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Hola a todos, me gustaría saber si al hacer ejercicios de pesas debemos dejar pasar un par de segundos entre cada repetición o debemos hacerlas todas seguidas. Creo haber leído que si las hacemos seguidas, en algunos ejercicios podríamos estar aprovechándonos de algo parecido a un rebote que nos ayudaría a hacer cada repetición, y por lo tanto estaríamos trabajando menos.
Por ej: En press de banca, ¿ al bajar la barra hasta el pecho después de hacer una repetición, deberíamos subirla para hacer otra rep nada más entrar en contacto con ella, o deberíamos mantenerla apoyada sobre él un par de segundos para " disipar" ese efecto rebote y luego subirla para hacer la sig rep. ?

Otra pregunta: ¿Al bajar en la dominada debemos mantener la retracción escapular ?

Otra: ¿ Si un día duermo poco por salir de noche, el entrenamiento de musculación realizado ese día se echa a perder ?

La última: ¿ El sobreentrenamiento mantenido durante años provoca el envejecimiento prematuro de la piel ?

Gracias por leerme y espero vuestras respuestas, un saludo

Solo sube el peso con buena tecnica y baja el peso de forma mas lenta, no importa si crees que asi haces menos r pues asi seran mas efectivas y disiparas el efecto rebote, en si en el press de banca baja el peso mas lento y luego lo subes no mas rozando el pecho.

No se so todo el dia se echa perder pero el dormir bien es importante en cualquier tipo de entrenamiento fisico , mejor descansa ese dia y entrenas otro cuando estes mejor dormido.

La verdad no lo se pero si te puede hacer perder peso,insomnio y sentirte mas debil.Ejercitarse y comer bien ayudarian a tu piel.

Gracias ryuken, no es que me sobreentrene ni mucho menos, sólo preguntaba lo del envejecimiento por curiosidad. Me refería a dormir poco después de haber entrenado, no antes

Una opinión sobre trabajar con rebotes, inercias, o comunmente como se suele decir " trampear "

Estas ayudas nos puede venir bien en ocasiones para salir de un atasco ( estancamiento ) por ej, nos quedamos estancados en un 3 x 8 x 80, ejecutando el movimiento de manera estricta, en éste caso si en la sesión siguiente hacemos un 3 x 8 x 90 cuando volvamos al 3 x 80 lo vamos a finalizar con éxito y,
porqué? La respuesta es más ciencia de lo que yo prodría explicar pero los resultados se ven.

Tambien tengo que decir que no es conveniente el abuso de ésta técnica. En cualquier caso se ha de utilizar como movimientos explosivos.


Saludos.

juan weider escribió:Estas ayudas nos puede venir bien en ocasiones para salir de un atasco ( estancamiento ) por ej, nos quedamos estancados en un 3 x 8 x 80, ejecutando el movimiento de manera estricta, en éste caso si en la sesión siguiente hacemos un 3 x 8 x 90 cuando volvamos al 3 x 80 lo vamos a finalizar con éxito y,
porqué? La respuesta es más ciencia de lo que yo prodría explicar pero los resultados se ven

Permíteme que lo dude y muy mucho, de una sesión a otra, ya puedes usar el trampeo que quieras, que no vas a mejorar nada lo estricto.

Sabre escribió:Creo haber leído que si las hacemos seguidas, en algunos ejercicios podríamos estar aprovechándonos de algo parecido a un rebote que nos ayudaría a hacer cada repetición, y por lo tanto estaríamos trabajando menos.

Esto sólo puede ocurrir con cargas medias-bajas, no con cargas altas, porque ya de por sí, la velocidad es muy muy baja.

Sabre escribió:me gustaría saber si al hacer ejercicios de pesas debemos dejar pasar un par de segundos entre cada repetición o debemos hacerlas todas seguidas

Depende del tipo de trabajo, del objetivo, de la serie, de muchos factores....

Sabre escribió:Otra pregunta: ¿Al bajar en la dominada debemos mantener la retracción escapular ?

Si.

Sabre escribió:Otra: ¿ Si un día duermo poco por salir de noche, el entrenamiento de musculación realizado ese día se echa a perder ?

No.

Sabre escribió:La última: ¿ El sobreentrenamiento mantenido durante años provoca el envejecimiento prematuro de la piel ?

El sobreentrenamiento no se puede mantener durante años.

Gracias a los dos por vuestras respuestas

DAMARPO escribió:

Sabre escribió:me gustaría saber si al hacer ejercicios de pesas debemos dejar pasar un par de segundos entre cada repetición o debemos hacerlas todas seguidas

Depende del tipo de trabajo, del objetivo, de la serie, de muchos factores....

Hago una rutina de fuerza. Ese efecto rebote lo noto más en el press de banca, por eso procuro mantener la barra pegada a mi un par de segundos antes de volver a subirla

DAMARPO escribió:

Sabre escribió:La última: ¿ El sobreentrenamiento mantenido durante años provoca el envejecimiento prematuro de la piel ?

El sobreentrenamiento no se puede mantener durante años.

No se las palabras exactas. Me suena haber oído que algunos deportistas profesionales ( especialmente los futbolistas ) envejecen prematuramente por el estrés que les supone tanto entreno, envejecer prematuramente en el sentido de aparentar más años de los que tienen.

Usar los rebotes (ademas de lesivo) puede ser tan perjudicial para el progreso como hacer pausas cuando no son necesarias. Si estas haciendo una rutina de fuerza centrate en bajar y subir la barra de forma natural, es el peso el que marca la velocidad tanto de subida como de bajada como las pausas entre las fases, no tu.

Sabre escribió:No se las palabras exactas. Me suena haber oído que algunos deportistas profesionales ( especialmente los futbolistas ) envejecen prematuramente por el estrés que les supone tanto entreno, envejecer prematuramente en el sentido de aparentar más años de los que tienen.

Eso no es sobreentrenamiento y tiene su explicación debido a que el entrenamiento de alta intensidad, durante mucho tiempo, provoca la salida de determinados compuestos químicos a la sangre.
El estress y otros determinantes también lo provocan.

Por eso sucede lo que comentas.


Pero no es sobreentrenamiento.

cyberclon escribió:Usar los rebotes (ademas de lesivo) puede ser tan perjudicial para el progreso como hacer pausas cuando no son necesarias

De ahí mi comentario. Si estás estancado, descarga, descansa y vuelve a progresar, el rebote no te va a ayudar a sobrepasar un límite determinado.

cyberclon escribió:s el peso el que marca la velocidad tanto de subida como de bajada como las pausas entre las fases

+1

Gracias por responder. ¿ Hay que mantener la retracción escapular en todos los ejercicios de la rutyrna, incluso al subir la barra en press militar? Supongo que al hacer sentadillas y hang hig pull no