen una buena movilidad.

Recordemos que Nixon tiene una peculiaridad en su columna, lo cual implica alguna que otra modificación en el posicionamiento.

Y da igual la altura, siempre que un pie pase del plano frontal delantero al trasero, se aumenta la tensión en los erectores y en la zona de L5-S1 y se acucia con los OHS o split.

Pero a mas altura mas se acucia el problema, no?

Claro, a más más....pero eso no quita que no lo haya, y en el caso de Nixon, aún más.