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Hola muy buenas!
Mirad el año que viene voy a un piso a vivir, antes estaba en residencia por lo que tenía mas limitado el tema de hacer una "dieta" apropiada a lo que quiero conseguir.
Peso 90, mido 1,92. Tengo una constitución grande, torso ancho.

He estado unos meses haciendo musculación, bastante fuerte. Ahora en verano lo que hago son flexiones, unas 150 casi diarias. Y abdominales. Y corro unos 10 km diarios.

Mi objetivo es definir, quitar lo que tengo de grasa en pecho y abdomen. Aunque se que no puedo hacerlo de forma localizada.

Una vez empiece septiembre seguiré corriendo igual, algo mas quizá. Y musculación ya veré si me apunto a gimnasio.

Quería que me dijerais mas o menos que alimentación llevar, que alimento es
Obligado tomar, desayuno, almuerzo, cena y entre ellos. Mas o menos unas directrices para una alimentación enfocada a definir y quitar lo restante de grasa. No busco una dieta estricta 100% aunque la haría siempre que no fuera muy complicada en sentido de encontrar los alimentos y demás.

Bueno, a ver si me echáis un cable!

Gracias y un saludo!

Peso 90, mido 1,92

La verdad no creo que tengas la suficiente masa muscular como para definir..Lo mejor es que empieses con volumen,con algo mas de musculo esa grasa se disimulara.

No se si despues de lo que te dije cambies de objetivo

karkian escribió:

Peso 90, mido 1,92

La verdad no creo que tengas la suficiente masa muscular como para definir..Lo mejor es que empieses con volumen,con algo mas de musculo esa grasa se disimulara.

No se si despues de lo que te dije cambies de objetivo

Claro, puedo hacer volumen y luego definir, es lo que quieres decir no?

Pero para ello requiero ya de entrenamiento de gimnasio no?
Y en cuanto a la alimentación?

Claro, puedo hacer volumen y luego definir, es lo que quieres decir no?

Pero para ello requiero ya de entrenamiento de gimnasio no?

si.
Si.

Y en cuanto a la alimentación?

No hay ningún secreto,debes de consumir mas calorías de las que necesitarías para mantenerte;Prueba comer un 20% mas de lo que comes actualmente en un marco de 5 comidas..
¿Que alimentos?
Trata de centrarte en alimentos sanos como pan y cereales integrales,frutas,verduras,carnes magras,, lácteos descremados,frutos secos,aceite de oliva etc
A que horas?
No se tiene por que ser tan estricto,pero en teoría antes y después de entrenar se debe consumir algo con proteína.