Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, muy buenas, soy nuevo por aqui este es mi primer tema, registrandome en otro foros viendo que no hay activadad que no contestan a los usuarios. He encontrado este foro, buscando una imagen de Bruce Lee, igual con eso ya imaginan de que va el tema xD.
Bueno tengo 25 años y mido 1,70 y peso alrededor de los 50km, muchos pensaran que no estoy sano y que tal vez sea un peso muy por debajo de lo minimo.
Hace tiempo que no me hago analisis, cosa por pereza, la ultima vez que fui sera cosa de un año, todo correcto, vaya perfecto, todo muy bien y alto, cero colesterol y todo eso, lo unico que nunca me he mirado las tiroides y estoy a la espera que me den dia para unos nuevos analisis, por todo lo que me ocurre, mirando por internet tiene pinta que sean las tiroides. Por otra parte no se si soy ectomorfo, estoy delgado, pero fibrado, musculado algo difinido, dentro de lo que cabe en la clasificacion. Como de todo y mucho, almuerzo bien, como bien, tambien entre horas, vaya me paso todo el dia comiendo y no he llegado a pasar de los 52kg, llegando a pesar como minimo 48kg.
Soy muy nervioso tambien, de metabolismo rapido, hago mis abdominales y flexiones y de vez en cuando corro y nado mucho en la playa, tengo buena espalda y abdominales, tengo fuerza y agilidad, poco flexible todo hay que decirlo. He trabajado en mudanza con tios el triple que yo, cansandose ellos antes y sudando mas que yo y quejandose, y yo nada. De hecho tengo un amigo que hace un par de años quedo 2 en el campeonato de cataluña de culturismo (no entiendo mucho del tema) y el mismo se sorprende la fuerza que tengo para lo delgado que estoy. Ahora bien lo que necesito saber si me aconsejais algun tipo de proteinas o carbohidratos (que nunca he tomado y no tengo ni idea), para ganar masa muscular o ganar peso, porque me obsesiono mucho me veo delgado. quiero ganar quilos y no pasar de los 60 o menos, pero siempre mantenerme. Tambien no quiero algo que me cambie el cuerpo que me lo vaya a dejar fofo, ya que no voy al gym, ni tengo dinero ni para un nutricionista quiero algo que pueda tomar en casa y seguir con mis flexiones y abdominales y hacer ejercicios que me definan mas.
Supongo que muchos de vosotros tendries algun amigo como yo jeje, bueno espero que me ayudeis y perdona por el tocho!! gracias un saludo.
Edito: no es por competir en maratones, etc ni nada, es solo para verme mejor.

Estoy viendo justamente el tema de abajo al mio al chico que le cuesta ganar peso, creo que Hardcore, yo nose muy bien lo que come el, veo que le poneis que coma mas grasa, hidratos y tal, en mi caso yo como de todo y mucho es decir lo que mas me gusta es la carne, y mi mujer trabaja en un restaurante de pasta asi que me paso todo el dia comiendo pasta xd, como mucho arroz y pollo, boniatos, lo que menos como es pescado, pero como tambien, almuerzo zumo, con un platano casi siempre, un tazo de muesli con leche, tambien como bolleria, es decir como de todo y no engordo ni con embudo...

Hola, mi primer consejo esque vayas al médico y compruebes tu esatdo de salud de tiroides.
Que midas 1,70 y peses 50kg, me procupa, y aún más que no quieras pasar de 60kg, perdona, pero no es sano, tu intención, no me malinterpretes.

Los suplementos són una perdida de dinero, y estoy cansado de escribir por aquí, a 5 personas esta semana lo mismo. Los batidos proteicos són SOLO proteina aislada de la leche, por lo qual, no aporta nada más de lo que te pueda aportar una buena dieta. La gente con baja autoestima y sin conocimientos suele escudarse en este tipo de suplementos, desgraciadamente en este mundo existe un bombardeo incesante de este tipo de productos, comparable al Abdominator300, y Supersaunalax, productos innocuos destinados a gente de ese perfil.

Mi consejo, es que después del análisis del medico, te informes sobre una buena dieta hipercalórica, es lo que hara subir de peso, si no es causa de una enfermedad mayor.

Gracias! esperare a los analisis, y comentare, espero estar sano y no tener ninguna enfermedad grave, porque de energia me sobra.
Piensa que si peso 50kg veo muy dificil pasar los 60 incluso no se si llegare, me cuesta mucho engordar.
En cuanto a las proteinas y todo eso, ya habia pedido informacion en una tienda y ya me querian encolomar cosas, pero si como dices no van hacer nada... pues igual unos batidos entre horas, para no perder peso, nose. Gracias de todos modos.

eduvc escribió:Piensa que si peso 50kg veo muy dificil pasar los 60 incluso no se si llegare, me cuesta mucho engordar.

En un año puedes ponerte en 65-70kg sin demasiados problemas, no te pongas trabas psicologicas y progresaras mejor. Eso si, preparate para comer como si no hubiera mañana.

Buenas! gracias cyberclon pues espero eso! si es cosa de un año lo veo bien, yo esque me desespero llevo tiempo comiendo mucho, voy a poner lo que he comido de momento hoy para que veais que como.
Me levantado y he desayunado un vaso de zumo multifrutas, una taza de leche con muesly y 3 crusanes al horno. Cuando tengo suelo tomar levadura de cerveza o avena, tambien polen en grano y jalea real, porque soy alergico y asmatico, tambien decir que en mi vida he fumado. Hoy entre horas no he tomado nada, si no como cualquier cosa unas tostadas con mantequilla de cacahuete que me encanta o fruta, para comer un plato de arroz mezclado con una ensalada de estas tipo milanesa y 1 hamburguesa, agua y nada mas, bien he cojido el tren para el trabajo de mi mujer y pasado 1 hora despues de comer lo que he comido un cup mediano de pasta rellena de tomate y mozzarela con salsa vodka una fanta, y un cafe con leche y cacao. Tal vez ya no coma nada hasta la hora de cenar, que seguramente sea pasta de cualquier tipo con alguna salsa, otra hamburgesa que me queda en casa y seguramente pique algo mas. Pues asi casi cada dia variando, y cuando es fin de semana pues como ya de todo pizza, pollo, enfin.

Hay equaciones en internet que te calculan tus requerimientos diarios calóricos, tomando en cuanta tus datos fisiologicos y ritmo de vida, seguro que Cyberclon te puede hechar una mano. Pero visto que no engordas, deberías comer más.

Aqui esta bastante bien explicado:
http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3% ... s-Benedict

Como referencia esta bien, pero si te pones a contar calorias acabaras loco perdido, el metodo ensayo-error es mas sencillo, si no subes de peso come mas, y si sigues sin subir come mas, y asi sucesivamente hasta que subas de peso.

eduvc escribió:Ahora bien lo que necesito saber si me aconsejais algun tipo de proteinas o carbohidratos (que nunca he tomado y no tengo ni idea), para ganar masa muscular o ganar peso, porque me obsesiono mucho me veo delgado. quiero ganar quilos y no pasar de los 60 o menos, pero siempre mantenerme. Tambien no quiero algo que me cambie el cuerpo que me lo vaya a dejar fofo, ya que no voy al gym, ni tengo dinero ni para un nutricionista quiero algo que pueda tomar en casa y seguir con mis flexiones y abdominales y hacer ejercicios que me definan mas.

-No tienes que tomar algún tipo de proteínas o carbohidratos sino tomarlos en las cantidades necesarias.

-Si no entrenas en un gimnasio dificilmente aumentarás la masa muscular, o como mínimo en casa pero con una rutina lo más completa posible, no sólo flexiones y abdominales.

-Difícilmente te pondrás fofo si sigues comiendo mucho -como dices que haces- y además entrenas, si no engordas ni por casualidad sin entrenar menos lo harás entrenando.

-Pesando 50-60 kilos no sé qué quieres definir más

-En el hilo de Hardcore tienes más consejos de los foreros.

Un saludo

cyberclon mirare mejor esto de la ecuacion de harris, y mel ya me imaginaba que sin ir al gym no iva a ganar masa muscular, es una prioridad que tengo cuando pueda apuntarme a uno, ire, seguro demomento mirare eso una rutina mas completa o ir a casa de un amigo que tiene un banco de ejercicios. Empeze un par de dias hace tiempo en casa de mi amigo este que digo que compitio, pero tenia que cojer el tren cada dia y deje de ir. Esta muy bien! gracias a todos pues nada a esperar resultados y ya ire pasando, ya que no tengo internet. Tambien comentare cuando me haga los analisis no vaya a ser cosa de tiroides. Un saludo a todos

Ir al medico es siempre el mejor consejo!

Buenas, ya estoy de nuevo por aqui, voy a ir un poco rapido por que se me acaba el tiempo, me dieron los resultados de los analisis la semana pasada y estoy perfecto, tambien decir que tengo la tiroides bien. Despues de ir a un nutricionista que no me sirvio de nada!... decidi apuntar al gym, esta es la segunda semana que voy, necesito que me deis algun consejo para ganar masa muscular, ya que la monitora me a dicho que estoy muy fibrao pero que necesito musculo, sobre todo quiero para los antebrazos y muñecas que es lo mas pequeño que tengo, por lo demas voy aciendo, todo maquina, no tienen barra, solo mancuernas. Abre ganado 1 kg en lo que voy de semana, tambien practico taekwon do, ya que me viene incluido y me gusta mucho. Algunos consejos para piernas? Muchas gracias.
Un saludo.

eduvc escribió:... la monitora ..sobre todo quiero para los antebrazos y muñecas q... voy aciendo, todo maquina, no tienen barra, solo mancuernas. A.... Algunos consejos para piernas? Muchas gracias.Un saludo.

¿te ha puesto alguna tabla la monitora? ¿qué ejercicios haces? Para piernas lo mejor son las sentadillas.

cyberclon escribió:

eduvc escribió:Piensa que si peso 50kg veo muy dificil pasar los 60 incluso no se si llegare, me cuesta mucho engordar.

En un año puedes ponerte en 65-70kg sin demasiados problemas, no te pongas trabas psicologicas y progresaras mejor. Eso si, preparate para comer como si no hubiera mañana.

+1
Yo tb soy ectomorfo como tu, no tanto 1,80 y 80kg, y en dos meses siguiendo una dieta he subido 3,5kg. Asi q animo, calcula las calorias q necesitas sumale 500 y repartelo en 5-6 comidas.
La rutyrna a la gente parece q le funciona.

efe escribió:

eduvc escribió:... la monitora ..sobre todo quiero para los antebrazos y muñecas q... voy aciendo, todo maquina, no tienen barra, solo mancuernas. A.... Algunos consejos para piernas? Muchas gracias.Un saludo.

¿te ha puesto alguna tabla la monitora? ¿qué ejercicios haces? Para piernas lo mejor son las sentadillas.

Hola, pues no me puso ninguna tabla, me dijo para la primera semana haz de todo 15 repeticiones y la segunda 2 de 15. de peso levanto en todo entre 25 y 35, y en press sentado empujo 65, pensar que no tengo mucha fuerza, no se si levanto poco o mucho ahora mismo peso 51kg.
Me encontre a un amigo que se avia dedicado a esto pero como es frances y habla medio mal el español no me entere muy bien, me dijo que no hiciera todo el mismo dia, que hiciera mas repeticiones, me lo explico un poco todo pero muy rapido y no me entere de nada, asi que pido consejo por aqui. Gracias