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Hola buenas a todos , soy nuevo en el foro pero siempre he estado hechando un vistazo alos temas que esponeis lla que nunc viene mal aprender algo nuevo.
Bueno aqui va mi duda, estoy haciendo una dieta volumen lla que estab haciendo una de definicion pero no me veia el suficiente musculo como para continuarla, asi que decidi empeza el volumen cunto antes.El problema que tengo esque llevo haciendolo ara un mes y lla me estoi viendo bastante tapado y sacando barriga y era por si algun ojo experto me pudiera corregir algun error.Bueno aqui os posteo mi dieta haber i me podeis hechar una mano:



8:30 - 100g avena =
(367 kcal - 66,5g carbohidratos - 14g proteinas - 5g grasas (sat. 0g).)

- 300 ml zumo de piña sin azucar =
(87,2 kcal - 0,9g proteinas - 20,5g carbohidratos - 0,3g grasas.)

- 5 galletas sin azucar marca gullon digestive =
(280 kcal - 4,5g proteina - 43.5g carbohidratos - 11g grasas)

-batido proteina (100% predator protein) con agua =
(170 kcal - 29g proteina - 7,7g carbohidratos - 2,6g grasas)


-10:30 (post entreno) = - batido proteina (100% predator protein) con agua =
(170 kcal - 29g proteina - 7,7g carbohidratos - 2,6g grasas)

- 4 rebanadas pan bimbo integral con mermelada light =
(242 kcal - 11,2g proteinas - 43,7g carbohidratos - 2,3g grasas


-12:00 = -2 manzanas mas un platano =
(250 kcal - 2,5g proteinas - 55,2g carbohidratos - 1,3g grasas)


-14:00 = -125g de arroz con 100g de pechuga de pavo =
(525,7 kcal - 28,2g proteinas - 97,5g carbohidratos - 2,9g grasas)

-yogurt natural desnatado con 2 cucharadas pequeñas de avena =
(52,5 kcal - 6g proteinas - 7,4g carbohidratos - 0,2g grasas)


- 17:00 = 175g pan de centeno con 150 g de pechuga de pollo ala placha =
(586 kcal - 46,9 proteinas - 89,2g carbohidratos - 3,6g grasas)


- 19:00 = 50g de nueces =
(339,5 kcal - 8g proteinas - 6,4g carbohidratos -33,2g grasas)


- 22:00 = -200g de merluza =
(110,1 kcal - 21,8g proteina - 0g carbohidratos - 2,6g grasas)

-200g de brocoli =
(60 kcal - 5,8g proteina - 10g de carbohidratos - 1g grasas)



-3239,5 kcal
-452,2g carbohidratos
-209,7g proteina
-67,7g grasas

-Peso = 66,5 kg
-Altura = 1,75
-Porcentage de grasa = 10%

Bueno aqui os dejo my dieta para que le hecheis un vistazo y me digais si puedo hacer algun canvio para realizarla lomas limpia posible.

Muchas gracias atodos de antemano,
Un saludoo!!!

alguien me ayuda??
Gracias, un saludo!!

La proporción de proteinas/grasas está muy desproporcionada. Estás tomando proteína que no vas a asimilar.

Hay estudios bastante serios que afirman que, aproximadamente, para asimilar 1 gramo de proteina hace falta 0.5 gramos de grasa. Dado que 1 gramo de proteina son 4 kcal y 1 gramo de grasa 9kcal, las kcal totales que consumas al día en grasa deberían de ser ligeramente superiores a las aportadas por las proteinas, si no, el organismo no las asimila.

Un saludo.

skyleth escribió:La proporción de proteinas/grasas está muy desproporcionada. Estás tomando proteína que no vas a asimilar.

Hay estudios bastante serios que afirman que, aproximadamente, para asimilar 1 gramo de proteina hace falta 0.5 gramos de grasa. Dado que 1 gramo de proteina son 4 kcal y 1 gramo de grasa 9kcal, las kcal totales que consumas al día en grasa deberían de ser ligeramente superiores a las aportadas por las proteinas, si no, el organismo no las asimila.

Un saludo.

Y ademas se reducen los niveles de hormona del crecimiento, lo cual es aun peor que consumir proteinas de mas. En cuanto a salud las proteinas en exceso las tendran que filtrar y eliminar nuestro higado y riñones

Y que canvios realizariais compañeros , mas omenso0 decirme alguna cosa por donde me pueda guiar.

graciaas. un saludo!

marcos92 escribió:Y que canvios realizariais compañeros

Olvida todo lo que has escrito y come de todo y mucho, asi de sencillo.

Haber mi objetivo es estructurarme una buena dieta de volumen con la que ganar lo minimo de grasa posible, lo que no voi a hacer es comer mucho de todo que es lo que estado haciendo asta aora y me a dado malos resultados respecto alo de ganar grasa, asi que si algun forero experto en dietas me pudiera hechar una mano y/o decirme los canvios que realizaria para corregirla le estaria muy agradecido.

Gracias y Saludoos!!

marcos92 escribió:Haber mi objetivo es estructurarme una buena dieta de volumen con la que ganar lo minimo de grasa posible, lo que no voi a hacer es comer mucho de todo que es lo que estado haciendo asta aora y me a dado malos resultados respecto alo de ganar grasa, asi que si algun forero experto en dietas me pudiera hechar una mano y/o decirme los canvios que realizaria para corregirla le estaria muy agradecido.

Cuanto antes asumas que por cada kg de musculo ganado ganaras otro de grasa (en el mejor de los casos) mejor, eso es ganar el minimo de grasa posible, y para eso no hace falta contar gramos y calorias de forma obsesiva.

-3239,5 kcal
-452,2g carbohidratos
-209,7g proteina
-67,7g grasas

-Peso = 66,5 kg
-Altura = 1,75
-Porcentage de grasa = 10%

Me parecen muchas calorias,eres ectomorfo?Que edad tienes?
Como ya te dijeron,son demasiadas proteinas..