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Hola, soy nuevo en el mundo de la musculación, siempre he practicado aamm, pero una lesión de tráfico me ha alejado de ellas, aunque quiero volver con el tiempo. Mi intención es ganar fuerza y potencia, soy bajito 1,60 y y peso 60 kg, me gustaría definir musculo y no ponerme muy ancho y adquirid lo dicho fuerza y potencia. Imagino que el tema es complicado, pero me conformaría con saber los kilos con los que trabajar y las repeticiones que hacer, y si debo descanasar mucho entre ellas. Gracias por la ayuda

Se ha dícho y escrito mucho sobre este téma, en líneas generales las páutas a seguir serían éstas:

1 - Entrenamiento tipo fullbody de 3 días por semana.
2 - 1 ejercicio básico por grupo muscular.
3 - 3 series de entre 4-6 reps, por ejercicio.
4 - los descansos varían dependiendo de la recuperación de cada individuo pero oscila entre un min, de 2 y un max, de 4 mts.
5 - y por supuesto buena dieta y descanso ( sueño )


Saludos.

Juan.....

roble escribió:una lesión de tráfico

Lo primero será preguntarle si está bien, si ha tenido alguna secuela, cuánto hace del accidente, etc etc etc...

Lo segundo indicarle que lo mejor es que aunque aquí se hablen cosas, que acuda a un gimnasio, y que si quiere, que comentemos su rutina por aquí.


Y lo tercero

juan weider escribió:3 - 3 series de entre 4-6 reps, por ejercicio.

A lo mejor no debe empezar si no ha hecho nunca pesas con rangos tan bajos.



No te parece?

Gracias Damarpo por la respuesta, el accidente hace ya 1 año, secuelas rodilla izquierda me da problemas, pesas hice en su día pero poco, y el gimnasio que tengo cerca de casa es mas bien por las maquinas que por el que lo lleva que no tiene mucha idea, por eso pregunto en el foro. Sobre todo me interesa los kilos que debo trabajar para coger potencia y rapidez. Gracias

Si, llevas razón joder que metedura de pata lo siento no me fijé en ese detalle.

roble escribió:el accidente hace ya 1 año, secuelas rodilla izquierda me da problemas

juan weider escribió: pesas hice en su día pero poco

roble escribió:el que lo lleva que no tiene mucha idea

Entonces amigo, creo que lo mejor es que te busques un buen gimnasio.

roble escribió:Sobre todo me interesa los kilos que debo trabajar para coger potencia y rapidez

No existen esos kilos, hay que hacer un programa de trabajo y bueno.

Con tus antecedentes, yo no me arriesgo a decirte nada, lo siento.

Si has tenido un accidente de trafico y te ha dejado secuelas lo mas reponsable comenzar de la mano de un buen profesional. Invierte durante unos meses en un buen profesional hasta que puedas acotar que es lo que puedes/debes hacer y lo que no, de forma que puedas coger cierta autonomia y luego decide si estas capacitado para seguir por tu cuenta o no.